• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Koliko kalorij dojenje pokuri in kaj pomeni za hujšanje

Od znanih osebnosti do naših prijateljev, vsi smo slišali, da je nekdo oznanjal dojenje kot orodje za poporodno hujšanje. Imamo tudi vsi so verjetno slišali – ali morda celo izkusili – sposobnost dojenja, da telo obdrži težo bolj trdovratno kot običajno. Kaj je?

Najprej pojasnimo eno stvar:vsako telo je drugačno, in čeprav je ta družbeni pritisk, da se po dojenčku "odbije nazaj", navidez neizogiben, ne bi smel vplivati ​​na vaš pogled na sebe. Poporodna telesa (kot vsa telesa) so različnih oblik in velikosti in ni pravega ali napačnega pogleda. Ženske bi morale res razmišljati o telesni pozitivnosti po rojstvu namesto o številki na tehtnici.

"Raziskave kažejo, da večina ljudi, ki shujšajo, zdaj to težo le pridobijo nazaj in se pogosto zataknejo v ciklu kronične diete. Imajo občutek neuspeha in se borijo, da so povezani s svojimi znaki lakote in sitosti, zaradi česar je prehranjevanje čutiti kot zelo nereguliran proces in povzroča burno razmerje s hrano in telesom,« pravi Kimmie Singh, MS, RD, registrirana dietetičarka pri LK Nutrition, zasebni prehranski praksi Health at Every Size® v New Yorku. "Osredotočanje na telesno pozitivnost v poporodnem obdobju lahko pomaga ljudem, da se počutijo bolj povezane s svojim trenutnim telesom in imajo zdrav splošni odnos do hrane."

Kljub temu, čeprav se ne bi smeli osredotočati na poporodno hujšanje, je dojenje resno fizično delo in upravičeno se sprašujete, kaj to pomeni za vašo kurjenje kalorij. Pritegnili smo nekaj strokovnjakov, da pretehtajo razmerje med dojenjem in kalorijami...in kaj to pomeni za številko na tehtnici.

Koliko kalorij pokuri dojenje?

Tam je ni preprostega odgovora na vprašanje, koliko kalorij lahko pokurite med dojenjem. Odvisno je od vašega telesa in količine, ki jo dojite. "Izključno dojenje običajno porabi približno 500-700 kalorij na dan, manj, če dojite delno," pravi Kecia Gaither, M.D., ki ima dvojno potrdilo o ginekologiji in materni fetalni medicini.

Ob tem dr. Gaither poudarja, da lahko genetski in presnovni dejavniki vplivajo na to število, zato vzemite to kot posplošitev.

Kaj to pomeni za materine kalorične potrebe?

Kakor težko je najti čas za poln obrok, ko ste v obdobju novorojenčka, je prehrana izjemno pomembna. Telo doječega starša opravlja veliko dela in za to potrebujete dodatne kalorije. "Vnos kalorij mora biti vsaj 1500-1800 kalorij na dan – morda več, če je bolj aktivna,« pravi dr. Gaither.

Po mnenju Robyn Price, registrirane dietetike, lahko drugi dejavniki vplivajo na vaše potrebe po kalorijah. "Okrevanje zahteva energijo. Če ste imeli res težak porod, se vam morda čaka veliko celjenja. Morda potrebujete več energije," pravi Price. "Količina energije, ki jo potrebujete poleg [energije, ki jo potrebujete] za dojenje, je več kot pri nekom, ki ni imel zelo težkega poroda in ima krajšo pot do okrevanja."

Težko je določiti natančno število kalorij, ki jih potrebuje doječi starš. "Za vsakogar bo drugače," pravi Price. "Vaš dojenček vsak dan popije drugačno količino mleka. Ni vedno enako, njegova sestava se vedno spreminja. Težko je navesti natančno številko."

Kot vam bo povedala večina doječih staršev, se vaš apetit ponavadi poveča, če dojite. Naj bo to vaše vodilo, iščite hranljivo hrano, pijte veliko vode in že bi morali biti pripravljeni.

Torej ... Ali vam dojenje pomaga pri izgubi teže?

mogoče. Toda strokovnjaki priporočajo, da ne razmišljate preveč o tem. "Na dojenje ne bi smeli gledati kot na mehanizem za hujšanje," pravi dr. Gaither. "[To] ima zanemarljiv učinek na telesno maščobo in skupno telesno težo za večino dobro hranjenih žensk. Morda vam bo pomagalo, da boste nekoliko hitreje dosegli svojo težo pred nosečnostjo, vendar je [to] odvisno od življenjskega sloga ženske."

Če ste novopečeni starš, imate dovolj skrbi; koliko časa traja, da se vrnete v svoje ozke kavbojke, ni nujno, da je eden izmed njih. Hkrati je naravno, da se po porodu želite znova počutiti kot sami.

"Razumno je, da se želite vrniti na svojo težo pred nosečnostjo. Vendar pa je najpomembnejše v poporodnem obdobju zagotoviti, da sta mati in otrok dobro hranjena," pravi Sapna Shah, MD, odbor- certificiran endokrinolog pri Paloma Health. "Če je cilj dojenje, lahko pretirano zmanjšanje kalorij zmanjša tako količino kot kakovost mleka in ni priporočljivo."

