Kako se vaš odnos do fitnesa spremeni po nosečnosti
Vse se spremeni po nosečnosti in porodu – vključno z vašim odnosom do fitnesa. Da se postopoma vrnete v ta del življenja, boste morali postopoma prilagoditi svoje pričakovanja.
Vsaka nosečnost in izkušnja poroda je edinstvena, in povratek k vadbi ne bo izgledal enako za vsako novo mamo. Na vrhu vsega tega je strpljenje z seboj in vašim novim telom nujno, ko gre za poporodno vadbo.
"Nosečnost in materinstvo nas opremita s silo, ki obstaja le, ko ste potovali pot," pravi Brooke Cates, specializirana za prednosečnostno in poporodno vadbo in ustanoviteljica spletne fitnes platforme Studio Bloom. "Spoštovanje te nove sile in ponovno definiрање vašega odnosa do ne le fitnesa, ampak načina, kako se gibljete v vseh področjih življenja, bo dramatiziralo, da ta sila sijaji."
Vadba po nosečnosti
Prvo pravilo vadbe po nosečnosti je, da začnete, ko ste pripravljeni. Za nekatere to lahko pomeni v nekaj dneh po porodu. Za druge pa lahko traja nekaj tednov, preden se počutijo pripravljeni za povrnitev v vadbeni program. Tudi morate upoštevati varne in zdrave smernice, ki jih priporočajo strokovnjaki.
Po Ameriškem združenju ginekologov in porodničarjev (ACOG) lahko ženske, ki so imele zdravo nosečnost in vaginalni porod, začeti vaditi kmalu po porodu. V splošno to je takoj po nekaj dneh po porodu.
Toda bi morali nadaljevati s telesno aktivnostjo le, če ste pripravljeni. Če ste imeli cesarjevo sekcijo ali doživeli zaplete, kot sta diastaza rektusa ali hude vaginalne razpoke, se posvetujte z zdravnikom pred začetkom vadbenega programa.
Kako se lahko spremeni vaš odnos do fitnesa
Ko razmišljate o fitnesu po nosečnosti, morda predvidevate, da se stvari lahko nadaljujejo kot pred nosečnostjo. Toda da bi resnično opredelili silo, na voljo poporodje, Cates in drugi strokovnjaki priporočajo, da začasno spremenite svoj odnos do fitnesa, z vednostjo, da bo ta nov odnos vrnil več, kot je kdaj pred nosečnostjo.
"Primarna sprememba vašega odnosa do fitnesa bi morala priti iz razumevanja, da je vaše telo upravičeno preživelo traumo v dodatku k bistvenim hormonskim in strukturnim spremembam," pravi Mahri Relin, specializirana za prednosečnostno in poporodno vadbo in ustanoviteljica in ustvarjalka Body Conceptions.
Z toliko pritiski v vašem življenju kot nove mame, je tako pomembno, da spoštujete svoj poporodni proces okrevanja in najdete načine za prilagajanje pričakovanj, hkrati pa skrbite za svoje zdravje.
Kako prilagoditi vadbena pričakovanja
Spreminjanje pogleda na fitnes po nosečnosti ni enostavno, zlasti, če je bila vadba pomemben del vašega življenja pred otrokom. Tukaj so šest nasvetov, ki vam bodo pomagali prilagoditi vaša fitnesa pričakovanja po nosečnosti.
Sprejmite svoje poporodno telo
"Imajte v mislih, da bo vaše mentalno telo poskušalo prevarati vas v pospeševanje procesa povratka k starejši sebi," pravi Cates.
Njen nasvet? Ostajajte trdna in opomnite te nepodpirne misli, da ne poskušate pridobiti starega sebe in da bo vaša poporodna različica nadgradila prejšnjo na načine, ki presegajo vaše trenutno razumevanje.
"Bodite lastna konkurenca, in za ljubezen do lastniškega telesa v vsej njegovi slavi, ustavite primerjave, preden se premaknejo v vaše življenje," pravi Cates.
Začnite z dihanjem
Ne glede na to, kje ste, Relin vedno priporoča, da začnete svoj fitnes pot z pravilnim dihanjem.
"Ker so povezave med vašim diafragmo, dnom malice in globokimi abdominalnimi mišicami lahko spremenjene po nosečnosti, je osredotočitev na usklajevanje vsega skupaj čudovit način za gojenje od znotraj ven," pravi.
