Prigrizki za regeneracijo po plavanju za teenagerje

Plavanje je zdrava oblika vadbe za mladostnike. Izgori kalorije in okrepmi mišice, kar pomaga teenom nadzorovati težo in odpraviti številne zdravstvene probleme zdaj in v prihodnosti. Vendar seja plavanja porabi energijske zaloge, zato pravi prigrizek pomaga vašemu otroku, da dopolni gorivo in spodbuja zdravo regeneracijo. Idealni prigrizek vsebuje kombinacijo ogljikovih hidratov, zdravih maščob in beljakovin. Prigrizki za regeneracijo so najpomembnejši za teenaje, ki plavajo vsak dan, opomba Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD.

Sendviči

Sendvič je preprost in prenosljiv prigrizek, ki ga vaš teen lahko prinese na plavalno vadbo ali tekmo za regeneracijo. Nekatere kombinacije prilog so idealne za obnavljanje glikogena in spodbujanje popravila mišic. Džem in arašidovo maslo na kruhu ali bejglu je okusna opcija, ki se dobro ohranja, če bo še nekaj ur, preden vaš teen izide iz bazena. Sendviči s puranom in sirom, tunom in jajčnim solato so druge zdrave možnosti za regeneracijo, a jih je treba hladiti, da se ne pokvarijo.

Mlečni prigrizki

Mlečni izdelki vsebujejo beljakovine in zdrave maščobe, kar jih naredi učinkovitim prigrizkom za regeneracijo po plavanju. Vendar bo vaš teen potreboval tudi nekaj ogljikovih hidratov k mlečnim izdelkom. Štruklji s parom orehov ali jabolkom so preprosta možnost prigrizka. Jogurt z granolo ali skuta s sekanim sadjem naredita druge enostavne in prenosljive možnosti prigrizkov za prineseti na plavalne vadbe ali tekme. Smus z zamrznjenim sadjem in jogurtom je nekaj, kar vaš teen lahko pripravi, če gre neposredno domov po plavanju.

Mešanka za poteze (Trail Mix)

Z so mnogo možnostmi mešance za poteze na voljo, je enostavno narediti porcijo, ki bo vaš teen užival, preden gre v bazen. Mešajte in ujemajte njegove priljubljene sestavine, da ohranite stvari zanimive in nove, hkrati pa dopolnjuje teleso po plavanju. Začnite s celozrnati žitnico in vmešajte sušeno sadje in orehe, da jí prav to mešanco ogljikovih hidratov, zdravih maščob in beljakovin. Dodajte nekaj temnih čokoladnih kapic za sladen okus. Pržanki, ribje oblika pržanki in popcorn so druge sestavine, ki delujejo dobro v mešanci za poteze.

Žitnice

Žitnice z mlekom vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe, kar jih naredi zdravo možnostjo za vašega teen plavalca, ko izide iz vode. Preprosto damite en plastični posodici žitnice in eno z mlekom in ona jih lahko nalije in pojed, ko je pripravljena. Hitri ovs, narejen z mlekom, je druga možnost, ki jo lahko pripravi doma ali v bazenu, če ima dostop do mikrobranika.

Previous:

Next:

  • Makrozomija: Nosečnost z velikim otrokom
    Makrozomija: Nosečnost z velikim otrokom
    Med vašo nosečnostjo bo vaš zdravnik spremljal velikost vašega otroka. Rast je dober kazalec zdravja in blagostanja vašega otroka, a včasih otroci rastejo več kot je pričakovano. To je lahko malo strašno ugotoviti, da vaš otrok morda je velik, in mor
  • Adenoidi in adenektomija
    Adenoidi in adenektomija
    Adenoidi in mandelci se pogosto omenjata skupaj. Vaše mandelce vidite v zadnjem delu grla, a kje so vaši adenoidi? In sploh, kaj so vaši adenoidi? Ugotovimo. Kaj so adenoidi? Adenoidi (izgovarjajte: a-de-NOJ-di) so odsek tkiva, ki sede v zadnjem delu
  • 9 stvari, ki jih ne bi smeli reči staršem, ki učijo otroka spati
    9 stvari, ki jih ne bi smeli reči staršem, ki učijo otroka spati
    Začela sem učeiti svojega najmlajšega otroka spati v zgodnji starosti. Kot mama tretjega otroka sem preveč dobro vedela, kako nesrečni so vsi v naši družini, ko so izčrpani, in zato sem želela vzpostaviti dobre navade spanja takoj – nečesa, kar nisem