• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ohranjanje aktivnosti otrok in mladostnikov

Mladi ljudje imajo veliko zahtev na svoj čas, zato iskanje časa za aktivnost je včasih izziv. A telesna aktivnost hrani mladostniška telesa in uma zdrava in primerna – in med adolescenco vaš otrok potrebuje vsaj 60 minut aktivnosti vsak dan.

Zakaj je telesna aktivnost pomembna

Biti aktivni je pomemben del vašega otrokovega dnevnega rutina. To je odličen način, da preživijo čas s prijatelji, spoznajo nove ljude, se počutijo dobro in prekinijo dolge ure sedeča in učenje.

Vsakodnevna aktivnost lahko pomaga:

• izboljšati srčno zdravje in primernost
• razviti močne mišice, kosti in dobro držo
• ohraniti zdravo težo
• izboljšati koncentracijo in spomin
• naučiti se novih spretnosti
• povišati samozavest
• zmanjšati stres
• ustvarjati in ohranjati prijateljstva
• izboljšati spanje.

Optimalna raven telesne aktivnosti

Telesna aktivnost bi morala biti izvedena na umerni ali vigorozni ravni, da bi dosegli zdravstvene koristi.

Umerne aktivnosti naredijo vašega otroka nežno "dihati in puhati". To lahko vključuje hitro hojo, ples, kolesarjenje, plavanje ladi basena, tekanje in pomoč z notranjimi in zunanjimi opravili.

Vigorozne aktivnosti povečujejo vašega otroka srčni utrip in ga naredijo "dihati in puhati" celo več. Te aktivnosti lahko bodo vsaka igra z veliko tekanja – formalne, kot košarka, ali manj formalne, kot potek. Lahko so tudi tekanje ali jogging, ali športi, kot so nogomet, hokej, plavanje in nogomet.

Ali ste vedeli?
Vaš otrok lahko "dihа in puhа" na mnogo različnih načinih – od organiziranega športa do aktivnega prevoza in neplanirane aktivne igre!

Dovolj telesne aktivnosti

Priporočeno je, da otroci in mladi dosežejo najmanj 60 minut telesne aktivnosti na dan za optimalne zdravstvene koristi.

Tukaj je nekaj stvari za upoštevanje, ko vi in vaš otrok razmišljate o tem, kako pridobiti dovolj telesne aktivnosti v njen dnevni urnik:

• Kje se vaš otrok lahko aktivno giblje? Koliko prostora imate doma, na dvorišču, na lokalnem parku, pešpoti ali lokalnem bazenu?
• Kateri lokalni izbiri so nizke stroške ali brezplačne za uporabo?
• Kdo so vašega otrokovi "aktivni" prijatelji? Koga lahko obiščete, da pomagate vašemu otroku, da je aktiven?
• Kdo lahko drug pomaga vašemu otroku, da je aktiven?
• Ali obstajajo skupine mladih ljudi, ki bi bile uporabne?
• Kakšne aktivnosti lahko vaša družina načrtuje, da bi bila aktivna skupaj?

Vaš otrok ne mora doseči svojih dnevnih 60 minut telesne aktivnosti naenkrat. Jih lahko gradi skozi dan s kolekcijo različnih aktivnosti. To naredi lažje uspeh in celo narediti več kot 60 minut.

Šolski šport ni vedno dovolj
Morda mislite, da bo vaš otrok dobil vse telesno aktivnost, ki jo potrebuje, v urah telesne vzgoje (TV) ali s tekanjem po dvorišču na kosilu. Žal, to morda ni primer.

V urah TV dijakji porabijo le okoli tretjino časa z umerno do vigorozno aktivnostjo – ostali čas je porabljen za učenje o športih, vadbi in človeškem telesu. In v svojem kosilnem odmoru so mladostniki pogosto zasedeni s socializiranjem, jedjo in drugim počasi tempom.

Ali ste vedeli?
V BC, da bi pomagali dijakom, da dosežejo svoje najboljše, Ministrstvo za izobraževanje zahteva, da vsi dijakji od vrtca do 12. razreda sodelujejo v Dnevni telesni aktivnosti.

Otroci, ki ne marajo telesne aktivnosti

Vsi mladi ljudje niso navdušeni nad telesno aktivnostjo. Če to zvuči kot vaš otrok, lahko začnete z dajanjem veliko hvale in spodbujanja, ko se aktivira.

