• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Ohranjanje aktivnosti otrok in najstnikov

Mladi imajo do svojega časa veliko zahtev, zato je včasih iskanje časa za aktivnost lahko izziv. Toda telesna aktivnost ohranja najstniška telesa in um zdrave in zdrave - v adolescenci pa vaš otrok potrebuje vsaj 60 minut aktivnosti vsak dan.

Zakaj je telesna aktivnost pomembna

Aktivnost je pomemben del dnevne rutine vašega otroka. To je odličen način, da preživijo čas s prijatelji, spoznati nove ljudi, počutite se dobro in prekinite dolge odseke sedenja in učenja.

Vsakodnevna aktivnost lahko pomaga:

• izboljšati zdravje srca in telesno pripravljenost
• razviti močne mišice, kosti in dobro držo
• vzdrževati zdravo telesno težo
• izboljša koncentracijo in spomin
• se naučite novih veščin
• povečati samozavest
• zmanjšati stres
• sklenite in ohranite prijateljstva
• izboljšati spanec.

Optimalna raven telesne aktivnosti

Za doseganje koristi za zdravje je treba telesno aktivnost izvajati zmerno ali močno.

Zmerne dejavnosti naj vaš otrok nežno "hripa in puha". To lahko vključuje hitro hojo, ples, kolesarjenje, plavalni krogi bazena, tek, ter pomoč pri notranjih in zunanjih opravilih.

Energične dejavnosti povečajte srčni utrip vašega otroka in ga še bolj »muhajte in puhajte«. Te dejavnosti so lahko katera koli igra z veliko teka - formalne, kot je košarka, ali manj formalno, kot je oznaka. Lahko tudi tečejo ali tečejo, ali športi, kot je nogomet, hokej, plavanje in nogomet.

Ali si vedel?
Otrok lahko "bruha in puha" na različne načine - vse od organiziranega športa do aktivnega prevoza in nenačrtovane aktivne igre!

Dovolj telesne aktivnosti

Priporočljivo je, da otroci in mladostniki dnevno uživajo najmanj 60 minut telesne dejavnosti, da dosežejo optimalne koristi za zdravje.

Če vi in ​​vaš otrok razmišljate o tem, kako v svoj dnevni urnik vključiti dovolj telesne aktivnosti, morate upoštevati nekaj stvari:

• Kje je lahko vaš otrok aktiven? Koliko prostora imate doma, na dvorišču, v lokalnem parku, sprehajalna pot ali lokalni bazen?
• Katere lokalne možnosti so poceni ali brezplačne za uporabo?
• Kdo so "aktivni" prijatelji vašega otroka? Koga lahko obiščete in pomagate svojemu otroku biti aktiven?
• Kdo lahko še pomaga vašemu otroku, da je aktiven?
• Ali obstajajo kakšne skupine mladih, ki bi bile koristne?
• Katere dejavnosti lahko načrtuje vaša družina, da bi bili aktivni skupaj?

Vašemu otroku ni treba dnevno dnevno opravljati 60 minut telesne dejavnosti. Čez dan ga lahko gradi z vrsto različnih dejavnosti. To olajša uspeh in celo več kot 60 minut.

Šolski šport ni vedno dovolj
Morda mislite, da bo vaš otrok dobil vso telesno aktivnost, ki jo potrebuje pri pouku športne vzgoje ali teka v času kosila. Na žalost temu morda ni tako.

Pri pouku telesne vzgoje, študentje porabijo le približno tretjino svojega časa, da so zmerno do močno aktivni-preostanek časa porabijo za učenje o športu, vadbo in človeško telo. In med odmorom za kosilo, najstniki so pogosto zaposleni pri druženju, jesti in početi druge počasne stvari.

Ali si vedel?
V BC, pomagati učencem doseči najboljše rezultate, Ministrstvo za šolstvo zahteva, da vsi učenci od vrtca do 12. razreda sodelujejo pri vsakodnevni telesni dejavnosti.

Otroci, ki ne marajo telesne dejavnosti

Niso vsi mladi navdušeni nad telesno aktivnostjo. Če to zveni kot vaš otrok, lahko začnete tako, da ga pohvalite in spodbudite, ko se aktivira.

