Poporodna masaža:prednosti, tehnike in pravi čas za začetek

V TEMU ČLANKU

Postopek dostave je zahteven in vas lahko psihično in fizično izčrpa. Torej, medtem ko skrbite za svojega otroka, poskrbite tudi zase s sproščujočo poporodno masažo. Poporodna masaža je masaža celega telesa, ki jo mamice dobijo nekaj tednov po porodu. Masaža pomaga pri sprostitvi materinega telesa in duha ter pospešuje poporodno celjenje. Če ste bodoča mati, vam lahko poznavanje prednosti poporodne masaže pomaga pri sprejemanju informiranih odločitev.

Preberite to objavo, če želite izvedeti, kakšne so prave tehnike za poporodno masažo, katera olja so zanjo najprimernejša in kdaj se ji morate izogibati.

Kaj je poporodna masaža?

Poporodna masaža je popolna masaža telesa, ki jo dobi novopečena mamica za pomiritev in sprostitev njenega duha in telesa ter tudi lajšanje kakršnih koli bolečin ali bolečin v telesu. Dobra masaža lahko podpira fizično, čustveno in duševno počutje matere (1).

Po porodu se lahko naročite pri maserki ali masažni terapevtki, ki je specializirana za poporodne masaže.

Kdaj lahko dobite poporodno masažo po porodu?

Za poporodno masažo se lahko odločite, ko se počutite udobno. Ne glede na to, ali ste imeli carski rez ali vaginalni porod, boste za popolno okrevanje potrebovali približno šest do osem tednov (2). V idealnem primeru je najbolje počakati, da si po porodu popolnoma opomorete, nato pa si privoščite masažo. Vendar pa je dobro, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, preden ga načrtujete.

Prednosti masaže po porodu

Spodaj so navedene nekatere prednosti, ki jih ponuja masažna terapija po porodu (3).

  • Lajša bolečine: Bolečine v telesu, zlasti v križu, bokih in trebuhu, so zaradi nosečnosti normalne. Masaža lahko pomaga sprostiti te boleče mišice in olajša bolečino.
  • Zmanjša otekanje: Med nosečnostjo se volumen krvi poveča za približno 50 %, telesne tekočine pa je treba po nosečnosti uravnotežiti (4). Poporodna masaža pomaga izboljšati cirkulacijo in spodbuditi limfno drenažo za odvajanje tekočin in toksinov iz telesa.
  • Pomaga vam bolje spati :Masažna terapija lajša utrujenost, poskrbi za sprostitev in poskrbi za boljši spanec.
  • Odpre zamašene kanale: Nežna masažna terapija bi lahko odstranila strjene grudice in odprla zamašene kanale v dojki ter tako zmanjšala tveganje za mastitis. Po drugi strani pa lahko močna masaža poslabša mastitis.
  • Izboljša obnovitev po dostavi: Pogosto izkušeni poporodni modri, kot sta depresija in anksioznost, so povezani s hormonskimi spremembami. Masaža bi lahko pomagala pri zdravljenju depresije in drugih otroških motenj, izboljša pa tudi razpoloženje (5).

Uporabljene masažne tehnike in položaj, v katerem počivate med masažo, lahko izboljšajo izid masaže.

Najboljši položaji za masažo po nosečnosti

Ker je vsak položaj po nosečnosti varen, se lahko namestite v najudobnejši položaj.

Ležeči ali sedeči položaj je udoben, omogoča maserki, da se osredotoči na ramena, noge, medenico in ustreza tistim, ki so imeli carski rez.

Nekaterim materam je morda všeč, da so obrnjene navzdol na trebuh, saj so med nosečnostjo precej dolgo omejevale ta položaj. Nekatere pa se morda počutijo neprijetno zaradi puščanja ali napihnjenih prsi.

Naročite se

Tehnike poporodne masaže

Masažna terapija po porodu je učinkovita, če poiščete pomoč pri profesionalnem maserju. Nekatere tehnike, ki bi jih ti terapevti morda razmislili o uporabi po porodu, so naslednje.

