Utežni vajbe za teenagerje
Močninsko usposabljanje prinaša koristi teenajam. Povečuje mišično moč in izdržljivost, izboljšuje športno zmogljivost in krepi kosti. Utežne vajbe so učinkovite v usposabljaškem programu teenaja, ker zahtevajo več stabilizirajočih mišic, višjo raven koordinacije in večji obseg gibanja, po Mick Carper, certificiran fitnes trener in lastnik Complete Nutrition v Des Moines, Iowa. Ne glede na to, ali je vaš teen vpleten v šport, se bo užival in pridobil samozavest z utežnimi vajbami.
Tehnika
Teenaji se bi morali osredotočiti na učenje pravilne tehnike za vsako utežno vajbo, pravi Carper. Teenagerji, ki niso popolnoma zreli, so tveganju poškodbe svojih rastnih plošč. Nerazviti končni deli kosti so veliko bolj ranljivi za poškodbe kot popolnoma razviti odrasli kosti. Primerni razlogi, da so rastne ploščе poškodovane, so napačna tehnika in dvigovanje pretežkih uteži. Teenager ne bi smel "izkoristiti do maksimuma" nobenega dviga, opozarja Carper.
Bench Press (Ležeči dvig)
Najbolj priljubljena vajba med dvigači je običajno bench press. Zahteva, da teen rekruta primarne mišice in nekaj mišičnih skupin za stabilizacijo. Za bench press, ležeče nazaj na ravno klop, dvignite utežje s postolja in ga držite ravno nad prsmi z zaklenjenimi rokami. Vdihnite in počasi prinesite utežje dol, dokler ne dotakne sredine prs. Po kratkem pavzi, potisnite utežje nazaj v začetni položaj in izdihajte. Fokus naj bo na tiskanju s prsnimi mišicami, pravi Carper.
Squat (Prised)
Ta vajba bi morala začeti znotraj squat postolja s spotterjem, ki stoji za teenom. Utežje je postavljeno na postolju, ravno pod ravnijo ramen. Korakajte pod utežje in postavite hrbet pleč nad njim. Zadržite utežje z obema rokama in ga dvignite s postolja s potiskom nog in popolnitvijo trupeljca. Korakajte stran od postolja in postavite noge v širini ramen s prsti malo zunaj. Držite glavo gor in hrbet ravno. To je začetni položaj. Vdihnite in počasi spustite utežje s upogibanjem kolen in bed. Nadaljujte dol, dokler kot med zgornjo nogo in lýtki ne postane malo manj kot 90 stopinj. Izdihajte in dvignite utežje s potiskom pet in popolnitvijo nog nazaj v začetni položaj.
Upoštevanja
Najboljši program za teenaje je kombinacija aerobne vadbe, kalistenike in večsklepnih močninskih vajb. Enod najvecjih napak, ki jih teenaji počnejo, je prekomerno treniranje, po Carperju. Prekomerno treniranje lahko privede do atrofije mišic namesto rasti mišic. To lahko tudi privede do zmerno in bolj ranljivega imunskega sistema. Počitek in regeneracija so prav tako pomembna kot vadba. Vadbena rutina, ki vključuje močninsko vadbo trikrat na teden, bo pomagala većini teenov doseči svoje cilje brez prekomernega treniranja.
-
Bodisi ste opazevalka ali nja, je absolutna glasba za vaše ušesa, ko čujete starše, ki izgovorijo te sedem čarobnih besed: Služite se s čimerkoli v hladilniku! Fakt je, večina mojih najboljših strank je to celo poklicala, ko so zapirali vrata za sebo -
Po tem, ko je bila nana skoraj desetletje in zdaj sama mati, Keely Flynn ve eno ali dve stvari o skrbovanju. Z lastno družino se najde na drugi strani intervjujskega procesa. Blogerica Lollygag Blog razkriva bistvene lastnosti, ki bi jih morali imeti -
Imam dve ljubezni mojega življenja: Mož in nanija. Ona je z nami, odkar je moj sin rojen pred sedem leti, in naredim vse, kar lahko, da ji sporočim, koliko jo imam rad. Vzamite drug večer, ko sem šel na dogodek, ki ga je organizirala lokalna skupina