Obstaja tudi nekaj drugih stvari, ki jih lahko poskusite:

• Sami bodite aktivni in otroku dajte odličen vzor za telesno aktivnost. Če jo lahko prepričate, da je aktivna z vami, dobila bo priložnost videti, kako dobro se lahko počuti.
• Raziščite vrsto različnih organiziranih in rekreacijskih dejavnosti, da poiščete tistega, ki je všeč vašemu otroku. Dejavnosti, kot so hoja do trgovin ali vožnja s kolesom, so lahko dobra izbira.
• Pri telesni dejavnosti ne gre le za zmago. Netekmovalne dejavnosti, ki otroku omogočajo pozitivno druženje, mu lahko pomagajo, da se ob sodelovanju počuti dobro, namesto da bi čutili pritisk, da bi bili najboljši.
• Nekatere dejavnosti in skupine vključujejo veliko telesne dejavnosti, vendar se s tem ne ukvarjate veliko - na primer skupnostne mladinske skupine, kot so skavti in deklice vodnice. Ko se otroci vključijo v takšne skupine, morda imajo tudi občutek dosežka, zaradi česar je bolj verjetno, da bodo želeli nadaljevati.
• Če je vaš otrok v preteklosti zaradi slabih izkušenj odložil telesno aktivnost, lahko ji pomagate pri izpopolnjevanju njenih veščin in krepite zaupanje. Na primer, lahko bi obiskali lokalno teniško igrišče in zadeli žogo. Ko v bližini ni drugih otrok, vaš otrok bo verjetno poskusil nove dejavnosti. Bonus pa je, da lahko skupaj preživite nekaj zabavnega časa.
• Vašemu otroku ni treba igrati, da bi bil vpleten. Veliko mladih se ukvarja s telesno dejavnostjo tako, da razvezuje ali trenira mlajše otroke. To je lahko način, na katerega vaš otrok najde dejavnost, v kateri uživa.

Uravnoteženje telesne dejavnosti s časom pred zaslonom

Eden od razlogov, zakaj mladi niso dovolj aktivni, čas na prostem je zato, ker veliko časa sedijo pred zasloni in počnejo stvari, kot je gledanje televizije, družabna omrežja na internetu, igranje video iger, pošiljanje sporočil na mobilne telefone itd. Morda tudi veliko spijo in veliko časa preživijo po telefonu.

Čas pred zaslonom je dober način, da vsak dan preživite majhen del dneva, druge stvari pa so boljše za razvoj otrok. Te stvari vključujejo telesno aktivnost, Domača naloga, branje in čas z družino in prijatelji.

Smernice za čas uporabe:

• otroci stari 5-12 let za zabavo ne bi smeli porabiti več kot dveh ur na dan (računalniške igre, internet, TV), zlasti podnevi
• otroci, stari od 12 do 18 let ne bi smeli več kot dve uri dnevno porabiti za uporabo elektronskih medijev, razen če gre za izobraževalne namene.

Morda bo otroku težko preprečiti, da bi v celoti uporabljal elektronske medije. Lahko pa poskusite postaviti nekaj omejitev:

• Lahko bi začeli z razmišljanjem o tem, koliko časa ima vaš otrok vsak dan na prostem. Če je več, kot bi si želeli, lahko bi sestavili dnevni urnik telesne dejavnosti in uporabe elektronskih medijev.
• Eden od načinov za skrajšanje časa pred zaslonom je, da imate vse svoje zaslone - televizijo, računalnik, mobilni telefoni - na družinskem območju vašega doma, namesto spalnic.
• Določitev omejitev uporabe mobilnih telefonov in domačih telefonov lahko pomaga očistiti čas za domače naloge in družinske dejavnosti. Te omejitve bi morale veljati tako za vas kot za otroke.

Telesna aktivnost in otroci s posebnimi potrebami

Telesna aktivnost je prav tako pomembna za otroke s posebnimi potrebami. Številne organizirane dejavnosti so bile spremenjene ali so podprte, da bi otrokom s posebnimi potrebami pomagali pri preizkušanju. Preverite pri skupinah za podporo ali športnih organizacijah, kaj je na voljo na vašem območju.

Tudi vaša družina bi si lahko poskušala vzeti čas za telesno dejavne stvari, ki ustrezajo potrebam vašega otroka.

Telesna aktivnost na prostem je pomembna tudi za mlade s posebnimi potrebami. Biti na prostem je za otroke dober način, da dobijo vitamin D, ki ga potrebujejo za močne kosti in mišice.

© Raising Children Network Limited, reproducirano z dovoljenjem.

Viri in povezave:

Javna zdravstvena agencija Kanade:Fizična aktivnost
Ministrstvo za šolstvo:Dnevna telesna aktivnost