Fizična aktivnost:Koliko
Če otroka spodbujate, da vsak dan opravlja telesno aktivnost, pomagate svojemu otroku, da je zdrav, in vzpostavljate zdrave življenjske navade. Vsakodnevna telesna aktivnost je lahko zelo zabavna!
O telesni aktivnosti otrok
Telesna aktivnost je zelo zabavna, pomemben del igre in učenja, in bistvenega pomena za zdravo rast in razvoj.
Naravno je tudi, da se otroci gibljejo in so telesno aktivni.
Dojenčki se zibajo po telesu in brcajo po nogah, in malčki se radi gibljejo, ples, plezati in skakati. Mnogi starejši otroci uživajo v organiziranih športih in na igriščih, in mnogi otroci imajo radi malce grobe igre.
Kanadske smernice za telesno dejavnost
Kanadske smernice priporočajo otrokom, starim:
- 0-1 let aktivna mora biti večkrat čez dan, na primer igranje na tleh
- 1-4 leta vsak dan mora biti telesno aktiven vsaj 180 minut, z aktivnostjo, razporejeno čez dan
- 5-17 let mora vsak dan zbrati vsaj 60 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti. Zmerna telesna aktivnost-hoja in pogovor a ne peti tako dobro; bi bilo približno 5 ali 6 na lestvici 10. Močna telesna aktivnost-ne bi smela nadaljevati pogovora, bi se smehljalo, pihalo in znojilo; bi bilo približno 7 ali 8 na lestvici 10.
Zakaj je telesna aktivnost dobra za otroke
Fizična aktivnost je dobra za zdravje vašega otroka - zdaj in v prihodnosti.
Prednosti telesne dejavnosti vključujejo:
- močne kosti in mišice
- zdravo srce, pljuča in arterije
- izboljšana koordinacija, ravnovesje, držo in prilagodljivost
- vzdrževanje zdrave telesne teže
- zmanjšano tveganje za kronične bolezni, kot so; srčna bolezen, raka in sladkorne bolezni tipa 2 pozneje v življenju
- izboljšano učenje in pozornost.
Telesna aktivnost je odlična tudi za pomoč vašemu otroku, da bo srečen in zdrav na drugih področjih življenja.
Na primer, aktivni otroci pogosteje:
- bodite samozavestni in povečajte samopodobo
- bodite srečni in sproščeni
- lepo spi
- bolje se skoncentrirajte v šoli
- se razumeti z drugimi in zlahka sklepati prijateljstva
- deliti, izmenjajte se in sodelujte
- čutijo, da pripadajo.
Vrste telesne dejavnosti
Fizična aktivnost ni nujno "vadba".
Vašemu otroku ni treba igrati organiziranega športa ali skleče, da bi imel koristi. Priložnosti za brezplačno igro na prostem so prav tako pomembne in dragocene. Pomaga, čeprav, če naredite dnevne načrte, kdaj in kje je lahko vaš otrok aktiven.
Enostavne telesne dejavnosti lahko vključujejo:
- hoditi na sprehod ali hoditi v varstvo otrok ali v šolo
- preživljanje časa na mestih, kot so igrišča
- igranje v parkih, plitva voda na plaži ali reki, v bližini vašega doma ali doma prijateljev ali družine
- igranje "oznake", 'Brcni pločevinko', nogomet ali košarka ena na ena, na dvorišču ali v parku.
Premikanje vašega otroka je zabavno za vso družino. Če vsi skupaj uživate v telesni dejavnosti, je bolj verjetno, da ostane del družinske rutine.
© Raising Children Network Limited, reproducirano z dovoljenjem.
Viri in povezave:
HealthLink BC:Fizična aktivnost za otroke in mladostnike
HealthLink BC:Fitnes:Kako postati in ostati aktiven
Linija telesne dejavnosti
Kanadske smernice za telesno dejavnost
-
Kontrolni seznam za obisk fakultete Prineslo vam ga je Ameriško združenje šolskih svetovalcev Ko se odpravljate v kampus, vzemite s seboj teh ducat razkritih vprašanj, ki jih lahko postavite svojemu študentskemu turističnemu vodniku. Kakšna j -
Smešna epizoda »Prijatelji« s kavčem in nekaj stopnicami je morda že pred leti postavila na zemljevid besedo »pivot«, vendar je pravzaprav kar dober slogan za leto 2020. Od postavljanja šolskih prostorov doma do obvladovanja Zoom joge, ljudje po vsem -
Purim - ki se leta 2022 začne ob sončnem zahodu 16. marca - je judovski praznik, ki zahteva praznovanje. Festival je pogosto zaznamovan s kostumi in karnevali, paradami in igrami, pogostitvami in družinskimi zabavami. Prav tako ima globok, resnejši p
