Kako BeNosečnice Vegetarijanska

Približno 20 milijonov Američanov določeno obliko vegetarijansko prehrano , v skladu z University of Rochester Medical Center . Posamezniki, ki sledijo vegetarijansko prehrano imajo nižje stopnje hipertenzijo in sladkorno boleznijo tipa 2, in nižje LDL holesterola v krvi kot pri nekadilcih vegetarijancev , po mnenju ameriške dietetične Association. Jedo vegetarijansko dieto ne bi bilo bolj zahtevna , da bi dobili vse hranilne vrednosti , ki jih potrebujete , še posebej , če ste noseči . Čeprav je lahko več izziv , je popolnoma mogoče , da ustrezajo vašim prehranskim ciljem jedo vegetarijansko prehrano , medtem ko nosečnice .
Navodila
1

Pogovorite se s svojim izvajalcem zdravstvenega varstva. Ima dostop do vaših zdravstvenih zapisov , vključno s preiskavami krvi , in ve, če imate tendenco k anemije ali drugih pomanjkljivosti , povezanih s hranili . Pomembno je, da pustite vaš zdravnik ve, da boste sledili vegetarijansko prehrano . On vam lahko posebna priporočila glede hrane in dodatkov, ki najbolj ustrezajo vaši situaciji .
2

Jejte veliko beljakovin . Povprečni Američan dobi dovolj beljakovin v svoji prehrani , vendar vegetarijanci imajo bolj omejen nabor virov beljakovin , zato seveda porabijo manj . Če ješ jajca in mlečne izdelke , ne bi smeli imeti večjih težav smernice srečanje beljakovin . Nosečnice vegani lahko dobite beljakovin iz fižola , drugih stročnic in soje .
3

Dopolnite svojo prehrano z B12 . Ta vitamin je na voljo samo iz živalskih virov , tako da jedo živila dopolnjeni z B12 ali sprejeti dodatek B12 . Večina žita in veliko sojini izdelki so utrdili z B12 .
4

Bodite ustvarjalni pri iskanju kalcijevih virov. Medtem ko mlekarna jepogost vir kalcija , številne vrste zelenja - kot ohrovt in gorčice zelenja - so tudi odličen vir . Obogateni sojini mleko in koruza tortilj , ki z apnom , ki vsebuje kalcijev karbonat , so drugi kalcijevi bogati živila .
5

Združite vire železa z vitaminom C. železo iz rastlin, ki se ne absorbira tako enostavno, kot da iz živalskih virov , ampak vitamin C izboljšuje absorpcijo . Jejte virov rastlinski osnovi železa , kot so leča, fižol in listnato zelenjavo . Vključuje živila, bogata z vitaminom C , kot so melone , brokoli in paradižnik .

Previous:

Next:

  • 5 stvari, ki se jim je treba izogibati med googlanjem med nosečnostjo
    Ko prebiram vse podatke o nosečnosti, Ugotavljam, da obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko ugotovite, kaj je in kaj ni nevarno, ko med nosečnostjo brskate po googlu. Če vas torej nekaj skrbi (preden pridem do tega), je tukaj nekaj nasvetov za hitrej
  • 101 počitniška dejavnost za otroke
    Počitnice z otroki so lahko stresne. Dodatne zabave. Vrečke za dobrote. 9.000 prireditev, ki se jih je treba udeležiti. Ampak! Z malčki so lahko tudi veliko bolj zabavni – še posebej, če najdete prave počitniške dejavnosti za otroke. Pomembno je, d
  • Kuhinjska varnost za malčke
    Kuhinja je zabaven in zanimiv kraj za radovednega malčka, vendar - tako kot drugi deli vašega doma, ima tudi skrite nevarnosti. Poglejte okoli in se prepričajte, da je vaša kuhinja zaščitena pred otroki. Tukaj je nekaj nasvetov. Nadzirajte svoj