Zdrava hrana v zadnjih tedneh nosečnosti

Po mesecih izogibanja sladkorjem in grickalnim zelenjavam, zdrava prehrana je zadnja, na kaj bi mislili. A je eno najpomembnejših za vas in otroka. Potrebno ~300 kalorij več od prednosečnosti (American Pregnancy Association). Nekatera ključna hrana pokrije večino potreb.

Celozrnata žita

Čeprav trebuh otežuje jed, ~9 oz (255 g) celozrnatih žit dnevno (MayoClinic). Hidrati, vlaknine, železo. Pred porojem: počasi sproščajo energijo (Ask Dr. Sears).

Kalcij-bogata hrana

Mleko, jogurt, puding, sir – enostaven kalcij. Plod rabi kalcij za kosti (MayoClinic). ≥4 porcije mlečnih/dan = 1200 mg RDA (Cleveland Clinic). Drugi viri: ograjeno sojino mleko, zelenjava (brokoli, špinač), sardine, tofu, morsko živilo, bob.

Vitamin D

Pomembno v zadnjih tedneh. Pomaga usvajanju kalcija. Pomanjkanje → preeklampsija, gestacijska diabetes, fetalni problemi (WHO). Sonce = najboljši vir, a jajca/riba z nizko živecino (som, kozice) zagotavljajo dovolj (Cleveland Clinic).

Visokobeljakovinska hrana

~100 g beljakovin/dan (American Pregnancy Association). Možgani se razvijajo do konca (Johns Hopkins). Beljakovine rastijo maternico in prsa. Viri: hujšo meso (piščanec, govedina), orehi, tofu, strukljive (črni/piščančji bob).

Železo

Telo upravi več železa v koncu nosečnosti. Železo = mišice, boji se iritabilnosti/utrujenosti 3. trimestra (Cleveland Clinic). Losos/postrv – nizka živecina, visoka omega-3 (MayoClinic). Sadje/zelenjava: borovnice, grozdje, narance, listnata zelenjava, brokoli, sladki krompir, špinač.

Previous:

Next:

  • Stress nadarjenih in talentiranih otrok
    Stress nadarjenih in talentiranih otrok
    Stress nadarjenih in talentiranih otrok Simptomi premogljivega stresa Poleg običajnih stresorjev otroštva in rasti imajo nadarjeni otroci edinstvene dileme, ki lahko povečajo njihov stres. Morda jim je težko sprejeti svoje darove in talente skupaj z
  • Premaženje z spremenjenimi čustvi za partnerje
    Premaženje z spremenjenimi čustvi za partnerje
    Prihodek otroka – še posebej prvega – lahko dramatično spremeni vaše življenje. In medtem ko se veliko pozornosti usmeri v mamo, morajo očetje in partnerji obvladati popoln nov nabor izzivov. Nekateri od teh izzivov so povezani z čustvi, ki so mord
  • 7 pravil mobilnih telefonov za otroke, ki jih vsak starš bi moral takoj uvesti
    7 pravil mobilnih telefonov za otroke, ki jih vsak starš bi moral takoj uvesti
    Leta, moji otroci so opazovali, kako uporabljam internet in družabna omrežja za delo i užitek. Poslušali so tudi moje mnoge, mnoge predavanja o tem, kako je internet hkrati čudovit in temen in o tem, kako sem odločil, kakšne osebne informacije bom de