Kaj storiti, ko ima vaš partner poporodno depresijo
Večina od nas si predstavlja, da bo čas po rojstvu otroka čas veselja in druženja. Seveda pričakujemo, da bomo raztegnjeni in izčrpani, vendar večina od nas novega starševstva ne povezuje z izčrpavajočo depresijo ali tesnobo.
Ker ima kar 1 od 7 novopečenih mater po porodu poporodno depresijo, ni nenavadno, da se partnerja znajdejo v skrbi za duševno zdravje svojega zakonca, hkrati pa ugotavljajo, kako pomiriti svojega novorojenčka in slediti menjavi plenic in hranjenju.
Biti partner nekoga, ki se bori s poporodno depresijo, je ogromen izziv. Morda ste zaskrbljeni za svojega partnerja, zaskrbljeni za svojega otroka – in preobremenjeni z odgovornostjo, da pomagate svojemu partnerju, da se počuti bolje. Morda boste občutili celo jezo in zamero zaradi dogajanja (tudi to je normalno).
Bodite prepričani, da je poporodna depresija ozdravljiva. Imate zelo pomembno vlogo pri pomoči svojemu partnerju, da si opomore – in obstaja veliko preprostih korakov, ki jih lahko naredite, da se to zgodi.
Razumevanje vaše vloge
Poporodna depresija je resno duševno stanje, ki zahteva strokovno pomoč. Ni vaša odgovornost, da postavite diagnozo svojega partnerja in niste njihov terapevt. Poporodno depresijo deloma povzroči kemično neravnovesje v možganih, ki pogosto zahteva zdravljenje, in ni vaša naloga, da se spopadete s tem vidikom.
Vendar pa imate ključno vlogo pri podpori svojega partnerja in mu pomagati pri soočanju z diagnozo. Konec koncev ste večino časa edini doma z njimi in otrokom in verjetno ste nekdo, na katerega se zanesejo za čustveno podporo.
Eden najtežjih vidikov poporodne depresije je, da se včasih zdi, da vas partner odriva. Poporodna depresija lahko povzroči, da nekdo občuti nešteto čustev, vključno z jezo in besom. Včasih je ta agresija lahko usmerjena proti tebi.
Ko se to zgodi, poskušajte stvari obdržati v perspektivi. Čeprav ima vaš partner morda resne frustracije z vami, je izražanje jeze do vas in odrivanje od vas njegova poporodna depresija prevzela, zato poskusite tega ne jemati osebno.
Na splošno je vaša glavna vloga pri soočanju s poporodno depresijo svojega zakonca biti poslušalec in zagotoviti varen prostor. To pomeni:
- Poslušajte svojega zakonca in mu dovolite, da izrazi svoja čustva brez obsojanja.
- Ne poskušajte popraviti njihovih občutkov; potrdite, kaj čutijo, in sočustvujte po svojih najboljših močeh.
- Pomagajte svojemu partnerju razumeti, da mu ne krivite, kako se počuti; poporodna depresija ni njihova krivda, prav tako ni vaša.
- Pomagajte svojemu partnerju razumeti, da je to, kar doživlja, začasno.
- Svojemu partnerju zagotovite, da zdravljenje poporodne depresije deluje in da se bo spet počutil kot sam.
7 stvari, ki jih lahko storite, da pomagate svojemu partnerju
Podpora tistim, ki živijo s poporodno depresijo, mora biti seveda čustvena. Toda obstaja veliko praktičnih stvari, ki jih lahko storite, da bi olajšali življenje svojega partnerja in ga manj preobremenjevali.
Del tega, zaradi česar je poporodno depresijo tako težko obvladovati, je, da mnogi novopečeni starši preprosto nimajo časa za osnove, kot so spanje, sprostitev in celo uživanje zdravega obroka. Pomagati svojemu partnerju pri doseganju teh stvari – pa tudi podpreti ga skozi vesolje njegovih čustev – je ključnega pomena.
