Zdrava hrana za jesti v zadnjih tednih nosečnosti
Ko se izognili brezalkoholne pijače in snacking na zelenjavi za več mesecev , zdravo prehranjevanje je verjetnozadnja stvar, ki jo želite , da razmisli. Vendar pa je ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za vas in vašega razvoju otroka. Boste potrebovali približno 300 več kalorij , kot si pred nosečnostjo , poročaameriška Nosečnost Association . Čeprav obstajajo številne bistvene hranilne snovi , da porabijo več zdrave hrane vam pomaga izpolniti večino vaših prehranskih potreb .
Polnozrnatih
Čeprav morda vaš izbočen trebuh bi bilo neprijetno za vas, da jedo veliko naenkrat , vključujejo približno devet unč celih zrn na dan , navaja MayoClinic.com . Vi in vaš razvoj otroškega dodatka iz ogljikovih hidratov , vlaknin in železa , ki jih boste dobili od uživanju žitaric . Kot rojstnih pristopov , bo cela zrna vam počasno sproščanje energije boste potrebovali , da vas ohranjati med delom , kot priporoča Ask Dr. Sears .
Calcium bogato hrano
Drinking mleko ali jedo jogurt, puding in sira nekaj enostavnih načinov, da poskrbite, da boste dobili dovolj kalcija v zadnjih nekaj tednih nosečnosti . Vaš dojenček razvija uporablja Kalcij za krepitev in rast kosti , po MayoClinic.com . Cilj za vsaj štiri porcije mlečnih izdelkov na dan , da seZDA Priporočen dnevni vnos 1200 miligramov kalcija , poročaCleveland Clinic . Drugi dobri viri vključujejo kalcij , obogaten sojino mleko , zelena zelenjava , kot so brokoli ali špinača, sardine, tofu , morski sadeži in fižola .
Vitamin D Foods
Pomembno je, da porabijo zdrave hrane, bogate z vitaminom D, v zadnjih tednih nosečnosti . Poleg pomoč pri absorpciji kalcija , raziskave kažejo pomanjkljivo Vitamin D bi lahko prispevala k preeklampsije , gestacijski diabetes ali težave z razvojem zarodka , poročaSvetovna zdravstvena organizacija . Čeprav je izpostavljenost soncunajbolj učinkovit način za vaše telo, da absorbira vitamin D , jajca ali ribe z nizko vsebnostjo živega srebra , vključno soma in kozic , da se zagotovi ste dobili dovolj ,Cleveland Clinic priporoča .
High- protein Foods
Porabijo približno 100 gramov beljakovin na dan , je bistvenega pomena tako za vas in vaše razvoju otroka ,ameriški Nosečnost Association priporoča . Beljakovinski pomaga pri razvoju možganov , ki še naprej rastejo in se razvijajo v zadnjih tednih nosečnosti , navaja, Johns Hopkins Medicine . Beljakovinsko bogata hrana pomaga tudi maternico in prsi rastejo . Dobri viri beljakovin vključujejo pusto meso , kot piščanca ali govejega mesa , oreščkov , tofuja in stročnice, kot so črne ali fižola .
Iron - Rich Foods
telo absorbira več železa kot normalno med koncu nosečnosti , tako da porabijo železa bogato hrano , je bistvenega pomena. Železo pomaga mišice delujejo pravilno in tudi vam pomaga obvladovati skupne simptome tretjem trimesečju , kot so razdražljivost in utrujenost , poročaCleveland Clinic . Losos ali postrv , ne samo z nizko živo srebro, ampak visoko esencialnimi maščobnimi kislinami omega - 3 , kot MayoClinic.com držav. Veliko hranil bogati in vitaminske pakirano sadje in zelenjava so visoki tudi z železom , kot so jagode , grozdje , pomaranče, zelena listnata zelenjava, brokoli, sladki krompir in špinačo.
-
Super Bowl LVI je 13. februarja, kar pomeni, da ni več veliko časa za pripravo praznovanja dneva tekme. Seveda, če gledate veliko tekmo samo z odraslimi, nič hudega – nekaj žetonov, napitkov in pijač ter bum, končano. Če pa imate navzoče majhne ljudi -
Napadi jeze so neizogiben del starševstva. Čeprav jih ni mogoče preprečiti, obstajajo načini, kako pomagati pomiriti svojega otroka, ko je v hudih čustvenih pretresov. Nadaljujte z branjem 10 nasvetov za varčevanje z razumom in ne pozabite pustiti ko -
Vaši otroci odštevajo dneve do izhoda šole. Medtem odštevate dneve, ki vam ostanejo, da ugotovite, kaj boste počeli z njimi to poletje. Dnevni tabori so priljubljena možnost, vendar so lahko dragi in najboljši se hitro napolnijo. Poleg tega morda ne
