• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kaj narediti, ko partner ima poporodno depresijo

Večina nas si predstavi, da bo čas po rojstvu našega otroka en radosti in skupnosti. Seveda, pričakujemo, da bomo raztegnjeni in izčrpavljeni, a večina nas ne povezuje nove starševine z okajajočo depresijo ali anksioznostjo.

S kakršnimi 1 od 7 novih mater, ki doživlja poporodno depresijo po rojstvu, ni redko, da se partnerji najdejo, da nego zase duševno zdravje svojega partnerja hkrati, ko ugotavljajo, kako pomiriti svojega novorojenčka in ohraniti tempo s pelenami in dojenji.

Biti partner nekoga, ki se borijo s poporodno depresijo, je ogromen izziv. Lahko se počutite zaskrbljeni za partnerja, zaskrbljeni za otroka – in preseženi z odgovornostjo, da pomagate partnerju, da se počuti bolje. Lahko celo doživite jezo in krivdo zaradi tega, kar se dogaja (to je normalno tudi).

Pomirite se, da je poporodna depresija zdravljiva. Imate zelo pomembno vlogo v pomaganju partnerju, da se opraviči – in obstaja mnogo preprostih, neposrednih korakov, ki jih lahko storite, da to naredite.

Razumevanje vaše vloge

Poporodna depresija je resna duševna stanja, ki zahteva strokovno pomoč. Ni vaša odgovornost, da diagnozirate partnerja, niti ste njihov terapevt. Poporodna depresija je delno povzročena s kemičnim neravnotežjem v možganih, ki pogosto zahteva medicinsko zdravljenje, in ni vaše naloge, da se lotite tega vidika.

Vendar imate kritično vlogo v podpiranju partnerja in pomaganju jim, da se spravljajo z njihovo diagnozo. Doprav, vi ste tisti, ki ste doma z njimi in otrokom večino časa, in ste verjetno nekdo, na katerega se zanašajo za čustveno podporo.

Eno najtežjih vidikov poporodne depresije je, da včasih bo vaš partner videti, da vas gura stran. Poporodna depresija naredi, da se nekdo počuti celo spekter čustev, vključno z jezo in besom. Včasih ta agresija usmerita proti vam.

Ko se to zgodi, poskusite ohraniti stvari v perspektivi. Čeprav vaš partner morda ima veljavne frustracije z vami, izražanje jeze proti vam in guranje vas stran je njihova poporodna depresija, ki prevzema nadzor, poskusite ne vzeti osebno.

V splošnem je vaša glavna vloga, ko se spopadate s poporodno depresijo partnerja, biti poslušalec in nuditi varen prostor. To pomeni:

• Poslušajte svojega partnerja in jim dovolite, da izrazijo svoja čustva brez sodbe.
• Ne poskušajte popravljati njihovih čustev; potrdite, kar čutijo, in sočutite jim tako dobro, kot lahko.
• Pomagajte partnerju, da razume, da jih ne krivdite za to, kako se počutijo; poporodna depresija ni njihova krivda, niti vaša.
• Pomagajte partnerju, da razume, da je to, kar doživlja, začasno.

Pomirite partnerja, da zdravljenje poporodne depresije deluje in da se bodo znova počutili kot sami.

7 stvari, ki jih lahko storite, da pomagate partnerju

Podpora za tiste, ki živijo s poporodno depresijo, mora biti čustvena, seveda. A obstaja mnogo praktičnih stvari, ki jih lahko storite, da naredite partnerjevo življenje lažje in manj presežno.

Del tega, kar naredi poporodno depresijo tako težko za upravljanje, je, da mnogi novi starši preprosto nimajo časa za osnovne stvari, kot so spanje, sproščanje in celo jesen zdrav obrok. Pomagati partnerju, da doseže te stvari – hkrati pa jih podpirati skozi vrtljaj njihovih čustev – je vitalno.

Naredite se na voljo

Če delate, medtem ko je partner na starševskem dopustu, morda čutite poteg k delu čim več, da zagotovite, da se računi plačajo. To je pomembno tudi, a če so načini, da se naredite bolj na voljo doma, je zdaj čas za to.

Morda lahko prideš kasneje nekaj dni na teden, da partner lahko dlje spi, ali da vstaneš v sredini noči z otrokom. Morda lahko delaš od doma enkrat ali dvakrat na teden, da si bolj pogosto prisoten. Mnogo ljudi, ki se borijo s poporodno depresijo, doživlja osamljenost in izolacijo: samo imeti nekoga drugega okoli lahko pomaga.

Dajte partnerju nekaj "časa zase"

Eno od sprožilec poporodne depresije je ogromna sprememba identitete, ki se zgodi, ko nekdo dobi otroka. Lahko počutijo, da njihovo pred-otrokovseb ni nikjer in to je lahko strašno in dezorientirajoče.

Zato je lahko zelo pomembno dati partnerju nek "čas zase." Celо le ura ali dve na teden samostojnega časa – ali časa za njih, da pretegneta hobija ali gredo na kavo s prijateljem – lahko naredi ogromno razliko za njihovo duševno zdravje.

