Kako poučiti kartonboksške veščine in aktivnosti otrokom

Otroci, ki iščejo način za gradnjo moči in izdržljivosti, morda bi razmislili o kartonboksju. Fitnes režim dodaja poteze in kopanje k drugim aerobnim vzponom, da bi prižgal srce in zgradil telesno moč. Mnoge mešajo tako tradicionalno boks kot Kampfkünste kickboxing poteze kot del skupnega fitnes razreda. Lahko vodite vašega otroka skozi nekaj vzponov doma, da jo vpnete v to zabavno aktivnost. Otroci lahko izgorejo do 450 kalorij na uro, ko izboljšajo moč, izdržljivost, gibljivost in ravnotežje, po mnenju American Council on Exercise.

Kaj boste potrebovali

  • Vreča za poteze ali udarne blazine

Navodila

    • 1

      Pokažite vašemu otroku, kako raztegniti in rotiratiroke, noge in trup za segrevanje. Dodajte kardiovaskularne vzpone, kot so skakanja žaba ali odlaganja, da pritežete srce vašega otroka, začnete krvi tok in razprosite napetost. Za 30-minutni razred naj bi segrevanje bilo okoli 10 minut. Za uro razred segrevanje lahko traja celo 20 minut.

    • 2

      Demonstrirajte kickboxing poteze počasi. To lahko vključuje poteze, jabe in kopanja. Glejte skozi poteze počasi, popravljate obliko otroka, ko je potrebno.

    • 3

      Pokažite otroku, kako postaviti noge za močno in stabilno pozicijo. Pri vadbi roundhouse kopanj, vprašajte otroka, naj stoji z desno stranjo telesa nasproti vreči. Noge naj bi bile ramena šira in kolena rahlo sklenjena. Naj dvigne desno koleno in kaže ravno desno od teške vreče. Pivoti rahlo na levi nogi, ko raztegne desno nogo v kolenu in kopne vrečo z vrhom noge. Po ovladanju roundhouse kopanja z desno nogo, vadite z levo. Preprosto začnite z levo stranjo telesa vašega otroka nasproti vreči in vlecite levo koleno.

    • 4

      Vadite bočni kop. Otroka naj stoji nasproti vreči s prsmi, vleče desno koleno gor in čez telo k levem ramenu. Ko pivoti na levi nogi, naj raztegne desno nogo ravno, kopajoč vrečo. Delajte levo nogo z obratno pozicijo in kopanjem z levo nogo.

    • 5

      Ohranite poteze kratke in kopanja nizke na začetku. Pomagajte vašemu otroku kopati višje in hitreje, ko napreduje.

    • 6

      Začnite z eno vadbo na teden. Ko vaš otrok dobi zmogljivost in moč, dodajte več vadb do trikrat na teden. Začetniki naj bi razmislili o začetku s polurnim razredom. Po postajanju zmogljivih, razmislite o prehodu na uro razred.

    • 7

      Končajte z 10-minutnim raztegnjenjem in ohlajanjem za 30-minutni razred. Uren razred naj bi imel 15-minutno raztegnjenje in ohlajanje vsakič.

Previous:

Next: