• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

7 trikov samoskrbi za skrbnike, ki so kratki s časom

Dolgi, neregularni uri, neraзумne zahteve in fizično, duševno in čustveno izčrpanje, ki pogosto sledi – zvuči poznano? Strokovnjaki, ki skrbijo za otroke, starejše in invalide, so dolgo bili preobremenjeni in podcenjeni, zato ni čudno, da izgorelost lahko je problem v profesionalnem skrbniškem svetu.

Za Lindsay Heller, nekdaj njeni, ki zdaj vodi svetovanje The Nanny Doctor, je to kulminiralo v nekontroliranem plaču v avtu. Vozila je 45-minuten vožnjo k svojemu delu kot vsakodnevna, v živo njeni več mladih otrok v Kaliforniji, vključno z enim s posebnimi potrebami, in zlomila se.

„Imela sem malo sindroma dosežkov, kjer nisem hotela neuspeti,“ pravi. „Bila sem celo noč z več otroki in pričakovano, da bom prva, ki vstane zjutraj, da pripravim vse zajtrke in potem vse spravim v posteljo konca dneva.“

Na srečo je izgorelost preprečljiva in obrnljiva, in se začne z zasebanjem tega „kisikovnega maska,“ da uporabimo slaveno analogijo, in postavljanjem sebe na prvo mesto, da lahko bolj primerno skrbite za druge. Prepoznajte znake izgorelosti skrbnikov zgodaj, in naredite samoskrbo prioriteto s temi nasveti strokovnjakov in skrbnikov.

1. Vadite dober „spalni higieno“

Strokovnjaki ne morejo dovolj poudariti čudovite moči spanja za samoskrbo – a skrbniki očitno ne vedno imajo prirožnosti, da gredo v posteljo ob 21:30. Namesto da se osredotočite na število ur, ki jih pridobite, se osredotočite na kakovost spanja. Po mnenju Sleep Foundation, „spalna higiena“ nanaša na preproste prakse, ki vam lahko pomagajo pridobiti zdravo, obnovljeno počitek, ne glede na čas, preživel v postelji.

To pomeni, da izpustite četrto skodelico kave dve uri pred spanjem (ne glede na to, kako hudo jo potrebujete) in upirate pohlep, da Instagrammate obrtnikov projekt, ki ste ga naredili z otroki, za katere skrbite. Svetloba iz zaslonov je fiziološko dražljiva in moti vašo naravno cikel spanja.

Heller pravi, da je njen najbolj učinkovit trik spalne higiene uporaba zavese za zatemnitev oken in spanje maska.

„Ko začnete vaditi sebi kakovost spanja, lahko preprosto nastavite spanje masko in celo ukradnete 20-minutni dopoldanski span, ko je mogoče,“ pravi.

2. Ne izolirajte sebe

Pred dvema letoma je Maria Torres, 32-letna njeni, ki skrbijo za tri otroke v Westchester Countyju, New York, delala dolge, 12- do 15-dnevne zaporedja, skrbela ne samo za otroke svojih delodajalcev, ampak tudi njihove prijatelje, ki so redno prišli plavati in prespati. Dodatni stres ji je povzročil glavobol in hrbtenico. Presta je dajala čas prijateljem, in postala je šiba z vsemi.

Heller pravi, da je redno povezovanje s prijatelji, za izpraznitev frustracij in prosto zabavo, nujno. V živo skupine ali srečanja so najboljša možnost, pravi, in odličen način za doseganje novih prijateljev. A če to ne gre, Heller predlaga obrnenje k družabnim omrežjim. Njena osebna najljubša, Nanny Care Tribe, je popolnoma anonima. Lahko iščete tudi lokalno za skupine na vašem območju.

Torres pravi, da je evenutalno imela segrev razpravo z svojim šefom – a stvari so se končno izboljšale, kar omogoča več časa za redno socializiranje, kar ji je pomagalo najti več ravnotežja.

„Vsak dan grem v športno dvorano in vsak dan poskušam videti prijatelja,“ pravi Torres. „Biti tujec je težko, tako da prijatelji postanejo kot družina. Moram jih videti, sicer imam video klic z mojo družino v Mehiki.“

3. Dajte družini, da vidijo resničnega vas

Odpuščanje ure osebnega časa za preživetje več časa z vašim delodajalcem se morda zdi protislovno samoskrbi. Toda zaščita vaših osebnih potreb in časa v veliki meri odvisi od tega, da vaš delodajalec vrednoti jih enako kot vi. Sofia Reyes, 30, iz Chappaqua, New York, ki dela kot au pair in njeni že pet let, pravi, da se integrirate v družino čim več in čim prej. To dela s tem, da redno večerja z njimi.