Bodite na voljo
Če delate, medtem ko je vaš partner na starševskem dopustu, boste morda začutili, da bi delali čim več, da zagotovite plačilo računov. Seveda je tudi to pomembno, toda če obstajajo načini, kako si lahko bolj razpoložljivi doma, je zdaj pravi čas za to.
Mogoče lahko greste pozno nekaj dni v tednu, da lahko vaš partner spi, ali da lahko vstanete sredi noči z otrokom. Morda lahko delate od doma enkrat ali dvakrat na teden, tako da ste pogosteje v bližini. Mnogi ljudje, ki se spopadajo s poporodno depresijo, doživljajo osamljenost in izolacijo:lahko pomaga že samo nekdo drug.
Dajte svojemu partnerju nekaj časa »Meni«
Eden od sprožilcev poporodne depresije je ogromna sprememba identitete, ki se zgodi, ko nekdo ima otroka. Morda se jim zdi, da njihovega jaza pred dojenčkom ni nikjer in to je lahko strašljivo in dezorientirajoče.
Zato je lahko zelo koristno, če svojemu partnerju daste nekaj časa za mene. Tudi samo ura ali dve na teden, ko so sami – ali čas, v katerem se ukvarjajo s hobijem ali gredo s prijateljem na kavo – lahko zelo vpliva na njihovo duševno zdravje.
Pomoč po hiši
Mnogi novopečeni starši čutijo pritisk, da morajo biti popolni pri skrbi za otroka in dom. A to preprosto ni mogoče. Svojemu partnerju lahko pomagate, da ima realnejša pričakovanja o tem, kaj pomeni imeti urejeno hišo (tj. nered je treba pričakovati prav zdaj!).
Lahko se tudi oglasite in pomagate, kadar koli je to mogoče. Najbolje je, če to storite, ne da bi vas prosili, saj je to, da vas mora partner vprašati, sam po sebi opravilo. Če pa pomaga, sestavite s partnerjem seznam, kaj je treba vsakodnevno narediti, da boste imeli idejo, kje lahko stopite.
Naj vaš partner spi
Obstaja povezava med pomanjkanjem spanja in poporodno depresijo, zato bo dovoljenje vašemu partnerju, da nadoknadi spanec, pomemben del njihovega boljšega počutja. Dejstvo pa je, da dojenčki preprosto ne dopuščajo veliko neprekinjenega spanca, zato se boste morali izogibati nepravilnemu urniku svojega otroka.
Razmislite o tem, da bi med vama bolj enakomerno razdelili nočno starševstvo, da bi se dogovorili za čas, ko lahko vaš partner spi, medtem ko vi skrbite za otroka, ali mu dovolite, da spi pozno ob vikendih ali ob dneh, ko lahko greste pozno v službo.
Nahrani svojega partnerja
Zdrave prehranjevalne navade lahko pomagajo vašemu partnerju, da se počuti bolj uravnoteženo in dobro. Ko skrbite za dojenčka, se vam zdi skoraj nemogoče jesti redno in zdravo, lahko pa pomagate svojemu partnerju na tem oddelku.
Obroke jim lahko prinesete, ko dojijo ali dojijo otroka. Zagotovite si lahko zdrave prigrizke in pijače tam, kjer jih vaš partner morda potrebuje. In lahko kuhate in nakupujete za svojega partnerja, če tega še niste storili.
Svojemu partnerju zagotovite, da je dober starš
Zelo pogosto je, da ljudje, ki doživljajo poporodno depresijo, verjamejo, da niso dobri starši. Verjamejo, da so neustrezni, nimajo pojma, kaj počnejo, in na nek način razočarajo svoje otroke. Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko zdaj storite, je, da partnerju zagotovite, da temu ni tako.
In ne reci samo:"Ti si dobra mama." Poudarite številne stvari, ki jih vsako minuto počnejo za vašega otroka in vašo družino. Navedite jim konkretne primere, ki kažejo, kako so vztrajali, tudi ko so bile stvari težke, in poudarite načine, na katere so se žrtvovali, da bi ohranili vašega otroka zdravega in ljubljenega.
