Katera hrana je bogata z železom za nosečnost?

Železo, bistveni hranilni sestavni del, ki ga telo potrebuje za preživetje, pomaga telesu razdeljevati kisik, proizvajati energijo in ohranjati zdrav imunski sistem. Med nosečnostjo se v telesu uporaba železa poveča, zlasti v tretjem trimestru. Pomembno je, da nosečnice jemljejo več železa s prehrano, da preprečijo anemijo.

Opis

Železo je sestavni del rdečih krvničk, ki pomagajo pri opskrbi telesnih tkiv s kisikom. Brez kisika organi in telo ne morejo pravilno delovati. Železo ima tudi pomembno vlogo pri proizvodnji energije v telesu, pomaga mišicam pri pravilnem delovanju in povečava vašo odpornost na stres in bolezni.

Nosečnost

Med nosečnostjo telo potrebuje več železa s prehrano, da proizvede dovolj rdečih krvničk za vas in otroka. Priporočena dnevna količina (USRDA) za nosečnice je 30 mg železa na dan ali približno tri poracije živil bogatih z železom na dan. Nosečnice, ki ne jemljejo dovolj železa s prehrano, so izpostavljene tveganju za razvoj anemije.

Anemija

Anemija nastane, ko telu manjka potrebne količine zdravih rdečih krvničk ali hemoglobina, beljakovine, ki prenaša kisik v rdečih krvničkah. Anemijo lahko povzroča slabo upravo živil bogatih z železom in krviženje, od uničenja rdečih krvničk zaradi bolezni in nosečnosti. Znaki in simptomi anemije vključujejo občutek omdijavanja, utrujenost, letargijo ali šibkost, čeprav je mogoče in pogosto, da je neko anemičen brez kakršnihkoli simptomov.

Prehranski viri

Notranja mesa, soja in temno zelenolistna zelenjava, kot so mangold, špinača, repičev list, gorčičev list in zelena so najboljši viri železa s prehrano. Mehko meso, kot je srna; semena; bob; in zelenjava so tudi dobri viri. Poskusite vključiti v redno prehrano tofu, čičeriko, fasol, koprive, sezam, bučnena semena, rožičke, šipek, fižol, zelena solata, špargelj in brokoli. Poleg tega začimbe, kot so majaron, kurkuma, črni sirup in tahini, vsebujejo železo.

Drugi vidiki

Vitamin C pomaga telesu uprabiti železo, folat pa telu pomaga proizvajati krvničke. Poskusite vključiti v prehrano živila bogata z vitaminom C, kot so citrusna sadja, in bogata z folatom, kot so zelena zelenjava, za pomoč pri upravi železa. Prav tako bodite previdni, da kofeinske pijače; čokolada; protikislini; fosfatne soli; hrana bogata s kalcem, kot so mlečni izdelki; in prekomerna uporaba prehranskih vlaken zmanjšujejo upravo železa v telesu.

Previous:

Next:

  • Ali potujete z družino na dopust?
    Ali potujete z družino na dopust?
    Ali vas je delodajalka prosila, da se pridružite družinskemu dopustu, da pomagate s otroški skrbjo? Na začetku morda mislite: brezplačen dopust – čudovito! A je veliko podrobnosti, o katerih treba pomisliti in pogajati, preden se strinjate, da spreml
  • 6 vprašanj za intervju, ki se jih vsaka nja mora pripraviti na odgovor
    6 vprašanj za intervju, ki se jih vsaka nja mora pripraviti na odgovor
    Prijavili ste se na delo nje in dobili intervju. To je odlično! Seveda intervju — in biti v tako imenovanem vročem sedežu — je lahko nekoliko neugoden, ne glede na vašo izkušnjo. Trič je, seveda, priprava na intervju za njo, in biti pripravljen odgov
  • Vaše se spreminjajoče telo: Odgovori za dekleta z avtizmom
    Vaše se spreminjajoče telo: Odgovori za dekleta z avtizmom
    Ko postanete teen, se vaše telo spreminja – znotraj in zunaj. To je del odraščanja. To imenujemo puberteta. Kaj je puberteta? Puberteta je, ko se osebino telo spreminja od otroka do odraslega. Dekleta postanejo ženske. Fantje postanejo moški. Spremem