Tek za najstnike

Jogging je lahkoidealna fitnes rutinsko za vaše teen , in tista, ki jo lahko enostavno pridružite tudi po želji, saj ne zahteva nobene posebne opreme ali znanja . Preden vaš teen začne kakršnokoli vaja rutino , tudi tek, da ji za njeno pediater se prepričajte, ona je dovolj zdrav za začetek teka .
Prednosti Jogging

KidsHealth.org kažejo, da je tek in tek dober način , da zamenja na notranji in zunanji strani . Jogging rutinsko vam lahko pomaga pri izgubi teže , gorijo maščobe in ton celotno telo . Poleg tega lahko tek bo tudi vaše srce in pljuča močnejše .
Začetek

Da bi dobili svojo teen začeli s tekaško rutino , bo ona potrebuje dober par športnih čevljev . Morda boste prav tako želeli , da se ji monitor srčnega utripa , tako da ona izvaja z enako hitrostjo . Razen, da , karkoli drugega je obvezna. Na primer, nekateri ljudje radi uporabljajo prilagodljive naramnice kolena med vožnjo , nekaj podobnega vlage wicking raztegljive hlače ali vrhovi, in nekaj ljudi, kot ušesa grelniki za tek na prostem, v hladnem vremenu .

Warming Up

Vsakič, ko vaš teen se dogaja, da jog , ona bi morala začeti s toplo -up , predlaga KidsHealth.org . Ta mora vključevati raztezanje in nekaj hoje priti v utor . Svetoval vaš teen začeti počasi in zgraditi svoj ​​tempo in razdaljo postopoma kot ona postane bolj udobno - tudi če je lahko jog le pol milje na prvi in traja 10 minut

Target Heart . stopnja Ranges

Teens , ki uporabljajo monitor srčnega utripa , lahko uporabite , da se prepričajte, da se delajo na pravilen ritem. HealthyChildren.org navaja, da bi morali ljudje izšlo pri 60 do 90 odstotkov njihovega najvišjega srčnega utripa. Če želite izvedeti, kaj semaksimalni srčni utrip je , da vaš teen preprosto odštejte svojo starost od 220. Kot je JOG , lahko uporabite monitor , da občasno preverite, da je njegov srčni utrip v sprejemljivem obsegu .


tek varnost

Pogovorite se z vašim teen o varnosti , medtem ko tek, še posebej, če je tek zunaj. Pazi za ledenih zaplat in avtomobile . Zavedati drugih tekačem in živali , če živite na območju, kjer so medvedi ali Coyotes . Prepričajte se, da je primerno oblečen za vreme , da se prepreči ozebline tveganje v zimskem času, poleti jo spomnil , da na začetku dneva ali kasneje v večernih urah jog namesto v najbolj vročem delu dneva.

Previous:

Next:

  • Mama pravi, da je prepovedala zaslone, zdaj pa njeni otroci ves čas berejo
    Za starše so zasloni lahko blagoslov in prekletstvo. Po eni strani zagotavljajo hitro zabavo v natrpani zdravniški čakalnici ali ko je restavracija pozabila vaše naročilo. Po drugi strani pa je lahko neprijetno gledati, kako vaši otroci postajajo odv
  • 10 idej za darila za malčke za čudovite otroke
    Pravkar ste spustili košček drobiža na najbolj vročo otroško igračo tega leta, le da jo je vaš 2-letnik vrgel na stran v korist kartonske škatle, v kateri je bila priložena. Razveselite svojega najljubšega malčka z darilom, ki ga bo razveselilo zdaj
  • Profili glasbenih slavnih
    Profili glasbenih slavnih Tukaj je seznam izvajalcev in skladateljev, ki so v svoji karieri dosegli nekaj visokih not. Vsak od njih je slučajno živel tudi invalid. Njihova edinstvena kombinacija inteligence – prednosti in slabosti – jih je naredila