Kako zmanjšati pridobivanje teže med nosečnostjo

Danes zdravniki priporočajo, da ženske med nosečnostjo pridobijo med 11,5 in 16 kilogramov (25–35 funtov). Ženske s prenizko telesno težo lahko pridobijo do 20 kg (45 funtov), medtem ko ženske s prekomerno težo pridobijo le 7–11 kg (15–25 funtov). Ti smernici so zdravi – sledite tem korakom za ohranjanje zdravega pridobivanja teže.

Koraki

  1. Pogovorite se s svojega ginekologa. Določite idealno pridobitev teže za vašo nosečnost in razpravljajte o možnostih vadbe. Če ste bili aktivni pred nosečnostjo, boste verjetno lahko ostanete aktivni tudi med njo. Zdravniki običajno ne priporočajo neaktivnim ženskam, da se med nosečnostjo začnejo intenzivno vaditi.

  2. Obiščite nutricionista. Vaš zdravnik vam lahko izdala usmeritev. Nutricionist bo razpravljal o zdravi prehrani, primernih živilih in tistih, ki jih je treba izogibati med nosečnostjo.

  3. Naredite načrt prehrane. Nutricionist vam morda že posreduje načrt, a nosečnice pogosto jedo to, za kar imajo željo, zato boste morali pustiti neko prilagodljivost. Vzamite načrt nakupov in kupite potrebna živila.

  4. Gibajte se. To ne pomeni začetja s športnim programom, ampak preprosto vstajanje in gibanje. Hodite tolko, kolikor vas udobno ne mote. Čeprav majhno gibanje pomaga zmanjšati pridobivanje teže.

  5. Pijte vodo. Pomembno je, da ostanete hidrirani, zato se spomnite na dopolnjujevanje tekočin skozi dan.

Previous:

Next:

  • Kako umiriti razločevalno tesnobo pri vašem 2-letniku
    Kako umiriti razločevalno tesnobo pri vašem 2-letniku
    To je poznan scenarij za mnogo staršev. Hodite roko v roki z vašim 2-letnikom do vrtca, in nenadoma začnejo protestirati, ali huje, imajo polno zdravnico. Ali jih prijavite za novo aktivnost, in takoj, ko je čas, da zasedete mesto na strani, vaš otro
  • Ugani rimo
    Ugani rimo
    Ugani rimo Otroci radi uganjajo besede, ki rimujejo. Kaj potrebujete: Knjiga z Otroškimi pesmimi Knjige s ponavljajočimi se frami ali kratkimi rimovanimi pesmimi Kaj narediti: 1. Preberite celotno otroško pesem vašemu otroku. Sedaj preberite pesem zn
  • LinkedIn doda naslove domača mama in druge skrbnike, da bi priznal njihov truden trud
    LinkedIn doda naslove "domača mama" in druge skrbnike, da bi priznal njihov truden trud
    Strokovno družbeno omrežje LinkedIn sprejema nove korake za priznanje dela mam in drugih skrbnikov, ki so bili med pandemijo COVID-19 izsiljeni iz dela. Od tega tedna imajo uporabniki LinkedIn končno možnost dodati naslove domača mama in druge skrbn