• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zakaj je pomembno, da nove mame vadijo samozaskrbljenost

Kot nova mama ste verjetno slišali nasvet, da bi morali vsak dan narediti eno stvar zase. Slišali ste ljude, ki predlagajo, da naredite samozaskrbljenost prioriteto, ne glede na kaj. Medtem ko ta nasvet zveni v teoriji v redu, se morda sprašujete, kako na Zemlji bi to naredili. Kot mama otroka verjetno se ne spomnite, kdaj ste zadnjič prhanali, ne da bi vadili samozaskrbljenost.

To je popolnoma razumljivo, in je zelo pogosto za nove mame, da smatrajijo lastne potrebe irelevantne, ko se ukvarjajo z intenzivnimi in končnimi potrebami brendnovega otroka.

Vendar resnica je, da je skrb zase pomembna, ker zanemarjanje lastne skrb lahko ima značilne vplive na vaše zdravje, duševno zdravje – in celo na blagostanje vašega otroka.

Poglejmo se na pomembnost samozaskrbljenosti za nove mame in kako se prepričate, da jo dajate prednost. (Da, to je mogoče, kljub temu, kako zasedeni in izčrpani ste!)

Zakaj je vaditi samozaskrbljenost tako težavno za nove mame

Vaditi samozaskrbljenost kot nova mama začne z vero, da je samozaskrbljenost vitalna in nešto, kar zaslužite. To je verjetno najbolj izzivni vidik tega, ker so matere poučene, da biti dobra mati pomeni žrtvovati lastno blagostanje, da bi udovoljili potrebam svojega otroka. Učijo jih, da postavljanje lastnih potreb na zadnje mesto na seznamu je resnično preferirano.

Ko postanete mati, vaš otrok naj bi bil ves vaš svet. Nekatero od tega se ne da izogniti. Naši otroki so v bistvu nemočni na začetku. Potrebujejo pogosto dojenje, pelico, da jih držíte, utešite, ko plačejo. Potrebujejo nadzor popolnoma vsak čas. Chiar ko so končno globoko zaspali, imamo naš baby monitor prižgan, za vsak primer, da bi nas potrebovali.

To je normalno, in nihče ne pravi, da bi morali zanemariti potrebe vašega otroka namesto lastnih. Težava je, da toliko mamam pričakujejo, da opravijo vse skrb za otroka, z minimalno pomočjo.

Poleg obvladovanja večine skrbi za otroka, mnoge mame so pogosto pričakovane, da ohranijo svojo hišo urejeno in v redu. Pričakovano je, da veselo sprejmejo obiskovalce, ki prihajajo spoznati otroka – in da vidijo zdajle, ko obiskovalci prispijo. Prav tako se jih pričakuje, da prevzamejo veliko «mentalnega bremena» vodenja gospodinjstva: nastavljanje terminov za zdravnike otroka, načrtovanje dnevnih aktivnosti in načrtovanje za prihodnost.

Mnoge mame to delajo na vrhu vrnitve v delo in obvladovanja prehoda otroka v varstvo otroka. Govorite o stresu in izčrpanki!

Samozaskrbljenost ni sebična

Ni čud, da samozaskrbljenost ni točno nešto, kar mame čutijo, da lahko dajo prednost, kajne? Toda tukaj je stvar. Skrb za lastno telesno in čustveno blagostanje ni le neka lepa, mehka ideja za dodati na vaš nikoli nekončajoč seznam opravil. To je resnično vitalno za vaše zdravje.

Če vse, kar delate, je dati, dati, dati, boste verjetno doživeli izgorelo, kar lahko vpliva na vaše telesno in duševno zdravje. In morda najbolj pomembno, to lahko ima značilne vplive na vaše otroke. Če je vaš cilj biti dober starš, zanemarjanje lastnih potreb ni pot k doseganju tega.

