Fysisk aktivitet när du planerar en graviditet
Att vara aktiv varje dag är otroligt fördelaktigt för hälsan, speciellt när du planerar en graviditet.
Forskning visar att bara 30 minuter om dagen kan göra en enorm skillnad för din fysiska och psykiska hälsa.
Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att:
- bibehålla en hälsosam kroppsvikt, bygger starkare muskler
- kontrollera blodtryck och kolesterolnivåer och minska risken för hjärtinfarkt
- öka motståndskraften mot sjukdomar, inklusive vuxen diabetes
- minska stress, ångest, och depression samtidigt som det främjar avslappning
- förbättra din självkänsla, förtroende, övergripande psykiskt tillstånd och sömn
- känner mig mer energisk
Om du är ny inom fysisk aktivitet, börja långsamt och utvecklas gradvis. Det är bäst att kombinera olika typer av aktiviteter:
- Uthållighet eller aerob aktivitet är bäst för att stärka hjärtat och lungorna.
- Prova: rask promenad, cykling, dans, och kontinuerlig simning
- Viktbärande eller styrkaaktiviteter stärker muskler och ben och förbättrar din hållning.
- Prova: vikt/styrketräningsrutiner, klättra i trappor, bukkrullar och armhävningar, och lyft- och bäraktiviteter
- Flexibilitetsaktiviteter innefattar böjning och stretching och hjälper till att hålla dina muskler och leder rörliga.
- Prova: yoga, tai chi, dans- och stretchövningar.
Din största utmaning kan vara komma igång . Här är några tips:
- Prova något du gillar. Du kommer sannolikt att hålla fast vid det.
- Överväg att gå med i en social grupp, som en promenad- eller löpklubb, för att göra fysisk aktivitet roligare.
- Innan du börjar någon ny träningsrutin, kontakta din vårdgivare för att se till att du inte har några medicinska eller fysiska begränsningar.
Ta dig tid för fysisk aktivitet
Om det är en utmaning att passa hela 30 minuters aktivitet i din dag, sikta på 10 minuters aktivitet i taget, tre gånger om dagen. Här är några förslag:
- Parkera längre bort från din destination och ta trappan när det är möjligt.
- Planera raster under dagen för att sträcka eller gå en promenad eller en snabb cykeltur.
- Håll dig upptagen runt huset med aktiva uppgifter som trädgårdsarbete eller hushållsarbete.
Resurser och länkar:
Kanadas riktlinjer för fysisk aktivitet under graviditeten
Kanadas guide för fysisk aktivitet för ett hälsosamt aktivt liv
BC:s fysiska aktivitetslinje
-
. Vid två års ålder bör ditt barn äta tre hälsosamma måltider om dagen, plus ett eller två mellanmål. Han eller hon kan äta samma mat som resten av familjen. Fixera inte på mängder och gör inte måltiderna till en kamp. När det är möjligt, ge ditt ba -
När jag läser igenom all graviditetsinformation där ute, Jag upptäcker att det finns några knep för att ta reda på vad som är och vad som inte är farligt när du googlar under graviditeten. Så om du är orolig för något (innan jag kommer till det) här -
Barnflickor för superrika familjer ser ut som om de har allt:iklädda märkeskläder, reser med privat jetplan och kopplar av vid poolen på en exotisk semesterort … men det måste finnas en hake, eller hur? Candi Vajana från The Funny Nanny har varit bar
