Kako preprečiti zaprtje med nosečnostjo
Abdominalna bol in neugodje od zaprtja – niste sami. Pogosta nosečnostna težava: hormoni sproščajo mišice trebuha, trebuh pritiska črevesa, življenjski slog. Majhne spremembe pomagajo.
Potrebno
- Vlakninata hrana
- Prenatalni vitamini
- Vlakninski supplementi / zmehčalci stolca (po nasvetu zdravnika)
Navodila
- Pijte veliko vode. 10–12 skodelic/dan (American Pregnancy Association). Vroče/vlažno ali potenje → več. Voda pomaga prevarjanju in gibanju odpadkov. Butlica z vodo pri sebi.
- Vključi vlaknine. Celozrnata žita, sadje, zelenjava, strukljive. Omejite "vezave" živila (banane, riž, jabolčni pire) – trjejo stol, otežujejo odlažanje.
- Vadite. Ne samo bolje počutje in energija, ampak spodbuja prevarjanje in preprečuje zaprtje. 20–30 min, 3×/teden. Plavanje, hojanje, prenatalna joga – varno.
- Pogovorite z zdravnikom o prenatalnih vitaminih. Nekateri vsebujejo železo → zaprtje. Preklop na druge ali brez železa pomaga.
- Posvetujte se o vlakininskih supplementih/zmehčalcih. Začasno reši problem.
-
Nedavne tragčne dogodki v novicah so spet pokazali, kako resno in uničujoče je nasilje. Polez fizičnega zlorabe, nasilje lahko vključuje verbalno zlorabo (posmehljanje, drzenje, klicanje v rugalice), čustveno zlorabo (dajanje nekoga kot predmet špeku -
Načrtujete zabavo za konec poletja? Slavite ameriško gibanje dela z tymi zunanjimi igrami. Ne-dovoli-balonu-dotakniti-tla Ohranjajte balone v zraku z uporabo le rok in nog. Nafolnite dovolj balonov za vse. Določite območje, kjer se vsi lahko gibljej -
Kako ljubimo otroke Valentineove kartice? Dajte nam prešteti načine. Malo kdo bi se preresel z dejstvom, da je vse pri otrokovih DIY valentineh – rezanje, lepljenje, sikanje, darovanje! – prav tako sladko kot se da (celo med sezono čokoladnih src!)