Raziskave potrjujejo, da je matinski izgorelo resnično

Ideja, da zanemarjanje lastnih potreb ima negativen učinke za vas in vaše otroke, ni le teorija. To je dokazano z raziskavami.

Po študiji, objavljeni v Clinical Psychological Science, ko se dnevni stresi starševstva nahopijo in staršem ni danih primernih prekinitev in časa za dihanje, lahko doživijo nešto, kar se imenuje starševski izgorelo. Raziskovalci definirajo starševski izgorelo kot «premožno izčrpanko, povezano s starševsko vlogo», in pravijo, da je pogostejša, kot mislite.

V splošnem izgorelo lahko povzroči simptome, kot so glavoboli, želodčni boli, ekstremna izčrpanka in čustvena ozenetost – vse to lahko doživijo izgoreli starši.

»V trenutnem kulturnem kontekstu je veliko pritiska na starše«, je vodja raziskave Moïra Mikolajczak rekel v sporočilu za javnost. »Toda biti popoln starš je nemogoče in poskus, da bi bili en, lahko privede do izčerpanka.«

Verjetno najbolj šokirajoči so posledice starševskega izgorelosti na otroke. Raziskovalci so ugotovili, da doživetje starševskega izgorelosti lahko vpliva na starševstvo in vodi v škodljive učinke, vključno z:

• Čustveno oddaljenost od vaših otrok
• Čustvena izčrpanka
• Starševska zanemarjenost
• Ideje o zbežanju
• Starševsko nasilje

Seveda ne vsak starš, ki doživi izgorelo, bo končal zanemarljivim ali nasilnim, a ti ugotovitve dajejo utež pomembnosti skrb za vaše čustveno in telesno zdravje – narediti ga enako prioriteto kot zdravje in blagostanje vašega otroka.

Raziskovalci se strinjajo. »Naša raziskava nakazuje, da kar koli omogoča staršem, da polnijo svoje baterije, da izognijo izčrpanki, je v korist otrok«, je rekel Mikolajczak. »Starši morajo vedeti, da je samozaskrbljenost v korist otroka in da, ko se počutijo hudo izčrpani, naj iščejo pomoč«, je dodala.

5 nasvetov za samozaskrbljenost za nove mame

Prepričani, da samozaskrbljenost ni sebična in da bi dodajanje nekega samozaskrbljenosti v vaše življenje moral biti nepregovorljiv? Odlično! Toda morda se še vedno nepočutite prepričani o tem, kako to resnično narediti. Tukaj so nekateri nasveti:

Naučite se praviti ne

Običajno mislimo, da je praviti ne negativna stvar, in ne želimo vzbujati kritike. Toda praviti ne je lahko osilitev in zdravo v mnogih situacijah. Lahko začnete s pravljenjem ne nezačenim obiskovalcem, zaprtemu družabnemu koledarju – in definitivno sijajči čisti hiši, ko ste mati majhnemu otroku.

Bodite dovolj dobri

Naravno je, da želite biti dober starš. Toda samo s prisotnostjo vsak dan in ljubeznijo k vašemu otroku, ste že en. Tako mnogo nas je zateklo v ideji, da biti dober starš pomeni biti popoln. To preprosto ni res. Ciljite na byti «dovolj dober» starš. Ste danes nahranili, oblekli in objeli vašega otroka in hiša ni sagorela? Delate odlično.

Prosite za (in sprejmite!) pomoč

Če želite, da se samozaskrbljenost zgodi, ne morejo to narediti sami. Prošnja za pomoč je res težavna za mnoge mame, a mora biti narejena. Sprejmite prijateljevo ponudbo za uro varovanja otroka. Če je partner v sliki, prepričajte se, da ve, da je skrb za otroka delo za dveh. Sprejemanje ponujene pomoči je celo težje za mame, a morate to narediti.

Govorite o svojih občutkih

Vse svoj stres zadržati znotraj ni dobro za koga koli vpletenega. Imeti zaufano osebo, s katero delite svoje občutke – celo težake – je takrat pomembno. Razumevanje, kakšni vidiki starševstva vas naredijo tako izčrpane in izgorela, vam bo pomagalo izkuhati načrt za reševanje tega.

