Koliko spanja potrebuje 13-letna deklica?

Po National Sleep Foundation in AAP: 8–10 ur na noč. Večina 13-letnikov potrebuje blizu 9–10; redko kdo uspe na 8.

Zakaj je težko doseči

Cirkadijski premik: Melatonin narašča ~23.00. Šola se začne ob 7.30 → 7,5-urno okno.
Domača naloga/aktivnosti: Kasne vadbe, ure nalog.
Zasloni: Modra svetloba znižuje melatonin; družabna omrežja zamikajo spanje.
Zgodnji šolski začetki: AAP priporoča 8.30+ za srednje/srednje šole.

Znaki, da ne dobi dovolj

Načrt dejanja

Postavite čas za spanje ki omogoča 9+ ur (npr. ugasnitev luči 21.30 za vstajanje 6.30).
Zakaz telefona/naprav 1 uro pred spanjem; polnjenje v kuhinji.
Rutina zapiranja: Branje, raztezanje, dnevnik, topla prha.
Temna, hladen (18–20°C), tiha soba.
Vikend spanje ≤1 uro (preprečuje socialni jetlag).
Zagovorite kasnejši šolski začetek z drugimi starši.

Kdaj k zdravniku

Spanje je nepregovorno gorivo za njeno rastečo možgane in telo. Varujte ga kot prehrano.

11 zanimivih pesmic in rim za skakanje s skakalnico za otroke

Skakanje s skakalnico v ritmu rim je aktivnost, ki se vsi otroci lahko uživajo med igro. Bodisi visijo v vrtu po šoli ali iščejo pretek za poletne počitnice, predlagajte otrokom, da poskusijo skakalne igre, vodene s klasičnimi in pametnimi rimami. Tu
7 trikov samoskrbi za skrbnike, ki so kratki s časom

Dolgi, neregularni uri, neraзумne zahteve in fizično, duševno in čustveno izčrpanje, ki pogosto sledi – zvuči poznano? Strokovnjaki, ki skrbijo za otroke, starejše in invalide, so dolgo bili preobremenjeni in podcenjeni, zato ni čudno, da izgorelost
Kako posodobiti svoj profil za sezono šolanja

Sezona šolanja je tik pred vrati, in urniki bodo postali haotični. Družine iščejo pošolske opazovalke in polne nane, kot tudi vaditelje, psa sprehajalce, hišne čistilke in več, kar je odlične novice, če ste na trgu za novo delovno priložnost. To tudi

Otroci in spanje