Dobre spanje navade za dojenčke in otroke
Otrok hitro rastejo in se razvijajo, zato je pomembno, da dobijo dovolj spanja, da imajo energijo za aktivno igro in dobro zdravje. Imanje dobrih spanje navad, npr. rutinsko spanje, in zagotavljanje zadržanega, varnega spanje okolja lahko pomaga vašemu otroku, da dobi spanje, ki ga potrebuje.
Kaj je dobra spanje navada?
Dobra spanje navada pomeni vedenje in navade, ki vodijo v dobro nočno spanje. Pogosto se imenuje dobra spanje higiena.
Koliko spanja potrebuje otrok?
Spanje novorojenčkov se močno razlikuje. Po mesecu dni večina dojenčkov spi 14 do 17 ur skozi dan in noč. Postopoma bo vaš dojenček več spal v noči in manj med dnem.
Majhni otroci in predšolski otroci potrebujejo 11 do 14 ur spanja na dan. Večina tega naj bi bila v noči, a pogosto potrebujejo tudi dnevni dopoldanski spanec.
Poskusite ohraniti dnevne spanec na 1 do 2 uri, da izogibate zamudi zvečer, čeprav individualne potrebe otroka lahko variirajo. Osnovnošolski otroci potrebujejo 9 do 11 ur na noč.
Naš telesni urik in spanje cikel
Spanje vzorci so nadzorovani s telesnim notranjim urikom, ki nas hrani budeni med dnevom in spodbuja spanje v noči. Naš telesni urik pomaga koordinirati sproščanje hormona, imenovanega melatonina, ki sporoči našim telesom, da je čas za spanje.
Večina otrok zaspi v 20 minutah po pridobitvi v posteljo. Je pomembno, da vzpostavite rutinske čase za nočno spanje in dnevne spanec vašega otroka. To pomaga ohraniti njihov telesni urik za sproščanje melatonina, kar jim pomaga hitreje zaspat. Ko zaspijo, ciklično prehodimo skozi globlje in lahejše faze spanja skozi noč.
Dobro kakovost spanja pomeni, da otrok globoko spi in se ne zbudí preveččkrat. Najgloblje spanje običajno pride pred ponoči, zato bo vaš otrok, če ga spravite skoran v posteljo, pomagal, da najbolje izkoristi to obdobje za dobro spanje.
Več o telesnih urih in spanjskih ciklih.
Kako izboljšati spanje navade vašega otroka
Prehrana in telesna aktivnost
Dobra prehrana in vadba bodo pomagali vašemu otroku, da dobi dobro spanje. Kjer je mogoče, poskusite uskladiti obroke tako, da otrok ne gre v posteljo niti lačen niti preveč poln, ker to lahko povzroči neudobje in prepreči, da se umirijo.
Telesna aktivnost in igra med dnevom bodo tudi pomagali vašemu otroku, da porabi energijo, da manj verjetno bo nemiren ob prijavi v posteljo. Spodbujte nekaj igranja zunaj, ker izpostavljenost sončni svetlobi pomaga sinhronizirati njihov telesni urik, kar pomaga uravnavati spanje.
Izogibajte se dnevnim spanec, če je otrok star nad 5 let. Prepričajte se, da otrok izogiba kofeinu, npr. v gaziranih pijačah in čokoladi.
Čas za umiritev
Obdobje umirjenja pred spanjem lahko pomaga vašemu otroku, da preide od igranja k spanju. Tihi dejavnosti, npr. gledanje knjig, pripovedovanje zgodbe otroku ali igranje mehke glasbe, lahko pomagajo, da se počuti sproščen, zadržan in span. Obdobja umirjenja so lahko zlasti koristna, če imate težave, da otrok umirite za dnevni spanec. Izogibajte se uporabi elektronskih medijev, vključno z televizijo, računalniki in mobilne telefone, vsaj uro pred spanjem.
Rutina za spanje
Sledenje nastavljeni rutini ob zvečerju, npr. kopanje in čistenje zob, ki sledi končni nasvidenju, lahko pomaga vašemu otroku, da poveže te dejavnosti s spanjem. Tudi pomembno je, da se počutijo varno in zadržano v svojem spanje okolju. Nekateri otroki postanejo stresirani, če so pusteni sami v temni sobi za spanje. Uporaba nočne luči, ali pustitev vrat odprtih, je lahko udobna. Preverite, da otrok ne more videti ure, če pogosto preverja čas.
Ko je vaš otrok v postelji, če morate skrbeti za njega, da se umiri, poskusite ohraniti svetlobo zatemnjeno in sobo tiho, da ne motite spanje raspoloženja.
Najdite več informacij in nasvetov za ohranjanje vašega otroka umirjenega v postelji.
Previous:Nočno umakavanje pri otrocih
-
Za večino staršev so vaši otrokovi potrebe narava. Veto točno, katero barvo čaša vaš malček uporablja za piti mleka in da vaš 8-letnik še vedno radi spi s svetilko. Toda ko povabite novega skrbnika v svoj dom, seveda ne bodo vedeli vseh notranjosti -
Potovanja so super, a vsak izkušen starš vam bo povedal, da dodajanje otrokov v mešanje lahko naredi… ooooh, malo stresno. Na vrhu seznama, neposredno po srednjem-zračnem, hrbtenjem izbruhu, je ugotavljanje, kako priti vse opremo iz točke A v točko B -
„Tam imaš klitoris, Kayla, ki se verjetno lepo počuti, ko ga dotakneš, na enak način kot Keithov penis, ko ga on dotakne. A si kdaj opazila, da starejši otroci in odrasli ne dotikajo svojih intimnih delov v javnosti?“ Pred mesecem sta ti dve povedi i