„To je samo ura mojega časa, ki jih ji lahko dajem,“ pravi Reyes. „A ko ste integrirani, je lažje jim, da spoštujejo vaš urnik in čutijo za vas. Prosto ne morete ločiti stvari, če živite z njimi.“

Po tem, ko je Reyes v pogovoru omenila, da ima rad hokej na ledu, njena delodajalka je prevzela in stikala okolice ledenih dvoran. Našla je Reyes ekipo, ki ni v konfliktu z delom, kar ji je omogočilo nadaljevati aktivnost, ki jo je imela rad.

4. Prenesite nekatere harmonizirane melodije

Poslušanje glasbe nas pomaga biti prisotni v trenutku, osvobodijo nas od stresa. Toda klasična glasba posebej je v številnih študijah pokazala fiziološke vidike, kot so zniževanje krvnega tlaka, izboljšanje kreativnosti, spravljanje spanja, ne da bi omenili fizično zmanjševanje stresnih hormonov.

Seveda, samo vi lahko odločite, kakšen tip glasbe deluje najbolje za vaš poseben raspoloženje. Medtem ko pesmi, opisane kot mirne, serejne, žalostne in veselé, kažejo najboljše rezultate v raziskavah, vaša najljubša punk rock ali country pesmi morda naredijo trik za vas. Lahko poskusite tudi naravne zvoke, ali preverite Weightless – „najbolj sproščujočo pesem na svetu.“

5. Pridobite svojo kreativnost

Izmišljanje zabavnih iger in aktivnosti za otroke je del repertuarja ponudnika otroške oskrbe, a ne pozabite gojiti lastne kreativne izražanje kot oblika samoskrbe. Verjetno ste slišali za priljubljenost barvilnic za odrasle kot načina za olajšanje stresa, a kreativnost lahko prevzame mnogo presenečene oblike.

Susanne West, profesorica psihologije in avtorica Soul Care for Caregivers, vodi delavnice, ki pomagajo skrbnikom najti idealno kreativno aktivnost za njih.

„Za mnoge ljudi lahko kreativna praksa služi enako funkcijo kot meditacija,“ pravi. „To prinaša ljudi iz njihovih glav in jih odpre za njihovo domišljijo, sprošča pozitivne možganske kemikalije. Toliko našega stradanja prihaja iz identificiranja z mišlječim umom in vsem skrbovanjem itd. Bit kreativen pomaga ljudem postati prisotni.“

West predlaga, da se spominjate nazaj na to, ko ste bili 5 ali celo 10 let: Kaj vam je dalo največ radosti kot otroku? To ni nujno kipovanje ali klasično slikarstvo. Ena od njenih klientek je odkrila šabloniranje, druga pa je postala majstrica za organiziranje omar v svojem omejenem prostem času.

„Vzamite 10 minut na dan ali samo par petminutnih počitnic, da naredite to stvar – kakršnakoli je – ne zahteva dolgih blokov časa,“ pravi.

6. Premikajte se

Vprašajte karkoli skrbnika, kaj je njihov največji razreševalec stresa, in mnogi bodo odgovorili: vadba. Bodisi tekanje, joga ali uteži v športni dvorani, vadba je celoviten umiritelj uma, telesa in duše. A kaj, če ne morete narediti vsakodnevno navado, ali celo tedensko?

„Vodenje otrok za sprehode v parku, igranje športa, hod v mesta z naravo, kot so reke in morja, je lahko neizmerno gojilo za skrbnike in njihove zaščitnike,“ pravi Shahida Arabi, avtorica treh knjig o samoskrbi.

Dnevi, ko morate ostati znotraj, lahko še vedno načrtujete interaktivne telesne aktivnosti, kot so ples, iskanje zakladov in notranja fitnes z zabavno glasbo. Ali načrtujte dan joge, kar je odlično za otroke.

7. Poznajte svoje meje

Marly Higgins Driskell iz Houstona, profesionalna njeni že 23 let in Nanny of the Year 2015 po Mednarodni zvezi njeni, je delala več kot 60 ur na teden za družino. Razmerje s starši se je poslabšalo in je vedela, da mora oditi, a je postala zaskrbljena (in pritegnila 40 funtov) zaradi končanja in perspektive, da ne bo mogla videti dečkova. Končno je odšla, in medtem ko se je bojala, da ne bo dobila drugega položaja, pravi, da je hitro pristala novo delo.

Njena lekcija: Govorite in dajte čas za izboljšanje – a če se ne izboljša, bodite pripravljeni delati.

„Ko niste več ščastni pri delu, je čas, da odidete,“ pravi Driskell, ki zdaj deluje izključivo z novorojenčki kot majstrica za nego novorojenčkov. „Morate reči, ‚Ne morem več tu biti‘, če se začne ubiti vašo dušo.“

Heller pravi, da si je želela, da je prepoznala znake izgorelosti dolgo, preden je končno odšla.

„Ko delate za zasebno družino, skrbite za otroke, za katere morda imate močna čustva in se čutite zaveženi, nad vašimi lastnimi potrebami,“ pravi. „A to ne bi smelo biti takšno. Da boste odlični v byti njeni, morate najprej skrbeti zase.“