Tudi obstaja nekaj drugih stvari, ki bi jih lahko poskusili:

• Bodite aktivni sami in dajte vašemu otroku odličen vzorec za telesno aktivnost. Če ga lahko priteгнеte, da je aktivna z vami, bo priložnost videti, kako dobro se to počuti.
• Raziskajte spekter različnih organiziranih in rekreacijskih aktivnosti, da najdete eno, ki vašemu otroku vse. Aktivnosti, kot so hojanje do trgovin ali kolesarjenje, morda so dobre izbire.
• Telesna aktivnost ni samo o zmagi. Nekonkurenca aktivnosti, ki omogočajo vašemu otroku socializiranje na pozitiven način, mu lahko pomagajo, da se počuti dobro pri udeležbi, namesto da bi čutil pritisek, da je najboljši.
• Nekatere aktivnosti in skupine vključujejo veliko telesne aktivnosti, a ne naredijo velike stvar iz tega – na primer, skupnosti mladih, kot so Skavti in Vodnice. Ko se otroci vključijo v takšne skupine, morda počutijo čut dosežka, kar naredi bolj verjetno, da bodo želeli nadaljevati.
• Če je vaš otrok odvrnjen od telesne aktivnosti s slabo izkušnjo v preteklosti, mu lahko pomagate vaditi spretnosti in graditi samozavest. Na primer, bi lahko obišli lokalno teniško igrišče in udarjali žogico. Ko ni drugih otrok okoli, vaš otrok morda bolj verjetno poskuša nove aktivnosti. In bonus je, da porabite zabaven čas skupaj.
• Vaš otrok ne mora igrati, da bi bil vpleten. Veliko mladih ljudi sodeluje pri telesni aktivnosti s sodenjem ali treniranjem mlajših otrok. To bi bil način, da vaš otrok najde aktivnost, ki jo uživa.

Ravnotežje telesne aktivnosti s časom pred zasloni

Eden razlogov, zakaj mladi ljudje ne pridobijo dovolj aktivnega, zunanjega časa, je, ker porabijo veliko časa sedeč pred zasloni, darjajo stvari, kot so gledanje TV, družabna omrežja na internetu, igranje video iger, pisanje sporočil na mobilnih telefonih itd. Morda imajo tudi velike zajtrke in porabijo veliko časa na telefonu.

Čas pred zasloni je sprejemljiv način za preživetje majhnega dela vsakega dne, a druge stvari so bolje za otrokov razvoj. To vključuje telesno aktivnost, domače naloge, branje in čas z družino in prijatelji.

Smernice za čas pred zasloni:

• otroci starosti 5-12 let bi morali porabiti največ dve uri na dan z uporabo elektronskih medijev za zabavo (računalniške igre, internet, TV), zlasti med dnevnimi urami
• otroci starosti 12-18 let bi morali porabiti največ dve uri na dan z uporabo elektronskih medijev, razen če je za izobraževalne namene.

Morda je težko preprečiti, da vaš otrok uporablja elektronske medije povsem. A lahko poskušate nastaviti nekatere omejitve:

• Lahko začnete z razmišljanjem o tem, koliko rekreacijskega časa pred zasloni vaš otrok ima vsak dan. Če je več, kot bi radi, lahko izdelate dnevni urnik za telesno aktivnost in uporabo elektronskih medijev.
• Eden način za zmanjšanje časa pred zasloni je, da imate vse zaslone – TV, računalnik, mobilni telefoni – v vaših družinskih prostorih, ne v spalnicah.
• Nastavljanje omejitev uporabe mobilnih telefonov in domaćih telefonov lahko pomaga, da se čas osvobodi za domače naloge in družinske aktivnosti. Ta omejitve bi se morali nanašati na vas kot na otroke.

Telesna aktivnost in otroci s posebnimi potrebami

Telesna aktivnost je enako pomembna za otroke s posebnimi potrebami. Mnoge organizirane aktivnosti so bile prilagojene ali so podprte, da pomagajo otrokom s posebnimi potrebami, da poskušajo. Preverite s skupinami za podporo ali športnimi organizacijami, kaj je na voljo na vašem območju.

Vaša družina bi lahko poskusila narediti čas za fizično aktivne stvari skupaj, ki delujejo z vašega otrokovi potrebami.

Zunanja telesna aktivnost je tudi pomembna za mlade ljudi s posebnimi potrebami. Biti zunaj je dober način, da otroci pridobijo vitaminski D, ki potrebujejo za močne kosti in mišice.

© Raising Children Network Limited, reproducirano z dovoljenjem.

Viri in povezave:

Javna zdravstvena agencija Kanade: Telesna aktivnost
Ministrstvo za izobraževanje: Dnevna telesna aktivnost