• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako pomagati vašim otrokom, da spijo skozi noč

Pridobivanje ustrezne količine spanja je bistveno za vaš otrokovo razvoj. Otroci, ki ne dobijo dovolj spanja, so bolj nagnjeni k boleznim, morda najdejo težavno obdelavo informacij v šoli, in pogosto najdejo težko ostati budni med šolskim dnem. Teleso se naravno obnavlja, medtem ko spimo. Zagotoviti, da vaš otrok spi skozi noč, je pomembno. Če vaš otrok ni sposoben zaspati znotraj pol ure, se prebudi skozi noč, se prebudi utrujen ali zaspí med dnevom, morda ima spanje težave. Na srečo, te težave lahko odpravite z uvedbo dobrih navad pred spanjem.

Navodila

1. Dajte otroke trdno čas za spanje. Dovoljenje otrokom, da ostanejo zunaj pozno, celo vikendoma, ni dobro. Nastavite strog čas za spanje in se ga držite. Morda bodo na začetku upirali, a vaš otrok bo profitiral iz doslednosti uveljavljene nočne rutine.

2. Pomagajte otrokom, da se zamirajo pred spanjem. Mnoge spanje težave so povezane s prekomerno draženjem pred spanjem. Izklopite televizijo, računalnik, radio in video igre. Preberite jim zgodbo ali poejte uteshujočo uspavanko. To omogoča uma, da se sprosti in se pripravi na spanje.

3. Ugasnite svetleče luči. Poskrbite, da preveč luči ne vstopi v sobo noči. Zaprite žaluzije in zavese. Zagotovite, da LED svetloba digitalnih ur ni preveč svetla.

4. Poskrbite, da dobijo gibanje. Dnevna telesna aktivnost je dobra za pravilno zdravje in odmerno spanje.

5. Bodite tihi. Prekomeren hrup v hiši lahko moti otroke, medtem ko spijo. Ohranjajte glasno glasbo, televizijo in pogovore na minimumu, zlasti blizu otročeve sobe.

6. Poskrbite, da se zbudijo vsako jutro ob istem času. Prebujanje vsak dan ob istem času bo pomagalo nastaviti njihovo notranjo telesno uro. Skoro morda ne bodo potrebovali alarma ali vašega glasu, da jih zbudita. Njihova tela se bodo naravno dvignila same ob istem času. Poskrbite, da dovolj sonca vstopi v njihovo sobo zjutraj.