• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Seznam Superhrana jesti Ko Nosečnice

Ko pride nosečnost trka na vaša vrata , saj prinaša neznanem dnevu. Toda v nasprotju z družbo na večerjo , ki imajo otroka v pečici ni tako priročen; ne moreš kar vprašajte svojega otroka, kar ona potrebuje . Kot mama , moraš narediti svoje raziskave in ugotoviti , katera hrana jo je treba tako, da se vaše prehrane . Ampak kot osveščen mamo , ste vedeli, da nekateri posebna živila - Superhrana - . Lahko odstranite nekaj bremena, načrtovati vsak droben detajl svoj ​​obrok načrt
Za železno

Ko je zanosila , vaš telo začne proizvodnjo več krvi , do 150 odstotkov svojega pred nosečnostjo vrednosti. Kri vsebuje rdeče krvne celice, ki same sestavljene iz hemoglobina , bistvene beljakovine, ki prinaša kisik po vsem telesu . Vendar brez ustrezne količine železa , vaše telo ne more proizvajati , potrebno količino hemoglobina, ki je , še enkrat, je skoraj dvakrat več od vaših potreb pred nosečnostjo . Tako za nosečnice , je železo - težka Superhrana na pomoč . Nosečnice , ki želijo premagati pomanjkanje železa je treba odločiti za jetra in semen - zlasti squash in bučna semena . Le 150 gramov koli od teh superfoods lahko dobite za približno 100 odstotkov vaše dnevne potrebe za železo med nosečnostjo .
Za folata

folata, aka folna kislina in vitamin B9 je bistvenega pomena v nosečnosti ne samo za matere , vendar za razvoj ploda , kot dobro. Pomanjkanje folne kisline v prehrani nosečnici je lahko privede do okvare ploda . Tako , da se na varni strani , naj bi nosečnice jedo več folata kot običajno . Ampak, če ste bili jesti jetra za to dodatno železo, ste že delaš dobro , kot 100 gramov jeter vsebuje dovolj dnevne folata za nosečnico . Ampak, če nisteljubitelj jeter , razmisliti snacking na neki edamame ali japonskih kuhane soje . Dvesto gramov edamame dnevno , je več kot dovolj za nosečnico .

Kalcij

Kalcij jebistven gradnik kosti in mišice vašega razvoju otroka . Vaše telo že vsebuje velike količine kalcija v svojih kosteh , ki zagotavlja , da bo vaš otrok vedno imeli dovolj kalcija , iz katerih se pripravi . Problem pa je tu : Če se ne nenehno uživanje kalcija , vaš dojenček bo že njen kalcija naravnost od vas , kar vam bo pustilo pomanjkanja kalcija . Za zmago ta kalcij tug -of - vojni , dodajte več listnate zelenjave v svojo prehrano - temnejša ,bolje je. Ena skodelica ohrovta , na primer, vsebuje približno 15 odstotkov dnevnih potreb kalcija . Dopolnite vnos zelenjave z nekaj vnosom mleka in mlečnih izdelkov . Večina mlečni izdelki so visoke kalcija . Švicarski in parmezan sir , na primer, prihajajo s približno eno tretjino svojega dnevnega potrebnega kalcija v enem unčo.
Za Cink

Večina ljudi , ki jemljejo cink dopolnila ponavadi moški zaradi odnosa cink je s proizvodnjo testosterona . Vendar nosečnice , so prav toliko potrebuje cink kot vsak moški . Brez ustrezne količine cinka v vaši prehrani , da pustite vaš dojenček izpostavljen težave rojstva: Lahko bi bil v nevarnosti, nizko porodno težo in povečanim tveganjem za spontani splav . Torej, dobili svoje dnevne potrebe, cinka skozi nekaj cinka superfoods . Kupi popečenega pšenični kalčki v vrečke in ga posujte svoj ​​riž ali zelenjave . Sto gramov opečen pšeničnih kalčkov vsebuje več kot vaš dnevni zahtevani znesek cinka . In če ste za meso jedec , govedina dobro deluje pri oskrbi telo s cinkom . Funt rostbif , na primer, bo tudi vrh off vaše dnevne potrebe cinka . Zapomnite si, da ga kuhamo dobro , saj moraš biti bolj previden bakterij med nosečnostjo .