• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Livsmedel för en ammande mamma

Det var en gång trodde att lägga 500 kalorier per dag till en ammande mammas kost skulle hjälpa hennes kropp producerar en tillräcklig mjölkproduktion . Läkare är nu överens om att den typ av mat som hon äter är mycket viktigare än kaloriintaget för att göra näringsrik bröstmjölk . Att äta för mycket skräpmat , socker och dåliga fetter kan göra barnet mindre friska. Barnet kanske inte får tillräckligt med näringsämnen från bröstmjölk till våta och jord lämpligt antal blöjor varje dag . Att äta rätt mat vid amning är viktigt att ett friskt barn och mor .
Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater kommer från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Dessa typer av kolhydrater hjälper kroppen genom att skapa energi och bröstmjölk utan att vända rakt in fett som kolhydrater i socker och spannmål som kommer från majs och vitt mjöl . Ett exempel på komplexa kolhydrater skulle vara gröna bladgrönsaker, broccoli , bönor, squash , äpplen , bär , melon , fullkornsbrödoch brunt ris . Fem till sex portioner frukt och grönsaker komplexa kolhydrater per dag kommer att hjälpa ammande mammor tillgodose näringsbehoven för deras barn . Hela korn portioner bör vara ca 05:56 varje dag .
Proteiner och Kalcium

Protein finns i nötter, magert kött , fågel och ägg . Eftersom protein livsmedel är ofta högre i fett , är det rekommenderade antalet portioner för ammande mammor tre om dagen . Protein kan också hittas i mejeriprodukter . Mejeriprodukter kommer också att ge omvårdnad mammor kalciumkravsom de behöver . Fem portioner av kalcium behövs varje dag under amning . Detta är mer än under graviditeten på grund av kroppen behöver mer kalcium för att producera mjölk . Om mejeriprodukter är inte ett alternativ , kan kalcium också finns i spenat , soja och sparris .
Fats

Fett är faktiskt mycket viktigt att en ammande mammas kost . Fett behövs för att producera den hind mjölk som hjälper fyller baby upp . Amnings moms behöver 3-5 1 oz . portioner av fett varje dag . Detta kan inkludera olja , nötter , smör och majonnäs . Se upp för feta fetter som snabbmat och stekt mat . Det kommer att vara frestande att äta vad du vill när omvårdnad eftersom man tror att omvårdnad hjälper kvinnor ner i vikt snabbt . Äta fett och godis kommer i slutändan bromsa viktminskning och skapa mindre närings mjölk för barnet .