• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Så här sömn Träna ditt barn på bara 7 dagar

Under de första dagarna av livet med en nyfödd är du fokuserad på vad som är bäst för barnet, så sömnlösa nätter verkar vara ett litet pris att betala. Vid vecka sex börjar dock vakna med några timmars mellanrum bli gammal. Och efter månad tre kanske du låtsas som du sover, i hopp om att din partner ska gå upp först och hämta en flaska. Du kommer inte ihåg hur det känns att inte vara trött.

Den goda nyheten är att de flesta bebisar börjar sova hela natten mellan 3 och 4 månaders ålder om du låter dem, säger Charles Schaefer, Ph.D., författare till Winning Bedtime Battles:Getting Your Child to Sleep . Nyckeln är att bygga fasta sömnvanor som kan hålla med dig i flera år. Vår expertplan för sju dagar kan hjälpa dig och ditt barn att få en god natts sömn, med ett minimum av gråt på vägen. Se bara till att prata med ditt barns barnläkare innan du börjar sömnträning för att säkerställa att din bebis är redo för det och inte behöver någon extra vård på natten.

Dag 1:Starta en vanlig rutin

Många barn blandar ihop sina dagar och nätter, sover långa stunder på eftermiddagen och vaknar för att leka vid läggdags. Men vår sömnträningsteknik kommer att fixa det. "Den senaste forskningen visar att spädbarn kan läras skillnaden mellan natt och dag från början", säger John Herman, Ph.D., klinisk chef för Sleep Disorders Center vid Children's Medical Center i Dallas. Du behöver helt enkelt ge de ledtrådar som gör att detta kan hända. Här är några steg du kan ta:

• Väck ditt barn tidigt på dag ett.
• Försök att gå upp vid samma tidpunkt varje dag.
• Placera ditt barns spjälsäng nära fönstret för att låta det naturliga ljuset skina in. (Se bara till att det finns persienner eller draperier som kan utgöra en säkerhetsrisk.)

"Det naturliga ljuset hjälper barn att organisera sina dygnsrytmer", säger Dr. Herman. Att låta dem sova med naturligt ljus kan också främja denna process. "Om de vaknar från en tupplur i dagsljuset förstår de att det är dags att gå upp. Om de vaknar på natten i mörkret lär de sig att somna om", förklarar han.

På natten, börja några lugna ritualer. "Beslut dig för en specifik läggdagsrutin", säger Claire Lerner, M.S.W., en barnutvecklingsspecialist på Zero To Three:The National Center for Infants, Toddlers and Families, i Washington, D.C. Klä ditt barn i pyjamasen och lägg ner dem i deras spjälsäng för natten med ljuset släckt. Precis innan du stoppar in dem, läs en berättelse eller sjung en sång, vilket hjälper ditt barns motoriska och sensoriska system att sakta ner.

Dag 2:Övning ger färdighet

På dag två, fokusera på att bygga den konsekventa rutin du började. Om ditt barn fortfarande behöver nattmatning, är det en bra tid att accentuera skillnaden mellan dag och natt, säger Robert Ballard, M.D., chef för Sleep Health Center vid National Jewish Medical Center, i Denver. "Håll nattmatning väldigt avslappnande, med låga ljus. Gör allt du kan för att undvika att stimulera ditt barn", säger han. "Och under dagen, gör matningen till en tid med hög aktivitet, när du kittlar deras fötter eller sjunger sånger, så att de börjar uppfatta skillnaden."

Var noga med vad som lugnar ditt barn på kvällen också. "Ett bad kan vara lugnande för ett barn och uppfriskande för ett annat", säger Lerner. Du kanske också vill försöka lägga till vitt brus, säger Carl Johnson, Ph.D., en psykolog och pediatrisk sömnforskare vid Central Michigan University, i Mount Pleasant. "Sumret från en fläkt eller luftkonditionering eller en radio på statisk ström fungerar bra för många spädbarn. Det som är bra med vitt brus är att du kan tona ut det med tiden när ditt barn börjar sova mer förutsägbart."