Pustite krivdo

Spet, morate pustiti idejo, da so te stvari za sebe sebične. Bodo ljudje, ki bodo nadaljevali posiljati vam sporočilo, da je vzemanje časa zase pohlepno ali sebično. Toda vi morate ignorirati te ljudje in iskati bolj podpirne ljude v vašem življenju, ki resnično razumejo bolečine novega starševstva.

10 preprostih idej za samozaskrbljenost

V redu, pojdimo v podrobnosti. Pojdimo s predpostavko, da ste izjemno zasedeni – da verjetno resnično imate le nekaj prosto minut na dan za osredotočenje na sebe. Kakšne so stvari, ki jih lahko naredite na dnevni bazi, da se preverite z seboj in dajate sebi toliko potrebno prekinitev?

Nekatere od teh so stvari, ki jih lahko naredite z vašim otrokom v vozičku, otroškem nosilcu ali celo v rokah. To je morda najbolj izvedljiv način za vključevanje samozaskrbljenosti, ko je vaš otrok zelo majhen. Ko vaš otrok raste in ga lahko ločite od sebe za daljše periode, vzamite si čas samo zase. Trenutki brez otroka – celo če so le ura ali dve na teden – lahko vaše baterije polnijo na pomembne načine.

Tukaj so 10 idej za samozaskrbljenost:

1. Odpite se na 20-minutni sprehod, z ali brez vašega otroka.
2. Pogovorite se ali pošljite sporočilo prijatelju ali svetovalcu.
3. Vodite dnevnik 10 minut zjutraj ali pred spanjem.
4. Vodite dnevni dnevnik hvaležnosti.
5. Meditirajte 5-10 minut pred zaspanjem ali medtem, ko otrok spi.
6. Sedite na kavču in ne naredite absolutno ničesar 10 minut.
7. Dajte prednost spanju: spite s svojim otrokom, naj partner vzame otroka vikendov, da lahko poispate, itd.
8. Privoščite si masožo, manikir-pedikur ali kaj samo zase.
9. Započnite hobi, kot je pletenje ali obrti, ki ga lahko opravljate v kratkih intervalih tu in tam.
10. Vzamite si popoldne vikenda za šetanje po mestu samo sami, kava, nakupovanje, sprehajanje – ta svoboda bo oživljajoča.

Beseda od Verywell

Samozaskrbljenost nujno ne pomeni, da vlagate ure na koncu zase vsak dan ali da odpotujete na mamo-izlet. Takšne stvari so nedosegljive za večino normalnih mam, zlasti ko vospitujajo dojenčke in majhne otroke. Toda to ne pomeni, da bi morali zanemariti samozaskrbljenost povsem.

Chiar le oddajanje pet do 10 minut na dan je lahko preoblikujoče. Ključ je v doslednosti in izbiri nečesa, kar vi osebno ceníte. Vsakova rutina samozaskrbljenosti bo videla drugače. Naredite, kar deluje za vas.

Toda kaj, če strategija «naredi eno stvar zase vsak dan» ne deluje? Kaj, če se še vedno počutite izgorel in izčrpan? Kaj, če ugotovite, da se borite z depresijo ali anksioznostjo?

Če ste poporodna mama, ki doživlja onemogočajočo depresijo ali anksioznost več kot dva tedna, nasveti za samozaskrbljenost sami po sebi niso dovolj. Na vrsti je klic vašemu zdravstvenemu zagotovitelju ali terapevtu.

Toda celo če ne doživljate duševnozdravstvenega boja, vsi bi lahko uporabili malo dodatno podporo. Razmislite o zaračunanju seje s terapevtom ali svetovalcem, če najdete starševstvo presežajoče ali če vam zazidost vzema časa zase zdi nemogoča.