Pomagajte po hiši

Mnogo novi starši čutijo pritisek, da bodo popolni pri skrb za svoj otrok in dom. A to je preprosto nemogoče. Lahko pomagate partnerju, da ima bolj realistična pričakovanja o tem, kaj pomeni imeti urejeno hišo (t.j., neuredost je pričakovana prav zdaj!).

Lahko se tudi vključite in pomagate kadarkoli, ko je mogoče. Najbolje je, če to storite brez, da vas vprašajo, ker partner, ki vas mora prositi, je naloga sama zase. Vendar, če pomaga, naredite seznam s partnerjem o tem, kaj je treba narediti na dnevni bazi, da boste imeli idejo, kje se lahko vklopite.

Pustite partnerja, da spi

Obstaja povezanost med pomanjkanjem spanja in poporodno depresijo, zato dovoliti partnerju, da nadene spanje, bo pomemben del njihove boljšega počutja. Realnost je, a, da otroci preprosto ne dovoljujejo veliko neprekinjenega spanja, zato boste morali delati okoli vašega otroka neregularnega urnika.

Razmislite o delitvi nočne starševske skrb bolj enakomerno med vašima dvema, načrtovanje časov, ko partner lahko drije, medtem ko vi skrbite za otroka, ali da spijo dlje vikend ali dnevih, ko lahko prides kasneje na delo.

Hranite partnerja

Zdrave navade jedi lahko pomagajo partnerju, da se počuti bolj uravnotežen in dobro. Je lahko praktično nemogoče jesti redno in zdravo, ko skrbite za dojenčka, a vi lahko pomagate partnerju v tem oddelku.

Lahko jim prinesete obroke, medtem ko hranijo ali dojijo otroka. Lahko zagotovite, da so zdravi prigrizki in pijače tam, kjer jih partner morda potrebuje. In lahk kuhate in nakupujete za partnerja, če tega še ne počnete.

Pomirite partnerja, da je dober starš

Je zelo pogosto za ljude, ki doživljajo poporodno depresijo, da verjamejo, da niso dobri starši. Verjamejo, da so neprimerni, nimajo pojma, kaj delajo, in so svojemu otroku na nek način zagoreli. Eno najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite prav zdaj, je pomiriti partnerja, da to ni primer.

In ne pravite samo, "Si dobra mama." Pokažite na mnogo stvari, ki jih vsako minuto naredijo za vašega otroka in vašo družino. Dadite jim konkretne primere, ki kažejo, kako so potrdili celo, ko so stvari postale težke, in poudarite načine, kako so žrtvovali, da bi ohranili vašega otroka zdrav in ljubljen.

Vaše lastno duševno zdravje je pomembno, tudi

Biti skrbnik za nekoga, ki doživlja poporodno depresijo, lahko vzame dan na vaše lastno duševno zdravje. To je lahko resnično stresno videti partnerja takšen. Morda se krivdite same za to, kar se je zgodilo. In morda se počutite preseženi in izčrpavljeni v vaši vlogi skrbnika.

Spomnite se, da ne morete narediti tega sami. Če imate druge zaufane odrasle v vašem življenju – zlasti tiste, ki zaupajo partnerju – prosite za pomoč. Boste presenečeni, koliko ljudje želi pomagati vaši družini. Resnično zahteva vas in včasih vse, kar morate narediti, je, da se obrnete za svojo vas v vašem času potrebe.

Tudi morda želite povezati z drugimi partnerji, katerih partnerji se spoprijemajo s poporodno depresijo. Kot obstajajo skupine za podporo za trpece poporodne depresije, obstajajo skupine za podporo za ljude kot vi. Obstajajo tudi spletni forumi za podporo, ki so lahko zelo pomembni, če mislite, da nimate časa za obisk v živo skupino.

Postpartum Support International: Viri za očete

The Postpartum Stress Center: Opomba za očete

Postpartum Progress: Skupine za podporo poporodne depresije v ZDA in Kanadi

Kot vedno, če ugotovite, da vaše lastno duševno zdravje trpi prav zdaj – bodisi zaradi boležni partnerja, ali le ker je bytje nov starš izziv – se obrnite na terapevta ali svetovalca za pomoč.

Med 2 % in 20 % ne-gestacijskih staršev trpi od poporodnih motenj nastroja sami, in skrb za partnerja, ki ima poporodno depresijo, poveča vaše tveganje za razvoj same 50 %. Zato se prepričajte, da se obrnete za pomoč, če čutite, da morda trpite od poporodne motnje nastroja.

Beseda od Verywell

Pomagati partnerju, da se loti temnih vod poporodne depresije, ni to, za kar ste se podpisali, in morda se počutite razočarani in odsvetljujočo z izkušnjo, ki jo vi in vaša družina doživljate. To so naravni odzivi na situacijo. Dovolite sebi, da počutite, kar morate počutiti o tem, kar se dogaja – a poskusite ne dovoliti, da ta čustva prevzamejo nadzor.

Poporodna depresija je pogosta in zdravljiva. Ne vi niti vaš partner niste krivi za to, kar se dogaja, in morate vedeti, da niste sami. Mnogi pari to doživijo in многа pridejo močnejši in odpornejši na koncu.

Gojenje iz poporodne depresije je mogoče, in podpirni partnerji kot vi ste en ključnih elementov, ki jih vaš partner potrebuje, da preide skozi to. Ladite to – in vi in vaša družina boste v redu.