Dobre spalne navade za dojenčke in otroke

Otroci hitro rastejo in se razvijajo, zato je pomembno, da dovolj spijo, da jim dajo energijo, ki jo potrebujejo za aktivno igro in dobro zdravje. Ob dobrih spalnih navadah, na primer rutinski čas spanja, in zagotoviti sprostitev, varno okolje za spanje lahko vašemu otroku pomaga pri spanju, ki ga potrebuje.

Kaj je dobra spalna navada?

Dobra spalna navada pomeni vedenje in navade, ki lahko vodijo do dobrega spanca. Pogosto se imenuje dobra higiena spanja.

Koliko spanca potrebuje otrok?

Spanje novorojenčkov se zelo razlikuje. Po kakšnem mesecu oz. večina otrok spi podnevi in ​​ponoči 14 do 17 ur. Postopoma, vaš otrok bo ponoči več spal, podnevi pa manj.

Otroci in predšolski otroci potrebujejo 11 do 14 ur spanja vsak dan. Večina bi morala biti ponoči, pogosto pa potrebujejo tudi dremež čez dan.

Poskusite ohraniti dnevni spanec na 1 do 2 uri, da se izognete odlašanju zvečer pred spanjem, čeprav se lahko potrebe posameznega otroka razlikujejo. Otroci v osnovni šoli potrebujejo 9 do 11 ur na noč.

Naša telesna ura in cikel spanja

Vzorce spanja nadzira notranja ura našega telesa, ki nas podnevi drži budne in ponoči spodbuja spanje. Naša telesna ura pomaga pri usklajevanju sproščanja hormona, imenovanega melatonin, ki našemu telesu sporoča, da je čas za spanje.

Večina otrok zaspi v 20 minutah po spanju. Pomembno je, da določite rutinske čase za nočni in dnevni spanec vašega otroka. To pomaga ohranjati njihovo telesno uro za sproščanje melatonina, kar jim pomaga hitreje zaspati. Ko enkrat zaspi, skozi noč kolesarimo skozi obdobja globljega in lažjega spanca.

Kakovosten spanec pomeni, da vaš otrok spi globoko in se ne zbuja prepogosto. Najgloblji spanec običajno nastopi pred polnočjo, zato mu bo zgodnje spanje pomagalo, da to obdobje izkoristi za dober spanec.

Več o telesnih urah in ciklih spanja.

Kako izboljšati spalne navade vašega otroka

Prehrana in telesna aktivnost

Dobra prehrana in telesna vadba bosta vašemu otroku pomagala dobro spati. Kjer je mogoče, poskušajte obroke določiti tako, da vaš otrok ne bo šel spat ne lačen ne preveč sit, saj se lahko zaradi tega počutijo neprijetno in preprečijo, da bi se ustalili.

Telesna aktivnost in igra čez dan bodo otroku pomagali tudi pri porabi energije, zato je manj verjetno, da bodo nemirni pred spanjem. Spodbujajte nekaj igranja na prostem, ker izpostavljenost sončni svetlobi pomaga pri sinhronizaciji telesne ure, ki pomaga uravnavati spanje.

Izogibajte se dnevnim spanjem, če je vaš otrok starejši od 5 let. Poskrbite, da se vaš otrok izogiba kofeinu, na primer v brezalkoholnih pijačah in čokoladi.

Čas zapiranja

Počitek pred spanjem lahko otroku pomaga pri prehodu iz časa za igro v spanje. Tihe dejavnosti, na primer gledanje knjig, pripovedovanje otroku zgodbe ali igranje mehke glasbe, jim lahko pomaga, da se počutijo mirne, sproščeno in zaspano. Obdobja zapiranja so lahko še posebej koristna, če imate težave, da se vaš otrok čez dan umiri. Izogibajte se uporabi elektronskih medijev, vključno s televizijo, računalnike in mobilne telefone vsaj eno uro pred spanjem.

Rutina pred spanjem

Po določeni rutini zvečer pred spanjem, kopanje in čiščenje zob, ki jim sledi zadnja lahko noč, lahko vašemu otroku poveže te dejavnosti s spanjem. Pomembno je tudi, da se v svojem spalnem okolju počutijo varne in sproščene. Nekateri otroci lahko postanejo v stiski, če ostanejo sami v temni sobi za spanje. Z uporabo nočne luči, ali pustite vrata odprta, morda tolaži. Poskrbite, da vaš otrok ne vidi ure, če pogosto preverja uro.

Ko je vaš otrok v postelji, če se jim morate posvetiti, da se poravnajo, Poskrbite, da bodo luči zatemnjene in da bo soba tiha, da ne boste motili razpoloženja pred spanjem.

Poiščite več informacij in nasvetov za vzdrževanje vašega otroka v postelji.

Previous:

Next: