• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako se vrniti v obliko po rojstvu otroka

V redu, če ste ena od tistih žensk, ki so v nosečnosti prirastle le 15 kg, potem to ni za vas. Glejte, jaz sem bila v precej dobi formi vse svoje življenje – nikoli prekomerna teža, redno vadila in zdravo jedla. A проклятие! Ko sem ostala noseča, sem ostala na redni vadbi in zdravi prehrani in še vedno prirastla 50 kg!!! Šokirana sem bila. Ne sem se počutila debela, samo noseča. In sem se počutila precej seksualno in žensko. In mislila sem, da bom pustila vse te kilograme v bolnišnici. A nisem. Tukaj je nekaj iz tega, kar sem se naučila o njih odpravljanju.

Kaj boste potrebovali

• Strpenje
• Samodisciplina

• Upanje

Navodila

1. Dajte telesu čas za okrevanje. Bodisi vaginalni ali cesarjevi porod, vaše telo potrebuje rekreacijo. To je lahko srčno lomljen čas, ker vidite svoje telo prvič brez tega neverjetnega trebuha, in ugotovite: "O, ne, je precej daleč stran od tega, kjer sem začela." To je v redu. Dajte sebi čas za okrevanje in vstopite v ritme vašega otroka.

2. Ugotovite logistiko vadbe. Vsak je drugačen – vi ostajate doma, ste nazaj pri delu, imate več otrok. Za vsakega obstaja načrt. Zaupajte mi. Je samo vprašanje ugotoviti, kaj deluje za vas. Tehnični tepih, rabljen jogging voziček, star DVD za vadbo.

3. Samo 30 minut. Če lahko to dajate sebi vsak dan, je to idealno. Če poskušate vsak dan in končate s 3-4 krat tedensko, je to dobro. Iskanje časa za sebe se lahko zdi nemogoče, a zaveščam, da ni. Prihajam domov iz dela in odpeljem hčerico na sprehod 20-30 minut. To je moj čas, da zletim z delovnega dneva. Včasih moj moža gleda njo zjutraj, da vadim. Vem, da ste izčrpana. A tukaj je skrivnost – vaditi vsak dan vam dejansko da več energije. Poskusite. Lahko živite bolje na 4-6 urah spanja, ki jih dobite vsako noč, in 10-12 urah, ki delate vsak dan kot polnočasova mama ali delate zunaj doma.

4. Vzemite si čas za tonifikacijo. Sagaranje maščobe je narejeno vse lažje s gradnjo mišićne mase. In čeprav vsi želimo imeti osebne trenerje in nany знаменитih mam, većina nas jih nima. Da bi ohranili preprosto. Začnite s 25 potiskih in sednicami. Nato dodajte 5-10 več vsak teden in se dvigajte do 100. Če res lahko odstopite in gremo na jogi ali tonifikacijski razred, je še bolje.

5. Pazite na prehrano. Ko ste noseči, vas spodbujajo, da se uživate, in večina nas to stori. A dobra stvar pri jedi med nosečnostjo je, da se naučite več o prehrani kot kdaj koli predtem, ker postate hiperozaveščeni o tem, kar dajate v telo. Ohranite to prakso, ker zdaj morate skrbeti za sebe ZA SEBE. Nadaljevanje zdrave, sveže hrane brez hidrogeniranih sojinih bob ali rafiniranega sladkorja je odlično. Samo presekite porcije na POLOVICO, da lahko končno segorite več kalorij, kot jeste... edini zagotovljen način za hujšanje.

6. Dajte sebi čas. Vaše telo ne bo izgledalo takoj kot pred nosečnostjo. Še vedno imam tiste zadnje proklete pet kilogramov in moja hči je skoraj letnica. A sem aktivna, zdrava in vem, da bom prišla tja. Vi prav tako.