• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako lahkoTeenager Get Buff

Najstniki so v pomembnem obdobju življenja, za razvoj mišic. Kot večina staršev vedo , teens tečejo s hormoni . Ti hormoni ne povzroča le najstniki , da je neobvladljiv in čustveno , ampak tudi pomaga jim rastejo hitreje , zlasti v smislu rasti mišic . Teens , ki izkoriščajo te faze prostorskega razvoja lahko postane buff relativno hitro v primerjavi z odraslo osebo ali mlajši otrok . Kljub temu pa bodo še vedno morali delati na tem , kar pomeni uveljavljanje in jesti pravilno prehrano . Starši bi morali imeti njihovi najstniki dobili fizično izpit pred začetkom vadbe ali dramatičnih sprememb v prehrani.
Diet

Tako , kaj teens jesti in koliko jesti , so ključnega pomena za pravilno rast mišic . Prehrana jeenergija, gorivain jo je zato sestavni del; preprosto vadbo brez spreminjanja prehrane ne bo najstnik buff . Ker je vaš teen išče buff up , bo potreboval , da bi jedli več vzdrževanja , kar pomeni, da bodo morali jesti nekje med 500 in 1000 kalorij več, kot je trenutno poje . Njegova prehrana mora osredotočiti na treh glavnih makrohranil pomembne pri oblikovanju telesa : ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob . Zdrava ogljikovi hidrati vključujejo polnozrnatih izdelkov , riž in škrobnih korenine. Zdrava proteini vključujejo pusto meso , mlečni in ribe . Zdrava maščobe niso to, kar smo pogosto menijo, da so maščobe; Zdrava maščobe so živila, kot so rastlinska olja in oreščkov . Prizadevati za obrok načrt , ki omogoča vaš teen jesti nekaj vsakega od teh makrohranil vsak dan .

Weight Training

Za pridobivanje buff , teens bi se morali osredotočiti na usposabljanje teže . Teža usposabljanje je glavni športniki orodje uporabiti za izgradnjo mišic , in delujeenako za najstnike . Najstniki morajo prizadevati za najmanj tri dni usposabljanja teže na teden za optimalno rast . V idealnem primeru bi morali načrtovati en dan med zaporednimi dni usposabljanja teže počitka , saj je v dneh , da mišice rastejo počitka. Med treningom je treba teens osredotočiti na eno ali majhen nabor mišic . Na primer, za tri dni tedensko rutino , mordateen menijo dela na zgornjem delu telesa v torek , jedro v četrtek in spodnji del telesa v soboto . Na ta način ima vsak del telesa dobi ustrezen počitek med dni usposabljanja .

Sample Teža Training Redno

trg je nasičen z vodniki usposabljanja teža in trenerjev , ki daje nasvete ki se zelo razlikuje od standarda dočudaški . Teens je treba s palico , kaj deluje , tako eksperimentiranje za odraslost . Standard rutinsko usposabljanje teža vsebuje približno pet vaj na dan . Vsaka vaja je treba zadeti ciljno območje . Teens morali opravljati teh vaj petkrat pet nizov. Na primer, če je eden od vaje teen za zgornjo dan telesabicep curl , bi moral opraviti pet bicep kodre z vsako roko , ostalo pa v treh minutah in ponovite postopek štirikrat , kar je skupaj pet nizov. V celoti bo izvedli 25 bicep kodre z vsako roko , ki je dovolj vaje za usposabljanje teže pridobiti opazna rast mišic .
Cardio

Med kardio ne pomaga pri skupni zdravje, je včasih škodljiva za rast mišic zaradi svoje značilnost kurjenje kalorij . Pekoč preveč kalorij vodi k izgubi teže , ne telesne mase . Ne glede na to , bi najstniki še vedno sodelujejo v nekaterih kardio za zdravo srce in dihala . Vendar pa je treba teens osredotoči na kardio , da daje večjo odpornost na telesu , usposabljanje mišice istočasno . Vaje , kot so boks , boksarska vreča , usposabljanje ali navkreber teče vse dal dodatno odpornost na telesu pa se ukvarja s kardio . Teens je treba vključiti v približno treh dneh kardio na teden na približno 40 minut na seji , vsi, medtem ko gleda svojo prehrano tako, da se prepreči kalorij primanjkljaja . To pomeni, jedo več, če jim dodate več kardio njihove vadbe .