Tek za mladoletnike
Tek je lahko idealna fitnes rutina za vašega mladoletnika, v katero se lahko vključi tudi vi, če želite, saj ne zahteva posebne opreme ali veščin. Preden vaš mladoletnik začne kakršnokoli vadbeno rutino, vključno z tekanjem, ga peljite k pediatru, da preverite, ali je dovolj zdrav za tek.
Prednosti teka
KidsHealth.org predlaga, da tekanje in tek dobra spremenijo telo znotraj in zunaj. Rutina tekanja vam lahko pomaga izgubiti težo, se izogniti maščobam in natonirati celo telo. Poleg tega tek lahko naredi vaše srce in pljuča močnejša.
Začetek
Da bi vaš mladoletnik začel s rutino tekanja, bo potreboval dober par tekalnih čevljev. Morda boste želeli tudi pridigrači za srčni utrip, da vadba v enem tempu. Vse ostalo je opcijsko. Nekateri radi uporabijo prilagodljive kolenska opaska med tekanjem, nekateri vlhko odvijajoče se tekmovalne hlače ali majice, nekateri pa čepice za ušesa za tek zunaj v hladno vreme.
Zagrevanje
Vsakič, ko bo vaš mladoletnik tekel, se mora začeti z zagrevanjem, predlaga KidsHealth.org. To naj vsebuje razteganje in malo hojo, da se vnavadi v ritme. Pozdravite vašega mladoletnika, naj počasi začne in postopoma povečuje tempo in razdaljo, ko postane bolj udobna – celo če na začetku tekne le pol milje in to traja 10 minut.
Ciljne območja srčnega utripa
Mladoletniki, ki uporabljajo pridigrač srčnega utripa, ga lahko uporabijo, da preverijo, ali vadijo v pravilnem tempu. HealthyChildren.org navaja, da bi ljudje morali vaditi pri 60 do 90 odstotkov njihovega maksimalnega srčnega utripa. Da ugotovite, kaj je maksimalni srčni utrip, naj vaš mladoletnik enostavno odšteje svojo starost od 220. Med tekanjem lahko s pritlikom redno preverja, ali je njegov srčni utrip znotraj sprejemljivega območja.
Varnost pri teku
Pogovorite se z vašim mladoletnikom o varnosti pri teku, zlasti, če teče zunaj. Pazite na ledene ploskve in avtomobile. Bodite pozorni na druge tekalce in živali, če živite v območju, kjer so medvedi ali kojoti. Zagotovite, da je oblečena primerno za vreme, da se izognete riziku od smrznjenja zimo, in poletni ga opomnite, da teče zjutraj zgodaj ali pozno zvečer, ne v najvročejši del dneva.
-
Ko vam ponudijo kakršnokoli delo, eno od prvih vprašanj je pogosto, koliko denarja bom prinesel domov? To je skoraj vedno drugačno od tega, kar vam družina ponudi, ker njena ponudba ne upošteva davkov, ki bodo odbiti iz vaše plače vsak plačilni perio -
Kviz: Kaj so šest skupin hrane za otroke? Če lahko lažje odgovorite na to vprašanje, ste v nutricijski igri naprej. Ampak če ste kot mnogi starši in nannije, morda potrebujete osvežitev znanja o prehrani. Tako boste namesto tega, da bi otroce prisili -
Ostati v formi je pomembno v vsaki starosti. Morda želite priti vašo družino aktivno, a ne veste, kako za to. Tukaj je deset dobrih idej, ki vam bodo pomagale izobraževati se o fitnesu, da lahko naredite spremembe v svojem življenju. Debelost je epid
