Barbell Vaje za Teens

Trening za moč zagotavlja koristi za najstnike . To povečuje mišično moč in vzdržljivost , izboljša atletske uspešnosti ter krepi kosti . Štangla vaje so učinkovite pri programu usposabljanja teen , ker zahtevajo več stabilizacijskih mišic, višjo raven usklajevanja in več gibljivosti , po Mick Carper , certificiranega fitnes trenerja in lastnika Celotno prehrano v Des Moines , Iowa. Ne glede na to , ali je vaš teen ukvarjal s športom , bo imel zabavo in pridobiti zaupanje z Štangla vaj.
Technique

Teens mora biti osredotočena na učenje pravilne tehnike za vsak Štangla vaji Carper pravi . Najstniki , ki še niso povsem dozorele , so v nevarnosti, da škodujeta rastne plošče . Nerazviti konce kosti so veliko bolj dovzetni za poškodbe kot celoti razvite odrasle kosti . Primarne rasti razlogi plošče so poškodovani , so nepravilne tehnike in dvigovanje uteži , ki so pretežki . Najstnik ne sme " max " na morebitne dvigala , opozarja Carper .
Bench Press

Najbolj priljubljena vaja med dvigala je običajnonapravi pritisnite . To zahteva teen zaposliti primarne mišice in več mišičnih skupin za stabilizacijo . Narediti klop pritiskom , uležete na ravno klop , dvignite bar z police in jo držite naravnost čez prsi z orožjem , blokirani. Vdihnite in počasi prinesla vrstico navzdol, dokler se ne dotakne srednji prsih . Po kratkem premoru , potisnite bar nazaj v začetni položaj in izdihnite . Poudarek mora biti na potiska s prsnimi mišicami Carper pravi.

Squat

Ta vaja naj bi se začelo v notranjosti čepenje stojalo z spotter , ki stoji v ozadju teen . Bar je nastavljena na stojalo , tik pod nivojem ramen . Korak po baru in postavite hrbet ramena po njem. Držite baru uporabo z obema rokama in ga dvignite stojalo s potiskom z nogami in ravnanje torzo . Korak stran od širine rack in položaja nog ramen , prsti rahlo poudaril. Obdržati glavo gor in nazaj naravnost . To je začetni položaj . Vdihniti in počasi spustite vrstico z upogibanjem kolena in boke . Nadaljuj navzdolkot med zgornjim krakom in telet je nekoliko manj kot 90 stopinj . Izdihnite in dvig bar s pritiskom s peto in ravnanje noge nazaj v začetni položaj .
Obravnava

najboljši program za najstnike jekombinacija aerobne vadbe , gimnastične vaje ter več skupnih vaj, trening za moč . Ena od največjih napak, zaradi katerih je Overtraining teens , po Carper . Overtraining lahko povzroči mišične atrofije namesto rasti mišic . Prav tako lahko vodi do utrujenosti in bolj ranljivem imunskega sistema . Počitek in okrevanje sta prav tako pomembna kot telesno vadbo. Vaja rutina , ki vključuje moč usposabljanje trikrat tedensko bo pomagalo večina najstnikov dosegli svoje cilje , ne da bi pretreniranosti .