Kalcij V Najstniki

Najstniki potrebujejo kalcij za izgradnjo močne kosti in zobe in preprečuje kasnejše bolezni, kot so osteoporoza . Teens potrebujejo skoraj dvakrat toliko kalcija kot mlajše otroke , vendar je večina ne dobijo dovolj tega ključnega hranila . Le ena od štirih najstnikov , in manj kot enem od 10 najstnic porabijo dovolj kalcija , v skladu z National Institutes of Health .
Prednosti

Kosti absorbira več kalcija v najstniških letih kot katera koli druga starosti , po ameriške akademije spletni Pediatrics " zdravih otrok . Kosti ustaviti absorpcijo kalcija v zgodnji odrasli dobi in potem začeli postopoma izgubili kalcij. Dobili dovolj kalcija v najstniških letih pomaga najstniki razvijejo močne kosti in zmanjšuje tveganje, da bo kasneje razvije osteoporoza, stanje, v katerem so kosti šibka in lažje premagajo . Kalcij lahko tudi zaščiti zobe pred razpadom , glede na National Institutes of Health .
Zahteve

Ljudje starosti 9 do 18 Potreba 1300 mg kalcija na dan , glede na National Institutes za zdravje . To ustreza malo več kot štirih kozarcev mleka . Mleko in mlečni izdelki zagotavljajo večino kalcija , da prebivalci ZDA uživajo, po HealthyChildren.org , vendar teens dobite tudi kalcij iz drugih mlečnih izdelkov, zelenjavi , fižolu in obogatenih živil .

dobili dovolj kalcija

Najstniki mogoče dobiti kalcij , ki ga porabijo mlečne izdelke, kot so mleko , jogurt , sir in skuto . Kuhanje z mlečnimi izdelki , kot tako, da juha z mlekom namesto vode , lahko dodate več kalcija diete teen . Temno zelena listnata zelenjava , kot so ohrovt , špinača in bok Choy tudi kalcij , kot tudi sojine izdelke , fižol in konzervirane ribe . Nazadnje so številni izdelki z dodanim kalcijem , kot so žitarice , pomarančni sok in kruh . Preverite nalepko na Hranilne da ugotovi, koliko kalcija imahrana .
Omejevalne diete

To je bolj težko dobiti dovolj kalcija , če imate dieto z . Najstniki, ki ne prenašajo laktoze lahko izberete nizko laktoze in brez laktoze mlečnih izdelkov ali jedo jogurt , ki ima žive in aktivne kulture , po KidsHealth.org . Vegetarijanci , ki izogibati mleka in mlečnih izdelkov, lahko dobijo kalcij iz zelenjave in obogatenih živil . Če vas skrbi, da se vaš teen ne dobiva dovolj kalcija , govoriti z njo pediater . Zdravnik ali strokovnjak za prehrano lahko pomaga vaš teen izbrati zdrava živila in ugotoviti, ali bi bila korist od kalcijevega dodatka .
Drugo Zdrave navade

Kako dovolj kalcija pomaga zgraditi močne kosti , vendar je ni dovolj . Najstniki tudi morali dobiti redno telesno aktivnost , še posebej nosilnih dejavnosti, kot so tek, ples ali košarko . Zmanjšati njihovo količino zaužite soli bi lahko pomagal tudi teens absorbirati kalcij bolje , po HealthyChildren.org . Nazadnje je treba izogibati teens tobak in alkohol - skupaj s svojimi drugih škodljivih učinkih na telo , te snovi zmanjšajo kostno maso

.

Previous:

Next: