• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kalcij pri mladostnikih

Mladostniki potrebujejo kalcij za gradnjo močnih kosti in zob in preprečevanje poznejših stanj, kot je osteoporoza. Teenagerji potrebujejo skoro dvakrat več kalcija kot mlajši otroci, a večina ne dobi dovolj tega ključnega hranila. Samo ena štirina dečkov in manj kot ena desetina deklet uživa dovolj kalcija, po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje.

Učinki

Kosti v telesu vsajše največ kalcija v letih mladeži kot v kateri koli drugi dobi, po podatkih spletne strani American Academy of Pediatrics' Healthy Children. Kosti prenehajo vsajevati kalcij v zgodnji odraslosti in nato postopoma začnejo izgubljati kalcij. Pridobivanje veliko kalcija v adolescenci pomaga teenagerjem razviti močne kosti in zmanjšuje tveganje, da bodo kasneje razvili osteoporozo, stanje, v katerem so kosti šibke in lažje lomljive. Kalcij morda ščiti zobe pred propadanjem, po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje.

Zahteve

Ljudi v starosti 9 do 18 let potrebujejo 1.300 mg kalcija na dan, po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje. To je ekvivalent malo več kot štirih kozarcev mleka. Mleko in mlečni izdelki zagotavljajo večino kalcija, ki ga porabijo prebivalci ZDA, po HealthyChildren.org, a teenje lahko pridobijo kalcij tudi iz drugih mlečnih izdelkov, zelenjave, stročnic in okrepčenih živil.

Doseganje dovolj kalcija

Teenagerji lahko pridobijo kalcij s uživanjem mlečnih izdelkov, kot so mleko, jogurt, sir in skuta. Kuhanje z mlečnimi izdelki, npr. juha z mlekom namesto vode, lahko doda več kalcija v prehrano teenaja. Temno zelena listnata zelenjava, kot so kelj, špinača in pak coj, prav tako vsebujejo kalcij, kot tudi sojini izdelki, fižol in konzervirana riba. Na koncu so mnogi izdelki okrepčeni z dodanim kalcijem, kot so žitnice, narancinov sok in kruh. Preverite nalepko s hranilnimi vrednostmi, da ugotovite, koliko kalcija ima hrana.

Omejene diete

Težje je dobiti dovolj kalcija, če imate omejeno prehrano. Teenagerji, ki so laktozno nepriložni, lahko izberejo nizko-laktozne in laktоза-proste mlečne izdelke ali jedo jogurt, ki ima žive in aktivne kulture, po podatkih KidsHealth.org. Vegetarijanci, ki se izogibajo mlečnim izdelkom, lahko pridobijo kalcij iz zelenjave in okrepčenih živil. Če ste zaskrbljeni, da vaš teenager ne dobi dovolj kalcija, se posvetujte s njegovim pediatrom. Zdravnik ali nutricionist vam lahko pomaga pri izbiri zdravih živil in odločitvi, ali bi vaš teenager imel koristi od dodatka kalcija.

Druge zdrave naveze

Dobivanje dovolj kalcija pomaga graditi močne kosti, a to ni dovolj. Teenagerji potrebujejo tudi redno telesno aktivnost, zlasti noseče aktivnosti, kot so tekanje, ples ali košarka. Zmanjševanje vnosu soli lahko prav tako pomaga teenom bolje vsajevati kalcij, po HealthyChildren.org. Na koncu naj teenaji izogibajo tobaku in alkoholu – poleg njihovih drugih škodljivih učinkov na telo te snovi zmanjšujejo kostno maso.