Prav tako se je pomembno zavedati, da sta teža in zdravje veliko bolj niansirani, kot se ljudje zavedajo, pravi Singh, in da lahko poporodna dieta povzroči burno razmerje s hrano in vašim telesom. "Ugotavljamo, da imajo ljudje običajno določeno težo, ki določa težo, ki je najboljša za njihovo telo. Včasih se ta nastavljena točka lahko spreminja skozi celotno življenjsko dobo, zlasti po nosečnosti in porodu. Osredotočanje na vitkost lahko dejansko vodi do kronične diete in teže kolesarjenje (proces izgube in ponovnega pridobivanja teže, ki se zgodi z dieto), ki je povezano s številnimi škodljivimi zdravstvenimi težavami, kot so hipertenzija, slabo uravnavanje krvnega sladkorja in povečano tveganje za bolezni srca."

Pogosta vprašanja o dojenju in hujšanju

Imate še nekaj vprašanj o dojenju, kalorijah in hujšanju? Naši strokovnjaki tukaj odgovarjajo na nekaj pogostih poizvedb.

Kaj pa, če shujšam preveč?

"Kalorije, ki so potrebne za proizvodnjo materinega mleka, izvirajo iz tega, kar zaužijete vsak dan, in zalog maščobe, ki ste jih morda pridobili med nosečnostjo. Če ugotovite, da med dojenjem izgubljate veliko teže, morda ne boste zaužili dovolj kalorij, da bi nadomestili tiste, ki se uporabljajo za izdelavo materinega mleka. Bistvenega pomena je, da svoje telo napolnimo s hrano, bogato s hranili, da ohranimo sebe in svojega otroka zdravo," pravi dr. Shah. "Zdravi prigrizki, kot so trdo kuhana jajca, sardele, oreški in semena ali jogurt, so odlične ideje. Bonus točke, če lahko jeste z eno roko!"

Slišala sem, da nekateri ljudje med dojenjem obdržijo težo. Je kaj resnice v tem?

Dr. Shah pravi, da je pri dojenju hormonska komponenta, ki jo moramo upoštevati. "Vaše telo potrebuje dodatne kalorije za proizvodnjo materinega mleka. Verjetno boste morali zaužiti nekaj sto dodatnih kalorij na dan, da boste sledili," pravi. "Prolaktin, hormon, ki pomaga pri proizvodnji mleka in spodbuja lakoto, lahko v nekaterih primerih zavira sposobnost presnove maščob."

Narava novega starševstva lahko prispeva tudi k povečanju telesne mase po porodu, pravi dr. Shah. "Poporodno obdobje je lahko zelo stresno - skrb za novega otroka, izguba spanca, stres zaradi proizvodnje mleka," pravi. "Ko doživite velik stres, vaše nadledvične žleze naravno povečajo proizvodnjo kortizola, stresni hormon, ki lahko vpliva na vašo sposobnost hujšanja. Eden od razlogov za to je lahko ta, da lahko visoka raven kortizola poveča grelin, hormon, ki stimulira apetit."

Ali bom opazil spremembe teže, ko se odstavim?

Mogoče je. Konec koncev se zgodi velik hormonski premik. "Pri odstavitvi se vam raven prolaktina in oksitocina zniža. Prolaktin pomaga pri nastajanju mleka. Ta hormon podpira tudi občutke dobrega počutja, umirjenosti in sproščenosti. Oksitocin podpira izločanje mleka in ga občasno imenujemo "hormon ljubezni." Odstavljanje lahko nedvomno vpliva na vaše telo in čustva. Seveda, hitrejši ko je proces odstavljanja, bolj nenaden je premik v ravni hormonov," pravi dr. Shah.

Odstavljanje pomeni, da porabite manj energije in kalorij kot takrat, ko ste dojili, dodaja dr. Shah. "Pomagalo bi, če bi našli nov način za kurjenje teh kalorij ali pa jih shranijo v telesu. Eden najboljših načinov za zajezitev pridobivanja telesne teže je redno gibanje in vadba. Svojo prehrano lahko ocenite tudi ob odstavitvi, da se prepričate, ali jeste. ustrezno količino kalorij za nove potrebe vašega telesa."

Bistvo

Dojenje kuri kalorije, vendar zahteva tudi dodatne kalorije. Česa ne vedeti, kako natančno se bo na to odzvalo vsako telo. Med dojenjem lahko shujšate ali pa tudi ne. V vsakem primeru je ključna prehrana. In konec dneva je to veliko bolj pomembno kot številka na tehtnici ali oznaka vaših kavbojk.

"Ne glede na to, kakšna je vaša teža, to ne določa nujno vašega zdravja," pravi Price. "Pridite v poporodno obdobje z odprtim umom. Za vsakogar je morda videti drugače. Samo zato, ker obstajajo ti pritiski, ni nujno, da je enosmerna ali avtocesta.