Telesna aktivnost: Koliko
S spodbujanjem vašega otroka, da vsak dan naredi kakršno telesno aktivnost, pomagate vašemu otroku, da je zdrav in postavljate zdrave naveze za življenje. Dnevna telesna aktivnost je lahko veliko zabave!
O telesni aktivnosti za otroke
Telesna aktivnost je odličen zabava, pomemben del igre in učenja in bistvena za zdrav rast in razvoj.
Tudi je naravno za otroke, da se gibljejo in so telesno aktivni.
Dojenčki nihajo s telesi in kopajo z nogami, in malčki radi se gibljejo, plešejo, plezejo in skakajo. Mnogi starejši otroci uživajo v organiziranih športih in igrah na igriščih, in mnogi otroci radi malo hrapavko in grdo igro.
Kanadske smernice za telesno aktivnost
Kanadske smernice priporočajo, da otroci, starosti:
- 0-1 let bi morali biti aktivni večkrat skozi dan, kot je tla igra
- 1-4 let bi morali biti telesno aktivni vsaj 180 minut vsak dan, z aktivnostjo, razpršeno skozi dan
- 5-17 let bi morali zbrati vsaj 60 minut umerne do vigorozne telesne aktivnosti vsak dan. Umerna intenziteta telesne aktivnosti – bi morali moči hoditi in govoriti, a ne peti vse to dobro; bi bilo približno 5 ali 6 na lestvici 10. Vigorozna intenziteta telesne aktivnosti – ne bi smeli moči voditi pogovora, bi morali dihati in puhati in potiti; bi bilo približno 7 ali 8 na lestvici 10.
Zakaj je telesna aktivnost dobra za otroke
Telesna aktivnost je dobra za vašega otrokovo zdravje – zdaj in v prihodnosti.
Prednosti telesne aktivnosti vključujejo:
- močne kosti in mišice
- zdravo srce, pljuča in arterije
- izboljšano koordinacijo, ravnotežje, držo in gibljivost
- ohranjanje zdrave teže
- zmanjšano tveganje za kronične bolezni, kot so srčna obolenja, rak in tip-2 sladkorna bolezen kasneje v življenju
- izboljšano učenje in pozornost.
Telesna aktivnost je prav tako odlična za pomoč vašemu otroku, da je srečen in v redu v drugih področjih življenja.
Na primer,aktivni otroci so bolj verjetni, da:
- so samozavestni in imajo izboljšano samowrednotenje
- so srečni in sproščeni
- spijo dobro
- bolje se osredotočajo v šoli
- se dogajajo z drugimi in enostavno najdejo prijatelje
- delijo, se izmenjujejo in sodelujejo
- se počutijo, da pripadajo.
Vrste telesne aktivnosti
Telesna aktivnost nujno ni "vadba".
Vaš otrok ne mora igrati organiziranega športa ali narediti potiskov, da bi imel koristi. Priložnosti za prosto igro zunaj so enako pomembne in vredne. Pomaga pa, če načrtujete dnevne načrte za to, kdje in kje vaš otrok lahko bude aktiven.
Preproste telesne aktivnosti vključujejo:
- hoditi na sprehode ali hoditi v otroški vrt ali šolo
- preživljanje časa na mestih, kot so igrišča
- igranje v parkovih, plitki vodi na plaži ali reki, blizu doma ali pri prijateljih ali družini
- igranje "poteka", "kopaj konico", eno-na-eno nogomet ali košarka, na dvorišču ali v parku.
Vašega otroka v gibanje priti je vse o zabavi za celo družino. Če vsi uživate v telesni aktivnosti skupaj, je bolj verjetno, da ostane del družinskega rutina.
© Raising Children Network Limited, reproducirano z dovoljenjem.
Viri in povezave:
HealthLink BC: Telesna aktivnost za otroke in mladostnike
HealthLink BC: Primernost: Pridobivanje in ostajanje aktivnih
Linija telesne aktivnosti
Kanadske smernice za telesno aktivnost
-
Ko beba dobi zastojen nos, to je lahko resnično zamuda za njo in za ljude, ki skrbijo za njo. Nagnjeno, morda postanejo posebej prijazni, zavrnejo hrano in celo izpadajo iz njihovih običajnih rutine. Dojenčki so nosni dihajalci in ne dihajo skozi us -
Po Caroline Knorr Eno od najtežjih nalog starševstva je razgovarjanje z otroki o težavnih temah. Dovolj težko je pojasniti, ko se medvedek gospod Teddy poje v pralni stroj. Ali kako jim je kdo odnesel kolo v šoli. Zdi se nemogoče, da bi v besede oble -
Ne čakajte, da zabeleži prehlad. Še dvajletnike lahko naučite čistiti nos. Otroki že dobro vejo, kako pihati z ust (mehurčki, svečke), in enako lahko uporabijo za nos. Vaje brez tesnobe Lahko prst prilepite na ustnice otroka, da čuti, da zrak gre iz
