Kako se izogniti zaprtje Čeprav Nosečnice

Če imate bolečine v trebuhu in nelagodje , ki prihaja z nosečnostjo zaprtje, niste sami . Ta skupna nosečnost stiska jeposledica nosečnosti hormonov sproščujočih črevesne mišice , vaš širi sredini dajanje dodaten pritisk na črevesje in morda nekatere izbire življenjskega sloga . Naredite nekaj manjših sprememb v vsakdanjem življenju , da bi se izognili temu neprijetno situacijo .
Tisto, kar potrebujete
Fiber bogato hrano
prenatalno vitaminov
Fiber dopolnila in /ali blatu mehčalci , če izvajalec zdravstvene dejavnosti
Navodila priporočljivo
1

Pijte veliko vode čez dan . Po podatkih ameriškega združenja nosečnosti , morate piti 10 do 12 skodelic tekočin, tekočine vsak dan . Če je vreme vroče in vlažno , ali ste bili potenje , porabijo več vode . Voda pomaga prebavo in ohranja odpadki gibljejo skozi vaš sistem . Izpolnite steklenico z vodo in jo nosite s seboj , ob požirkih , ko prideš žejen .
2

Vključi veliko vlaknin v vaši prehrani . Izberite hrano , kot so polnozrnate žitarice , sadje, zelenjava in stročnice obdržati hrane gibljejo skozi vaš sistem . Omejijo znesek vezave živil , ki jih uživajo, saj imajo ti ravno nasproten učinek . Banane , riž in applesauce štejejo nizko fiber , vezave živil in ti bo blato bolj čvrsta in težje mimo.
3

Razgibajte . Ne samo, da bo to pomagalo bolje počutite in dvigniti raven energije med nosečnostjo , prav tako pomaga spodbuditi vašo prebavo in preprečuje zaprtje. Shoot za 20 do 30 minut vsaj trikrat na teden . Plavanje, hoja in prenatalna joge so vse varne izbire med nosečnostjo . (ref 1)
4

Pogovorite se s svojim zdravstvenih storitev o predporodne vitamine , ki jih jemljete . Nekateri predporodne vitamine vsebujejo železo in železo dopolnila imajo lahko neprijeten stranski učinek zaprtja. Preklop na drugo prenatalne vitamina ali odpravo vitaminov , železa , ki vsebuje v celoti lahko pomaga ublažiti to vprašanje .
5

, se posvetujte z zdravnikom o uporabi vlaken dopolnilih in /ali blata mehčalcev . To lahko začasno rešiti težavo.

Previous:

Next:

  • Fizični razvoj dojenčkov od 6-9 mesecev
    Med šestim in devetim mesecem starosti, dojenčki hitro rastejo in se razvijajo - tako zabavno je biti priča! Ti meseci bodo minili, zato jih uživajte, dokler trajajo. Tukaj lahko pričakujete: Fizični mejniki V šestih do devetih mesecih bo vaš otr
  • Pravi način, da preizkusite novo varuško
    Torej ste našli varuško, ki je videti odlično na papirju in vam je uspela vprašanja za intervju. Zdaj pa veliko vprašanje:kako bodo komunicirali z vašimi otroki? Eden najboljših načinov, da vidite, kako bo nova varuška ravnala z vašimi otroki – in k
  • Kdaj naj vaš otrok ostane doma iz dnevnega varstva – in kako dolgo
    To je težava, v kateri so se v enem ali drugem trenutku znašli številni starši z otroki v varstvu:vaš otrok se zdi bolan … toda ali je dovolj bolan, da bi ga morali zapustiti doma iz dnevnega varstva? Pred COVID je bil odgovor nekoliko bolj odrezan i