Tudi vaše duševno zdravje je pomembno
Če ste skrbnik za nekoga, ki doživlja poporodno depresijo, lahko vpliva na vaše duševno zdravje. Lahko je res moteče videti svojega partnerja na ta način. Za to, kar se je zgodilo, lahko krivite sebe. Morda se počutite preobremenjeni in izčrpani v svoji vlogi skrbnika.
Ne pozabite, da vam tega ni treba storiti sami. Če imate v življenju druge zaupanja vredne odrasle osebe – še posebej tiste, ki jim vaš partner zaupa – prosite za pomoč. Presenečeni bi bili, koliko ljudi želi pomagati vaši družini. Res je potrebna vas in včasih vse, kar morate storiti, je doseči, da se vaša vas pojavi v času, ko potrebujete.
Morda se boste želeli povezati tudi z drugimi zakonci, katerih partnerji se soočajo s poporodno depresijo. Tako kot obstajajo podporne skupine za bolnike s poporodno depresijo, obstajajo skupine za podporo za ljudi, kot ste vi. Obstajajo tudi spletni forumi za podporo, ki so lahko zelo koristni, če menite, da nimate časa, da bi se udeležili osebne skupine.
Mednarodna podpora po porodu:viri za očete
Stresni center po porodu:Opomba očetom
Napredek po porodu:skupine za podporo poporodne depresije v ZDA in Kanadi
Kot vedno, če ugotovite, da vaše duševno zdravje trenutno trpi – bodisi zaradi težav vašega zakonca ali samo zato, ker je biti nov starš izziv – se za pomoč obrnite na terapevta ali svetovalca.
Med 2 % in 20 % negestacijskih staršev samih trpi za motnjami razpoloženja po porodu in skrb za partnerja, ki ima poporodno depresijo, poveča tveganje, da jo sami razvijete za 50 %. Zato ne pozabite poiskati pomoči, če menite, da morda trpite za poporodno motnjo razpoloženja.
Beseda iz Verywella
Pomagati svojemu partnerju pri krmarjenju po temnih vodah poporodne depresije ni tisto, za kar ste se prijavili, in morda se počutite razočarani in malodušni zaradi tega, kar doživljate vi in vaša družina. To so naravni odzivi na situacijo. Pustite si začutiti vse, kar morate občutiti glede tega, kar se dogaja, vendar poskusite ne dovoliti, da vas ta čustva prevzamejo.
Poporodna depresija je pogosta in ozdravljiva. Niti vaš niti vaš partner nista kriva za to, kar se dogaja, in vedeti morate, da niste sami. Mnogi pari to doživijo in mnogi na koncu postanejo močnejši in odporni.
Ozdravitev poporodne depresije je možna in partnerji, ki vas podpirajo, so eden ključnih elementov, ki jih vaš partner potrebuje, da to prebrodi. Imate to – in vi in vaša družina boste v redu.
-
Ste utrujeni od nagajanja svojih otrok, da pospravijo svoje sobe? Ste naveličani prositi partnerja, da počisti klet? Ko ste izčrpani od prigovarjanja, opominjanja in prigovarjanja, je čas, da se zatečete k drugim taktikam. Tukaj je nekaj načinov, kak -
Odkar pomni, je Chris H. ljubil dojenčke, tudi ko je bila sama komaj iz otroštva. Bila je otrok, ki se je igral s svojimi barbikami in razvajal svojo svetlolasko lutko Baby Tender Love, ki jo je dobila eno leto za božič – zdaj spomin, ki jo je vsa ta -
Varuška ponuja vsakodnevne nagrade za tiste, ki imajo radi otroke in nove izkušnje. Toda to je služba in včasih potrebujete več nagrad, ki končajo na vašem bančnem računu. Če je vaš proračun majhen in morate začeti služiti več denarja, ne obupajte.
