Kako BeNosečnice Vegetarijanska
Približno 20 milijonov Američanov določeno obliko vegetarijansko prehrano , v skladu z University of Rochester Medical Center . Posamezniki, ki sledijo vegetarijansko prehrano imajo nižje stopnje hipertenzijo in sladkorno boleznijo tipa 2, in nižje LDL holesterola v krvi kot pri nekadilcih vegetarijancev , po mnenju ameriške dietetične Association. Jedo vegetarijansko dieto ne bi bilo bolj zahtevna , da bi dobili vse hranilne vrednosti , ki jih potrebujete , še posebej , če ste noseči . Čeprav je lahko več izziv , je popolnoma mogoče , da ustrezajo vašim prehranskim ciljem jedo vegetarijansko prehrano , medtem ko nosečnice .
Navodila
1
Pogovorite se s svojim izvajalcem zdravstvenega varstva. Ima dostop do vaših zdravstvenih zapisov , vključno s preiskavami krvi , in ve, če imate tendenco k anemije ali drugih pomanjkljivosti , povezanih s hranili . Pomembno je, da pustite vaš zdravnik ve, da boste sledili vegetarijansko prehrano . On vam lahko posebna priporočila glede hrane in dodatkov, ki najbolj ustrezajo vaši situaciji .
2
Jejte veliko beljakovin . Povprečni Američan dobi dovolj beljakovin v svoji prehrani , vendar vegetarijanci imajo bolj omejen nabor virov beljakovin , zato seveda porabijo manj . Če ješ jajca in mlečne izdelke , ne bi smeli imeti večjih težav smernice srečanje beljakovin . Nosečnice vegani lahko dobite beljakovin iz fižola , drugih stročnic in soje .
3
Dopolnite svojo prehrano z B12 . Ta vitamin je na voljo samo iz živalskih virov , tako da jedo živila dopolnjeni z B12 ali sprejeti dodatek B12 . Večina žita in veliko sojini izdelki so utrdili z B12 .
4
Bodite ustvarjalni pri iskanju kalcijevih virov. Medtem ko mlekarna jepogost vir kalcija , številne vrste zelenja - kot ohrovt in gorčice zelenja - so tudi odličen vir . Obogateni sojini mleko in koruza tortilj , ki z apnom , ki vsebuje kalcijev karbonat , so drugi kalcijevi bogati živila .
5
Združite vire železa z vitaminom C. železo iz rastlin, ki se ne absorbira tako enostavno, kot da iz živalskih virov , ampak vitamin C izboljšuje absorpcijo . Jejte virov rastlinski osnovi železa , kot so leča, fižol in listnato zelenjavo . Vključuje živila, bogata z vitaminom C , kot so melone , brokoli in paradižnik .
-
Iščete načine, kako zabavati 3-letnika? Otroci te starosti ne potrebujejo veliko, da bi bili očarani, a vseeno je dobro, da to navidezno neskončno energijo usmerite v dejavnosti, ki jim bodo pomagale pri učenju in razvoju. Naši strokovnjaki ponujajo -
Naraščajoči stroški varuške po šoli, dnevnega varstva, varušk in drugega otroškega varstva terjajo letos vedno večji delež ameriškega družinskega proračuna, piše Anketa o stroških oskrbe za Care.com 2019 . Šesta letna raziskava, sestavljena z vpogled -
Kaj so cepljenja in zakaj jih vaš otrok potrebuje? Cepiva vam dajejo imuniteto proti določenim boleznim. Če imate imuniteto proti bolezni, imate zaščito pred to boleznijo. Morda se sprašujete, zakaj vaš dojenček potrebuje cepljenje za bolezni, za
