Prehrana za nosečnico s gestacijsko diabetes
Gestacijska diabetes je pogoj, ki prizadene približno 4 odstotke nosečnic. Na srečo, mnoge ženske z gestacijsko diabetes uspešno nadzorujejo raven sladkorja v krvi s spletenjem zdrave prehrane, ki omejuje rafinirane ogljikove hidrate. Čeprav ima vsaka ženska individualne prehranske potrebe, so tu osnovne smernice za prehrano pri gestacijski diabetes.
Izogibajte rafiniranim ogljikovim hidratom
Najpomembnejša sprememba, ki jo lahko naredite v prehrani, je odpravitev rafiniranih ogljikovih hidratov. Rafinirani OH vključujejo sladkor, belo moko, običajna testa in beli riž. Ti OH se skrivajo v piškotih, tortah, gaziranih pijačah, kavnih pijačah, testeninah, kexih, tortiljah in kruhu, ki ni iz celozrnate pšenične moke. Uporaba teh živil povzroči skok raven sladkorja v krvi. Povišana raven sladkorja povečuje tveganje za težave kot so preeklampsija in zelo velik otrok (kar bi lahko zahtevalo cesarjevo sekcijo).
Jemljite naravne ogljikove hidrate z merom
Zdrava prehrana bi morala vključevati veliko celozrnatih žit in drugih naravnih ogljikovih hidratov. Odlični viri so integralni riž, celozrnati kruh in testa, ovsena kaša, celozrnate cereilje, bob, sadje in zelenjava. Čeprav so vse to zdrave izbire, preveliko porabnih poracij lahko privede do povišane ravni sladkorja. Zdravnik vam bo povedal, koliko poracij je treba jesti vsak dan na podlagi vaše teže in drugih dejavnikov, a v splošnem večini ljudi treba šest do deset poracij dnevno.
Dnevne potrebe
Sedaj, ko veste, katera hrana izogibati in katero jesti z merijo, je čas pogledati ostanek vaše prehrane. Medtem ko vam zdravnik ali dietetik lahko prilagodi prehrano vaši teži in prehranskim potrebam, bi večina nosečnic z gestacijsko diabetes morala vsak dan jesti: šest do deset poracij kruha in žit, večinoma celozrnatih; dve do tri poracije sadja, izberite celo sadje namesto soka; štiri ali več poracij zelenjave; tri do štiri poracije mlečnih izdelkov; in tri poracije mesa ali drugih beljakovin vključno z ribo, orehi in jajci.
Rafinirani sladkorji in maščobe bi morali biti uživani redko. Prav tako pomnite, da razporedite hrano skozi dan, jesti pet do šestkrat, da ohranite ravni sladkorja v krvi enakomerno.
Primer dnevnega načrta
Da vam da idejo, kakšen bi moral biti dan na vašem novem načrtu prehrane, tu je primer menija, ki vključuje tri obroke in tri prigrizke.
Zajtrk
2 kroha celozrnatega tosta
2 žlice brezsladkornega arašidnega masla
1 majhen banana
Dopolnilni zajtrk
30 g cheddar sir
6 celozrnatih kexov
Kosilo
Zavitek iz celozrnate tortilje, 60 g sekanega purana, kos paradižnika, osem listov mlade špinače in en kos Laughing Cow light sir
Bebi korenje s svetlim ranch omako
240 ml mleka za piti
Popoldanski prigrizek
¼ skodelice kashew orehov
1 majhno jabolko
Večerja
½ piščančje prsi na žaru
½ skodelice kuhane brokolije
½ skodelice integralnega riža
1 skodelica mešane solate s svetlo omako
Večernji prigrizek
180 g jogurta
¼ skodelice narezanih jagod
-
Ko pride čas za najem njo – zlasti prvič – družine pogosto ne veste, kje začeti. Prva prioriteta je očitno najti nekoga, komu zaupate skrb za vaše otroke. A ko najdete to popolno osebo, kaj je naslednji korak? Pri Care.com imamo veliko članov v Zaliv -
Je pomembno, da začnete učiti svojega otroka zdrave navade čim prej. Namesto da le poveste otroku, kako se skrbeti za svoje telo ali kako ostati varen, je ključno, da mu razložite razloge za vaša pravila. Če otrok odraste z razumevanjem, zakaj so te -
Večina staršev pričakuje, da bodo doživeli nespanice, ko bodo njihovi dvojčki dojenčki. Vendar mnoge preseneča, kako težko je dobiti ustrezen odmor med nosečnostjo z večerico. Fizična neugodnost in strah lahko povzročijo občasno nemirnost celo popoln
