Koliko ur spanja potrebuje 12-letnik?

Možgani: Zrevanje predpredelnega korteksa (izvršne funkcije, nadzor navad).
Telo: Rastni hormon pulzira v globokem spanju.
Raspoloženje: Ureja reakitivnost amigdale.
Učenje: Konsolidacija spomina, sinaptično posekanje.
Imuniteta: Produkcija citokinov, odziv na cepiva.
Metabolizem: Inzulinova občutljivost, hormoni lakote/site (ghrelin/leptin).

Po AAP in National Sleep Foundation: 9–12 ur na noč. Večina 12-letnikov potrebuje 9,5–11 ur. Individualne potrebe se razlikujejo.

Zakaj je to pomembno

Znaki pomanjkanja spanja

Načrt dejanja

Postavite čas za spanje za 10 ur priložnosti (npr. ugasnitev luči 21.00 za vstajanje 7.00).
Naprave iz sobe. Polnjenje v kuhinji. Budilnik> telefon.
Zapiranje 30–60 min: Branje, risanje, raztezanje, klepet – brez zaslonov.
Temna, hladen (18–20°C), tiho.
Dosleden urnik ±30 min vikendi.
Omejite kofein (sok, čaj, čokolada) po poldnevi.
Jutranja svetloba (sprehod, zajtrk zunaj) → koturje cirkadijski ritme.

Kdaj k zdravniku

Spanje je temelje vsega drugega pri 12. Varujte ga neumorno.

7 razlogov, zakaj otroci plačejo, ki niso vedno preprosti za prepoznati

Drug jutri, 10 minut pred odhodom v vrtec, se je moja takrat 5-letna hčerka razbesnila zaradi najnih. Preveč proste! Preveč črnih! Preveč ... hlačne! Velike solze, ki so tečile po njjenih obrazih, so bile srčno drogne – a tudi frustrirane, ker, kajti
11 zdravih receptov za prigrizke za otroke

Dobre prehranske navade se začnejo doma, in prej začnete otroke na zdravi poti, je bolje. Če ste zaskrbljeni, da so zdravi prigrizki prehajani v prid nezdrave hrane, ne odpuščajte! Z veselimi, zdravi recepti za prigrizke in zdravo dozo strpnosti, lah
Načrtovanje časovanja naslednje nosečnosti

Večina nas pozna družine z otroki, blizu v starosti, a ste se kdaj vprašali, ali je idealna dolžina časa za čakanje med nosečnostmi? Raziskave kažejo, da je najbolje počakati vsaj 18 mesecev, da se vaše telo krepi in obnovi za naslednjega otroka. V

Otroci in spanje