• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Soočanje s športnimi poškodbami

Preprečevanje na prvem mestu!

Najboljši način za soočanje s športnimi poškodbami je, da jih preprečite, preden se sploh zgodijo. Misli na preprečevanje poškodb kot na pravilo v pravilniku športa. Poznavanje pravil igre, ki jo igraste, in uporaba prave opreme lahko daleč pride do preprečevanja poškodb.

Kaj so vrste športnih poškodb?

Pogosti razlogi, zakaj mladi športniki pridobijo poškodbe med športanjem, vključujejo:

• napačno vadbo ali igro
• preveč vadbe
• nepravilno obutev
• nepravilno varnostno opremo
• hitrost rast med puberteto

Obstajata dve vrsti športnih poškodb:

1. Akutne traumatske poškodbe so stvari lomi, izvleči in natezi, možganske šote in reze. Običajno se zgodijo po udarcu ali sili – npr. ko vas nekdo obvladne v nogometu ali padnete pri vožnji s skateboardom.
2. Poškodbe zaradi preobremenitve vključujejo stresne lome in tendinit. Te poškodbe so znane tudi kot hronične poškodbe, ker se zgajajo skozi čas, običajno zaradi ponavljajoče se vadbe, kot so tekanje, metanje zgoraj ali servis v tenisu. Poškodbe zaradi preobremenitve morda ne vidijo resne na začetku. A če niso zdravljene, se običajno poslabšajo.

Kaj storiti

Če mislite, da ste bili poškodovani, povlecite se iz igre ali vadbe, ali ustavite svojo dejavnost ali vadbo. Obvestite trenerja ali starša, kaj se je zgodilo, v primeru, da morate k zdravniku.

Pokličite zdravnika, ko:

• bolečina je zelo močna
• poškodovano območje je otečeno
• haltate
• ne morete premikati poškodovanega območja
• bolečina ne mine z odmorem, se poslabša ali traja teden ali dlje
• izgubite zavedanje ali mislite, da je poškodba resna

Kjer se poškodbe zgajajo

Športno poškodbo lahko pridobite kjerkoli na telesu. Tukaj so ključne točke o pogostih športnih poškodbah.

Poškodbe glave in vratu

Resne poškodbe glave in vratu se najbolj pogosto zgajajo pri športnikih, ki igrajjo stikovne športe (kot so nogomet ali ragbi) ali športe s tveganjem za pade, kot so jahanje in gimnastika.

Poškodbe glave vključujejo lome, možganske šote, kontuzije (modrine) in hematoome. Hematom je krvarenje ali zbiranje krvi v ali okoli možganov, povzročeno s pomočjo udarca v glavo zaradi pada, silovitega trepetanja glave ali udarca v glavo.

Poškodbe vratu vključujejo nateze, izvleče, lome, opekline in vipljaš, kar je poškodba vratu, povzročena z nenadnim tresečim gibanjem glave. Poškodbe vratu so med najbolj nevarnimi športnimi poškodbami.

Nikoli ne poskušajte premakniti nekoga, ki morda ima poškodbo vratu. Napačno ravnanje z lomom vratu lahko privede do trajnega paralize ali celo smrti. Ohranite poškodovano osebo mirno z glavo, vodoravno, medtem ko kdo pokliče za nujno medicinsko pomoč. Če je oseba na tleh, ne poskušajte jo premakniti.

Poškodbe hrbtenice

Večina poškodb hrbtenice je povzročena z zavijanjem ali preobremenitvijo mišic hrbtenice med upogibanjem ali dviganjem. Poškodbe hrbtenice so najbolj pogoste v stikovnih športih kot so nogomet in hokej na ledu, ali pri dviganju uteži, veslanju, golfu, artistique drsanju, gimnastiki in plesu.

Poškodbe spolnih organov

Poškodbe spolnih organov običajno pogojeje prižigajo fantje kot deklice, ker so penis in testikli zunaj telesa in bolj izpostavljeni. Poškodbe maternice ali jajčnikov so redke, a poškodbe prs so pogosta pritožba med dekleti. Ko se prsi razvijajo, so pogosto občutljivi, udarec z softballom ali trk med hokejem na travi lahko boleči.

Poškodbe rok in zapestij

Poškodbe rok, prstov in zapestij se lahko zgajajo po padcih, ki pritegnejo roko ali prste nazaj, ali po neposrednem udarcu. Kot pri drugih poškodbah so poškodbe rok in zapestij najbolj pogoste v stikovnih športih, kot so nogomet, lakros in hokej, ali v športih kot so gimnastika, hokej na travi, veslanje in košarka, kjer so prsti, roke in zapestja izpostavljena tveganju.

Poškodbe stopal in sklezenj

Stopala in sklezenja so posebej ranljiva za poškodbe v športih, ki vključujejo veliko tekanja. Drug razlog za poškodbe stopal je nositev napačnega obutev, še posebej, če ima nekdo ploska stopala, visoke lokove ali druge razlike v stopalih.

Povratek v igro

Vaše prvo vprašanje po športni poškodbi bo verjetno: "Kdaj bom lahko znova igral?" To je odvisno od poškodbe in tega, vam pove vaš zdravnik. Čeprav se ne morete takoj vrniti v svoj šport, zdravnik ali fizioterapevt morda ima predloge in nasvete, kaj lahko storite, da ostanete v formi. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite kakršnokoli dejavnost po poškodbi.

Rehabilitacija

Program rehabilitacije vam lahko pomaga, da ostanete v formi med opravičovanjem. Če je rehabilitacija ("reha" v kratki) del vašega zdravljenja, lahko vključuje fizioterapijo, manualno terapijo, ultrazvok ali drugo tehnologijo za olajšanje bolečine in spodbujanje izcelitve.

Preprečevanje ponovne poškodbe

Ko se izcelite, morda boste potrebovali novo zaščitno opremo za zaščito poškodovanega dela telesa. To lahko vključuje prilagojeno obutev, teip, športni ovratnik za dodatno podporo ali več polsterja za zaščito pred neposrednim udarcem.

Da pomagate preprečiti ponovne poškodbe, se prepričajte, da se segrete pred vadbo in tekmi. Počasi začnite, ko se prvič vrnete v svoj šport, in postopno zgradi dosežek nazaj do predpoškodovnega nivoja.

Najpomembneje: poznajte svoje meje. Preverite s svojim telesom: Če se prej poškodovano območje (ali kakršnokoli delo telesa) zacne boleti, takoj ustavite in se odmorite. Pridobite pomoč zdravnika, če bolečina ostane. Bolečina je način, na katero vam telo sporoči, da nekaj ni v redu.