Kako jesti, da se pripravim na zdravo nosečnost

Čeprav morda mislite, da postane vaša prehrana pomembna šele, ko ste vzeli test nosečnosti pozitiven ,čas, ki vodi do nosečnosti , je pomembno, da pred rojstvom dobro počutje , kot dobro. S spremembami v vašo prehrano pred zanositvijo , vam lahko pomagajo pripraviti telo za zdravo nosečnost . V prvih tednih nosečnosti , morda ne zavedaš, da ste noseči . Začnite z izboljšanjem prehranjevalnih navad , preden zanosiš , da boste jedli tudi v celotnem obdobju.
Navodila
1

Posvetujte registriran dietetik pred nosečnostjo prejemati strokovna priporočila glede vnosa kalorij in prehrane. Dietetika lahko ocenili vašo trenutno dieto in telesno maso in daje priporočila za ustrezne dnevne porabe kalorij , uravnoteženimi izbire prehrane in velikost porcij , da se zagotovi prehrane zdravega pred nosečnostjo .
2

jejte hrane z veliko folne kisline zagotoviti, da je vaša prehrana bogata s tem vitaminom , predlagadržavni univerzi Ohio . Živila z veliko folne kisline vključujejo fižol , listnato zelenjavo , agrume , oreški in žita za zajtrk , ojačanim s folno kislino .
3

Bodite prenatalni vitamin , ki vsebuje vrsto pomembnih vitaminov in mineralov , kot tudi vsaj 400 mikrogramov folne kisline, ki pomaga preprečiti nevralne cevi okvare ploda .
4

Izrežite alkohol , kot ste pripravili za nosečnost , priporoča spletno marca centov . Izogibanje alkohola , preden zanosite zmanjša vaše možnosti za to porabijo , preden se zavedaš, da ste noseči .
5

Izogibajte se jedo surova jajca in kuhanega mesa in perutnine še pred nosečnostjo , saj lahko ta živila povzroči bolezen takšno kot salmonele in toksoplazmozo med nosečnostjo . Nekatere vrste rib so visoko v živo srebro , vključno z morskim , mečarico in skuše . Živo srebro lahko škoduje nerojenemu otroku razvija živčni sistem , opozarjaFood and Drug Administration . Izberite nizko živim srebrom ribe , kot so losos , soma in konzervirane tune , omejevanja obrokov do 12 unč ali manj na teden .
6

Jejte hrano , ki vsebuje veliko železa v boju proti slabokrvnosti , ki je pogosta v nosečnosti , svetuje Rojstvo otroka Connection . Ga porabijo ribe, rdeče meso, perutnina, fižol , testenine, lečo in železa obogatena žita , lahko povečate svojo raven železa . Dodaj sadje , kot so pomaranče, melone in jagod in zelenjave , kot so paradižnik , krompir in brokoli v svojo prehrano za povečanje absorpcije železa .

Previous:

Next:

  • 16 pesmic za otroke vseh starosti
    Če želite otroka seznaniti s poezijo, vendar ne veste, kje začeti, so klasične pesmi zabaven način, da ga vključite v literaturo. Pesem je »klasična« zaradi svoje brezčasnosti, saj se povezuje z bralci skozi desetletja in v nekaterih primerih tudi st
  • 6 nasvetov za začetek skupnega prevoza za svoje otroke – in za njegovo delovanje
    Ko dirkam (kot vedno pozno) do vrat, da poberem moja dvojčka iz šole, ju spet vidim — majhne skupine otrok, ki niso bratje in sestre, se srečno vzpenjajo v nenehno vrtečo se skupino SUV-jev, ko se vozijo domov. In spet se sprašujem:»Kako naj se vklju
  • 3 poti do zmagovalnega intervjuja
    Vsi smo bili tam. Torej, kako lahko uspeš ta intervju? Tukaj je nekaj zanesljivih načinov, kako narediti vtis na svojega bodočega šefa. Bodi pripravljen! Prinesite priporočilna pisma prejšnjih delodajalcev, učiteljev in sodelavcev. Prepričajte se,