Dehidratacija
Kaj je dehidratacija?
Dehidratacija je, ko nekdo izgubi več tekočin, kot jih zavzame. Dehidratacija ni tako resen problem za mladostnike kot za dojenčke ali majhne otroke. Toda če prezrite svojo žejnost, vam dehidratacija lahko upočasni.
Ko se nekdo dehiraj, pomeni to, da je količina vode v telesu padeła pod raven, potrebno za normalno delovanje telesa. Majhni upadi ne povzročajo težav in v večini primerih sploh ne zaznamo. Toda ne piti dovolj za nadomestilo izgube tekočine nas včasih naredi precej slabo.
Kaj povzroča dehidratacijo?
En pogost vzrok dehidratacije pri mladostnikih je gastrointestinalna bolezen. Ko vas žaludi virus porazi, izgubite tekočine skozi bruhanje in sredico. Poleg tega verjetno nimate želje po jedi ali pijači.
Tudi če nimate žaludnega virusa, se lahko dehirajte iz drugih razlogov, ko ste bolni. Na primer, imate li grlo, vam je morda težko poglotiti hrano ali pijače. In če imate grožnjo, voda izparjuje s kože v poskusu, da ohladi telo.
Dehirajte se lahko tudi zaradi veliko telesne aktivnosti (npr. med športom). Če ne nadomestite tekočine, ki jo izgubite s potenjem, medtem ko tečete, se lahko dehirajte, še posebej v vroč dan. Čeprav blaga dehidratacija vpliva na telesno in duševno zmogljivost športnika.
Kaj so znaki in simptomi dehidratacije?
Da protivate dehidrataciji, morate obnoviti pravilno ravnotežjo vode v telesu. Prvo pa morate prepoznati problem.
Žežnost je en kazalec dehidratacije, a ni zgodnji opozorilni znak. Ko počutite žežnost, ste morda že dehidirani. Druga simptoma dehidratacije vključujejo:
- pocit vrtoglavice in lahkotno
- suho ali lepljivo usta
- redkejše in temnejše odvajanje urine
Če dehidratacija nadaljuje, se oseba začne počutiti veliko bolje, saj so prizadeti več telesnih sistemov (ali organov).
Kako se zdraví dehidratacija?
Pomembno je poznati zgodnje znake dehidratacije in hitro reagirati, če jih imate. Cilj zdravljenja dehidratacije je nadomestiti tekočine in povrniti telesne tekočine na normalno raven.
Če ste blago dehidirani zaradi veliko aktivnosti, boste žežni in morate piti, kolikor želite. Navadna voda je najboljša izbira. Nato se odmorite v hladnem, senčitem mestu, dokler izgubljena tekočina ni nadomeščena.
Ali se dehidratacija lahko prepreči?
Najenostavnejši način, da se izognete dehidrataciji, je piti veliko tekočin, posebej vode, posebej v vroče dneve. Piti vode ne doda kalorij vaši prehrani in je odlično za vaše zdravje.
Količina, ki jo ljudje potrebujejo za piti, bo odvisna od stvari kot so starost, velikost, raven telesne aktivnosti in vreme.
Ko boste zunaj v topel dan, se oblejte primerno za svojo dejavnost. Nosite široko oblačilo in klobuk, če lahko. To vas bo ohranilo hladnejše in zmanjšalo potenje. Če se počutite žežni ali vrtoglavici, naredite pavzo, posedite v senci ali na hladnem mestu in popijte vodo.
Šport in vadba
Če sodelujete v športu ali napornih dejavnostih, popijte nekaj tekočin, preden se dejavnost začne. Nato pijte v rednih intervalih (na vsakih 20 minut) med trajanjem dejavnosti in po njej. Najboljši čas za vadbo ali šport je zgodaj jutri ali pozno popoldne ali zvečer, da se izognite najvročjemu delu dneva.
Gastrointestinalne infekcije
Če imate žaludni virus in preveč časa preživljate v bližini stranišča, verjetno nimate želje po jedi ali pijači. Toda še vedno potrebujete tekočine. Pijte pogoste, majhne žloke tekočin. Nekaterim ljudjem so sladoledi lažje prenesljivi.
Kofein
Kofein je diuretik, kar pomeni, da povzroči pogostejše odvajanje urine. Ni jasno, ali to povzroči dehidratacijo ali ne, a za varnost je verjetno dobra ideja, da se izognete preveč kofeina v vročem vremenu, med dolgimi vadbami ali v drugih situacijah, kjer bi se morda veliko potenili.
Kdaj moram poklicati zdravnika?
Dehidratacijo je običajno mogoče zdraviti s pijanjem tekočin (vode). Toda če ne morete zadržati nobenih tekočin; se počutite omamljeni, šibki ali vrtoglavici; ali odvajate veliko manj urine kot običajno, bi morali obvestiti odraslega in obiskati zdravnika.
Če ste bolj dehidirani, kot ste mislili, še posebej, če ne morete zadržati tekočin zaradi bruhanja, boste morda morali dobiti tekočine skozi IV (v žilo) v bolnišnici, da pospešite proces rehidratacije.
Občasno je dehidratacija znak kaj resnejšega, npr. sladkorne bolezni, zato zdravnik morda opraví teste, da izloči druge potencialne težave.
Dehidratacija je pogosto preprečljiva. Ne prezrite svoje žežnosti in nadaljujte piti to H2O za zdravo hidratacijo.
Previous:Soočanje s športnimi poškodbami
Next:Triade športnice
-
To vam se lahko zgodi. Vaš otrok bo ležal na tleh sredi supermarketa in imel popoln razpad. Boste dobili sodne ali sočutne poglede od drugih nakupovalcev, odvisno od njihovih izkušenj. Ne bi se morali počutiti krivda; jeze so bolj zapletene kot pomež -
Ko opravite osnovne korake za babo, kot so tečaji CPR in prve pomoči ter tečaj za babe, morate družinam sporočiti, da ste pripravljeni babiti. Od pisanja ali izboljševanja življenjepisa in referenc ter ustvarjanja izjemnega profilov dela do gradnje p -
Če letite solo kot mama, ste v dobri družbi. Po podatkih Ameriškega statističnega urada je druga najbolj pogosta družinska razporeditev za otroke v ZDA, po življenju z dvema staršema, življenje z samo materjo. In 8,5 milijon gospodinjstev vodijo sam
