Seznam Superhrana jesti Ko Nosečnice
Ko pride nosečnost trka na vaša vrata , saj prinaša neznanem dnevu. Toda v nasprotju z družbo na večerjo , ki imajo otroka v pečici ni tako priročen; ne moreš kar vprašajte svojega otroka, kar ona potrebuje . Kot mama , moraš narediti svoje raziskave in ugotoviti , katera hrana jo je treba tako, da se vaše prehrane . Ampak kot osveščen mamo , ste vedeli, da nekateri posebna živila - Superhrana - . Lahko odstranite nekaj bremena, načrtovati vsak droben detajl svoj obrok načrt
Za železno
Ko je zanosila , vaš telo začne proizvodnjo več krvi , do 150 odstotkov svojega pred nosečnostjo vrednosti. Kri vsebuje rdeče krvne celice, ki same sestavljene iz hemoglobina , bistvene beljakovine, ki prinaša kisik po vsem telesu . Vendar brez ustrezne količine železa , vaše telo ne more proizvajati , potrebno količino hemoglobina, ki je , še enkrat, je skoraj dvakrat več od vaših potreb pred nosečnostjo . Tako za nosečnice , je železo - težka Superhrana na pomoč . Nosečnice , ki želijo premagati pomanjkanje železa je treba odločiti za jetra in semen - zlasti squash in bučna semena . Le 150 gramov koli od teh superfoods lahko dobite za približno 100 odstotkov vaše dnevne potrebe za železo med nosečnostjo .
Za folata
folata, aka folna kislina in vitamin B9 je bistvenega pomena v nosečnosti ne samo za matere , vendar za razvoj ploda , kot dobro. Pomanjkanje folne kisline v prehrani nosečnici je lahko privede do okvare ploda . Tako , da se na varni strani , naj bi nosečnice jedo več folata kot običajno . Ampak, če ste bili jesti jetra za to dodatno železo, ste že delaš dobro , kot 100 gramov jeter vsebuje dovolj dnevne folata za nosečnico . Ampak, če nisteljubitelj jeter , razmisliti snacking na neki edamame ali japonskih kuhane soje . Dvesto gramov edamame dnevno , je več kot dovolj za nosečnico .
Kalcij
Kalcij jebistven gradnik kosti in mišice vašega razvoju otroka . Vaše telo že vsebuje velike količine kalcija v svojih kosteh , ki zagotavlja , da bo vaš otrok vedno imeli dovolj kalcija , iz katerih se pripravi . Problem pa je tu : Če se ne nenehno uživanje kalcija , vaš dojenček bo že njen kalcija naravnost od vas , kar vam bo pustilo pomanjkanja kalcija . Za zmago ta kalcij tug -of - vojni , dodajte več listnate zelenjave v svojo prehrano - temnejša ,bolje je. Ena skodelica ohrovta , na primer, vsebuje približno 15 odstotkov dnevnih potreb kalcija . Dopolnite vnos zelenjave z nekaj vnosom mleka in mlečnih izdelkov . Večina mlečni izdelki so visoke kalcija . Švicarski in parmezan sir , na primer, prihajajo s približno eno tretjino svojega dnevnega potrebnega kalcija v enem unčo.
Za Cink
Večina ljudi , ki jemljejo cink dopolnila ponavadi moški zaradi odnosa cink je s proizvodnjo testosterona . Vendar nosečnice , so prav toliko potrebuje cink kot vsak moški . Brez ustrezne količine cinka v vaši prehrani , da pustite vaš dojenček izpostavljen težave rojstva: Lahko bi bil v nevarnosti, nizko porodno težo in povečanim tveganjem za spontani splav . Torej, dobili svoje dnevne potrebe, cinka skozi nekaj cinka superfoods . Kupi popečenega pšenični kalčki v vrečke in ga posujte svoj riž ali zelenjave . Sto gramov opečen pšeničnih kalčkov vsebuje več kot vaš dnevni zahtevani znesek cinka . In če ste za meso jedec , govedina dobro deluje pri oskrbi telo s cinkom . Funt rostbif , na primer, bo tudi vrh off vaše dnevne potrebe cinka . Zapomnite si, da ga kuhamo dobro , saj moraš biti bolj previden bakterij med nosečnostjo .
-
Stavim, da je ena prvih stvari, na katero ste v nosečnosti spustili veliko denarja, avtosedež. Tudi če živite na Manhattnu in nimate avtomobila, bolnišnica ne bo odpustila vašega otroka, dokler ga ne vidijo privezanega v vedro, pripravljen za varno d -
Najprej: Če sumite, da se nekdo utaplja, obvestite reševalca in pokličite pomoč. Ne izgubljajte časa. Reševanje je le polovica dela. Oživljanje nekoga, ki se je utopil ali pogoltnil vodo, je druga polovica in je enako pomembno, ko gre za reševanje -
Vrnili ste se z intervjuja – in zdelo se je, da je šlo res dobro! Toda potem minejo dnevi in slišiš ... nič. Eden od najbolj frustrirajočih vidikov prijave za novo službo je, ko se družina nikoli ne obrne na vas in vam pove, zakaj niste bili izbran
