Telesna aktivnost za mlade

Nekateri najstniki z odraščanjem postajajo manj aktivni - deloma zato, ker se nehajo igrati z otroki, deloma pa zato, ker je šola težja, pustite manj časa za izstop in početje.

A ostati aktiven ima velike koristi.


Aktivnost vam pomaga sprostiti in bolje spati z lajšanjem stresa in napetosti. Krepi vzdržljivost in izboljša osredotočenost in koncentracijo v šoli. To je popoln način za pridobivanje novih prijateljev ali ohranjanje stikov s starimi. In ni nujno, da je težko.

Nekaj ​​idej o tem, kako povečati aktivnost v svoj dan:

  • Več igranja: obstaja veliko načinov, kako se aktivirati in zabavati. Rolka, spuščati zmaja, metati frizbi ali se s prijatelji brcati z žogo. Sprehajati psa, ustreli nekaj obročev, pojdite na drsanje ali ples.
  • Združite se: igrati nogomet, košarka, odbojka, tenis, hokej, nogomet ali kateri koli drug skupinski šport. Lahko se vpišete tudi v ples, pojdite na rolanje, skledo ali se pridružite plavalni ekipi.
  • Poskusite z aktivnim prevozom: hodi v šolo, voziti kolo, roler ali tek. Ali pa izstopite iz avtobusa nekaj postankov zgodaj in preostanek poti hodite s prijateljem.
  • Pojdite na Phys Ed: razvijati in vaditi temeljne veščine, kot je metanje, lovljenje, skakanje, preskakovanje in skakanje. Bolj ko delate v razredu, manj boste morali narediti ob svojem času, da boste imeli koristi od telesne dejavnosti.
  • Izbruh: če želite malo izziva, ali kaj drugega, loti se plezanja po skalah, vaterpolo, odbojka, joga, ograje, drsanje, deskanje na snegu, lokostrelstvo ali katero koli drugo dejavnost, ki vas zanima. Za začetek vprašajte svojega učitelja telovadbe ali nekoga v vašem lokalnem skupnosti.

Nasveti, kako biti aktiven:

  • Najprej se ogrejte: če opravljate naporne dejavnosti, kot sta tek ali nogomet, začnite počasi in postopoma povečujte tempo. Pred in po tem naredite nekaj raztezanja. Glejte Ogrevanje in hlajenje
  • Nazadnje ohladite: ko dokončate sejo dejavnosti, ohladite mišice tako, da upočasnite tempo, preden se ustavite
  • Ostani varen: vedno nosite pravo zaščitno opremo, kot so čelade, naglavci in ščitniki za usta. Pustite si čas za raztezanje, ogreti se, in ohladi. Pijte veliko vode, in povej nekomu, kam greš.
  • Izdelajte načrt: ugotovite, kdaj je najboljši čas za vaše dejavnosti, (pred šolo? Po službi?) In ne zapravljajte svojih vikendov ali praznikov, ko se sprehajate pred televizijo ali igrate video igre.
  • Vzemite si študijski odmor: študij je pomemben. Toda tudi če je vaša absolutna prioriteta številka ena, poskušajte okoli tega narediti nekaj dejavnosti. Bolje se boste naučili! Poskusite nekaj tako preprostega, kot je ples po spalnici ob najljubšem CD -ju
  • Bodite resni: poskušajte nekajkrat na teden vključiti nekaj živahnih in napihnjenih stvari, ki naj trajajo 15 minut ali več. Vsak dan priporočamo vsaj 60 minut telesne dejavnosti.
  • Ostanite motivirani: vključite druge ljudi - prijatelje, družina, sodelavci in sosedje - za ohranjanje vašega (in njihovega) zanimanja za telesne dejavnosti.
  • Bodite trener ali sodnik:že igralec? Poznate pravila? Razmislite o trenerju drugih ali o sodništvu.

** Te informacije so bile prilagojene iz kampanje »Pojdi za svoje življenje« z vljudnim dovoljenjem viktorijanske vlade, Melbourne, Avstralija.


Povezave:

Kanadski vodnik za telesno dejavnost za otroke in mladino

Kanadski nasvet o telesni dejavnosti za mlade

Previous:

Next:No

  • Že dolgo pred nosečnostjo, Imel sem predstave o sebi kot doječi mami. Eden tistih navdušenih, ki dojijo dlje kot večina. Moj podiplomski in magisterij sta na področju javnega zdravja, s poudarkom na zdravju mater, in prebrala sem preveč študij o kori
  • Med porodom, s pogosto menjavo položaja se lahko počutite bolj udobno. Prav tako vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečin in izogibanju zdravilom. Preden se lotite poroda, si vzemite čas s partnerjem, da se seznanite z različnimi možnostmi. Ti
  • Ko govorimo o zapletenih in čustvenih stvareh, kot je rasizem, z otroki, naravno je, da se počutite nekoliko zaskrbljeni, če to storite pravilno. Nekateri starši skrbijo, da bi bilo prezgodnje uvajanje tem, kot je rasizem, lahko škodljivo, izkazalo