Tudi vam pomaga nadzorovati notranji tlak bolj učinkovito, da se ne poškodujete z naporom. In po Relinovi besedah vam omogoča, da se počutite močnejši in sposobnejši splošno in v vaših novih vadbenih rutinah.
Pozornost na telo
Bodite strpljivi in pozorni na telo, ker bo traja, da pridobite svoj ritem nazaj. Čeprav ste bili vadbeni navdušenec pred nosečnostjo, je vaše telo v mesecih po porodu povsem drugačno.
Ko se vračate v to, ciljajte na 20 minut na dan in začnite z enostavnimi poporodnimi vadbami, ki krepijo glavne mišične skupine. Relin vedno svetuje novim mamam, da posvetijo toliko pozornosti lastnim telesom, kolikor je mogoče, ko se lotijo sveta fitnesa prvič po porodu.
Natančno pravi, da opazujete in odstopite od kakršnekoli bolečine in poslušajte tudi svoje ravni energije. Prav tako bi morali upoštevati ocenjevanje od zdravnika ali fizioterapevta, ki razume poporodna tela, da pomaga dobiti občutek za kakršnekoli težave z dnom malice ali diastazo (abdominalno ločevanje).
"Ta težave so zelo pogoste, a vplivajo na način, na katerega se morate lotiti vadbe," pravi. Poleg tega je tudi kritično upoštevati vaše bolj prožne ligamenta, sklepe in mišice, in oditi od visokointenzivnih gibanj in naglih sprememb teže.
Naredite, kar vas veseli
"Fitnes bi moral biti nešto samo za vas, in je lahko en od najboljših izlivov, a ne počutite pritiska, da preveč časa namenite, če ga nimate," pravi Relin.
Ko najdete, kar deluje, Relin pravi, da se prepričate in razmislijo o tem, kaj odzvanja z vami, preden skočite noter. "Naredite to, in boste nagrajeni mnogočkrat," pravi.
Postavite se za dolgoročen uspeh
Vadba med četrtim trimesečjem (alias prvih šest tednov poporodja) vam da priložnost, da postavljate telo za uspeh.
"To je odličen čas za uporabo vadbe za pospeševanje gojenja, reševanje poporodnih neugodij, preprečevanje pogostih poškodb, povezanih z nosečnostjo, in za začetek gradbenega temeljnog dela, nujnega za pridobitev globljive ravni jedrne moči, ko se pripravljate na povratek v vadbeni razred vaše izbire," pravi Cates.
Pomnite, da ste zdaj dovolj
Vaše telo, zdaj, je dovolj. Je močno, lepo, nepopolno, in dela najbolje, kar more, da podpira vas in novega otroka. Odstranite ego in bodite v redu z zmanjševanjem, kjer je potrebno.
"Izazov vašega telesa (zlasti jedra) v vadbi ne bo počutil enako kot pred nosečnostjo, in medtem ko ste morda zmogli drgniti plank eno minuto pred nosečnostjo, boste vedno želeli srečati telo tam, kjer je, da pridobite najboljše rezultate naprej," pravi Cates.
Beseda od Verywell
Vaš odnos do fitnesa bo izgledal in se počutil drugače po nosečnosti. Cilj je iti počasi, varno, in vključiti aktivnosti, ki vas počutijo dobro fizično in duševno. Čeprav lahko traja, da pridobite svoj ritem nazaj, je prosta dejstvo, da gibljete s telesom, dovolj.
-
Nekateri ljudje sprejemajo nove izkušnje in nove ljude. Veselijo se vsake priložnosti za druženje. Pogosto so prvi, ki se predstavljajo, in enostavno skočijo v pogovor. Drugi so tiho in stidljivi, in raje počasi segrejejo k novim ljudem ali situ -
Pravilno zapakirana in dobro opremljena taša za pelenke je pogoj, ko ste z otrokom na poti. Uporabite ta seznam za tiskanje, da se prepričate, da imate vse potrebno, da bo vaš mali ponosek srečen in udoben tudi daleč od doma. Kaj vse vnesti v tašo za -
Večina teenov lasti mobilni telefon. Nekateri si ga lahko kupijo s svojim denarjem, ki ga zaslužijo s študentskim delom, a bolj verjeten scenarij je, da vi, njihovi starši, končate s kupnjo mobilnega telefona. Morda ste zadovoljni s tem, a pogosto se