Dag 3:Gråten börjar

Stål dig själv:Dag tre innebär att du lägger ner ditt barn i sin spjälsäng medan de fortfarande är vakna. "Det är det enskilt viktigaste du kan göra", säger Dr Schaefer. "Om de till exempel somnar vid ditt bröst under matningen vid läggdags, väck dem så mycket att deras ögon är öppna när du lägger dem i spjälsängen." Naturligtvis kan det bli lite – eller mycket – av gråt. Men var säker, det kommer att vara tuffare för dig än för ditt barn.

Föräldrar tycker naturligtvis att det är plågsamt att lyssna på sin lilla gråta, men fortsätt bara påminna dig själv om att slutresultatet – sömn! – kommer att gynna hela familjen. "Kom över oron att ignorera ditt barn medan det gråter kommer att göra psykisk skada", betonar Dr Schaefer. Om du har tillgodose alla deras behov på andra sätt, kommer den här situationen definitivt inte att minska deras känsla av säkerhet.

Om en strid vid sänggåendet inträffar, kontrollera med jämna mellanrum ditt barn och försäkra dem om att du är där; sikta på var femte minut första natten. Men håll dina besök korta:Tänd inte lampan, ta inte bort dem från spjälsängen eller ge dem en napp eller en flaska. "Om de somnar med en av dessa kryckor kommer de att gråta för det igen om de vaknar eller vid läggdags i morgon kväll", säger Lerner.

Dag 4:Tough It Out

Dag tre var lång. Räkna med en förbättring dag fyra. Ditt barn kommer lite tidigare ihåg att gråt inte ger resultat. När de protesterar, förläng din svarstid till var tionde minut. Och vad som än händer, ge inte upp. "Om du är inkonsekvent lär sig barnet att hålla ut - de kommer bara att gå upp och gråta dubbelt så länge i morgon kväll", säger Deborah Givan, M.D., chef för barnens barn. Sömnstörningscenter vid Riley Hospital for Children, Indianapolis.

Dag 5:Bebisen bosätter sig

De flesta bebisar kommer med programmet på tre till fem dagar, så det här kan vara din lyckliga kväll. Om ditt barn fortfarande håller sig, förläng din svarstid till 15 minuter. "Vissa bebisar behöver ofta försäkran om att du kollar på dem, men andra tycker att det är retsamt", säger Lerner.

"Att kolla på barnet är verkligen till förmån för föräldrarna", säger Dr High. "Om du märker att du väcker ditt barns reaktion varje gång du går in och du tål att hålla dig borta går det bra att göra det. Kika bara på dem genom en springa i dörren istället så att de faktiskt inte ser dig. "

Det andra vanliga problemet vid denna tidpunkt är nattmatning. Vid cirka 12 pund eller 3 till 4 månader är de flesta spädbarn redo att ge upp dem - men du kan inte bara stoppa cold turkey med en yngre bebis. Du kan dock hålla dem så korta och tysta som möjligt:​​Gosa din bebis men sjung inte för dem, håll ljuset släckt även när du byter blöjor och lägg dem i spjälsängen så fort de är klara, även när de är vakna.

Dag 6:Bebis sover hela natten

Låter som lycka, eller hur? Men chansen är stor att du kommer att vandra i salarna lite ändå. Du kan komma på dig själv att resa dig upp för att kolla bebisen - men slappna av. Klä dem i varma PJs så att du inte behöver oroa dig för avsparkade fodral, och vrid ner monitorn så att du bara hör dem om de verkligen är i nöd. Nu när du har gjort så mycket framsteg, förstör det inte genom att rusa in för snabbt. Låt ditt barn lugna sig. Du måste också slappna av så att du kan somna!

Dag 7:Du sover även gott

Ge dig själv en stor klapp på axeln. Du har inte bara fått tillbaka sömnen, du har även gett ditt barn en viktig gåva:Goda sömnvanor är lika avgörande som god hygien för ett barns välbefinnande. Naturligtvis kommer det motgångar, som en sjukdom, ett nytt syskon eller ett obekant hotellrum. "Även barn som sover bra kommer att få problem då och då", säger Dr Givan. Men fall tillbaka på vår idiotsäkra plan närhelst behovet uppstår. Ditt barn kommer att svara med ännu mindre svårighet andra gången eftersom de redan kan övningen.