  • Švedska masaža: Imenuje se tudi klasična masaža, je kombinacija dolgih potegov z gnetenjem, stresanjem in tapkanjem. Je osvežilna in sproščujoča masaža, ki vam daje občutek splošnega dobrega počutja (6).
  • Jamu masaža: Sledijo Indonezijci, ta masažna tehnika uporablja različna zelišča, pridobljena iz korenin, lubja in cvetov zdravilnih rastlin. Odločni potegi masaže bi lahko zategnili in okrepili trebušne mišice ter pomagali sploščiti trebuh (7).
  • Refleksoterapija stopal: Osnovna masaža stopal stimulira akupresurne točke stopal, ki so povezane z različnimi telesnimi organi. Zato lahko lajša poporodno depresijo, utrujenost in stres (8).
  • Zeliščne kopeli: So del postnatalne masaže, kjer se uporablja voda, prepojena z različnimi zelišči, začimbami in koreninami. Ta kopel se daje po masaži in pomaga pri zdravljenju bolečih žil ter osveži telo (9).
  • Akupresura: Pritisk se izvaja na različne točke pritiska za lajšanje bolečin in neugodja.

Kdaj se morate izogibati poporodni masaži?

Izogibajte se poporodni masaži, če ste imeli/imali:

  • Carski rez; počakajte, da se rez zaceli
  • Kožne bolezni, kot so mehurji, vre, ekcem in izpuščaji
  • Kla in visok krvni tlak

Pred masažo se posvetujte s svojim zdravnikom. To vam pomaga ugotoviti pravo vrsto masaže in pravi čas, da jo dobite.

Previdnostni ukrepi za poporodno masažo, če ste imeli carski rez

Tukaj je nekaj bistvenih stvari, ki si jih morate zapomniti, preden se lotite poporodne masaže:

  • Izberite usposobljenega masažnega terapevta
  • Pred masažo pustite, da se carski rez popolnoma zaceli, saj je lahko nagnjen k okužbam
  • Izogibajte se masaži trebuha, dokler se popolnoma ne zaceli. Medtem naj bo poudarek na glavi, hrbtu, rokah in nogah
  • Izogibajte se pritisku na trebuh
  • Uležite se bočno za masažo hrbta
  • Zaradi varnosti in higiene otroka se vzdržite masiranja bradavic

Nekateri masažni terapevti lahko uporabljajo olja posebnih zelišč in dišav. Vendar morda niso vsi primerni za vas.

Katero olje je najboljše za poporodno masažo?

Večina visokokakovostnih olj je varnih za masaže, saj po porodu niso alergena. Morda boste morali izbrati olje, ki vam ustreza, glede na njegov vonj in morebitne alergijske reakcije. Za to boste morda morali preizkusiti različna olja.

Pojdite na test obliža, tako da olje nanesete na majhen del kože. Preverite alergijske reakcije, kot so srbenje, pordelost ali koprivnica. Preverite tudi, ali je vašemu otroku prijetno vonjave, saj boste otroka držali in vonj ostane tudi po kopanju. Če vaš dojenček postane nemiren zaradi vonja, poskusite nekaj manj ostrega ali brez vonja.

Nekatera olja, ki jih lahko izberete, so sladka mandljeva, gorčična, kokosova, olivna, sezamova in zeliščna olja.

Zakaj masirajo maternico po porodu?

Po porodu priporočamo masažo maternice za zmanjšanje izgube krvi po porodu in tudi za zmanjšanje bolečine, povezane s krčenjem mišic maternice (10).

Po rojstvu otroka ima lahko masaža ključno vlogo pri vašem procesu okrevanja. Terapija bo vključevala bodisi globlje delo na lajšanju fizičnega zdravja bodisi tehnike globoke sprostitve za fizično in duševno dobro počutje. Izberite masažno terapijo, ki je najboljša za vas, in upoštevajte vse previdnostne ukrepe, da dosežete najboljši možni rezultat masaž.

Ste po nosečnosti šli na poporodno masažo? Kakšne so bile vaše izkušnje in kako so pomagale pri okrevanju? Pišite nam o svojih izkušnjah v spodnjem razdelku za komentarje.


Previous:

Next: