• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

7 nasvetov za samooskrbo za negovalce, ki nimajo dovolj časa

Dolge, neenakomerne ure, nerazumne zahteve ter fizična, duševna in čustvena izčrpanost, ki je pogosto posledica – se vam zdi znano? Strokovnjaki, ki skrbijo za otroke, starejše odrasle in osebe s posebnimi potrebami, so že dolgo preobremenjeni in podcenjeni, zato ni čudno, da je izgorelost lahko problem v svetu profesionalne oskrbe.

Za Lindsay Heller, nekdanjo varuško, ki zdaj vodi svetovalno hišo The Nanny Doctor, je to doseglo vrhunec z nenadzorovanim jokom v avtu. Vozila je 45-minutno vožnjo v službo kot delavnik, varuška več majhnih otrok v Kaliforniji, vključno z enim s posebnimi potrebami, in se pokvarila.

»Imela sem malo sindroma uspešnih, pri katerem nisem hotela spodleteti,« pravi. "Vso noč bi bil pokonci z več otroki in pričakoval bi, da bom zjutraj prvi vstal, da bi vsem pripravil zajtrk in nato ob koncu dneva vse spravil v posteljo."

Na srečo je izgorelost mogoče preprečiti in reverzibilna, začne pa se tako, da zgrabite »kisikovo masko«, če uporabimo slavno analogijo, in postavite sebe na prvo mesto, da boste lahko bolj primerno skrbeli za druge. Prepoznajte znake izgorelosti negovalcev zgodaj in naj bo samooskrba prednostna naloga s temi nasveti strokovnjakov in negovalcev.

1. Vadite dobro »higieno spanja«

Strokovnjaki ne morejo dovolj poudariti čarobne moči spanja za samooskrbo – vendar skrbniki očitno nimajo vedno razkošja ob 21.30. čas za spanje. Torej, namesto da se osredotočate na število ur, ki jih prejmete, se osredotočite na kakovost spanja. Po mnenju Fundacije Sleep se »higiena spanja« nanaša na preproste prakse, ki vam lahko pomagajo do zdravega, obnovitvenega počitka, ne glede na čas, ki ga preživite v postelji.

To pomeni, da dve uri pred spanjem preskočite četrto skodelico kave (ne glede na to, kako močno jo potrebujete) in se uprete želji, da na Instagramu objavite rokodelski projekt, ki ste ga izvedli z otroki, za katere skrbite. Svetloba iz zaslonov fiziološko stimulira in moti naravni cikel spanja vašega telesa.

Hellerjeva pravi, da je njen najučinkovitejši trik za higieno spanja uporaba zatemnitvenih senčil in spalne maske.

»Ko se začnete vaditi za kakovosten spanec, si lahko preprosto nadenete spalno masko in se celo prikradete v 20-minutni dremež, kadar je to mogoče,« pravi.

2. Ne izolirajte se

Pred dvema poletjema je Maria Torres, 32-letna varuška, ki je skrbela za tri otroke v okrožju Westchester v New Yorku, dolgo delala od 12 do 15 dni in skrbela ne samo zanjo otrok delodajalcev, pa tudi njihovih prijateljev, ki so se redno prihajali kopat in prespati. Dodaten stres ji je povzročal glavobole in bolečine v hrbtu. Nehala si je vzeti čas za prijatelje in postajala je jedka z vsemi.

Heller pravi, da je redno povezovanje s prijatelji, da se razbremeni frustracije in se samo zabava, nujno. Osebne skupine ali srečanja so najboljša možnost, pravi, in odličen način za sklepanje novih prijateljev. Če pa to ne uspe, Heller predlaga, da se obrne na družbena omrežja. Njen osebni favorit, Nanny Care Tribe, je popolnoma anonimen. Skupine na vašem območju lahko iščete tudi lokalno.

Torres pravi, da se je sčasoma burno razpravljala s svojim šefom, vendar so se stvari sčasoma izboljšale, saj ji je omogočilo več časa za redno druženje, kar ji je pomagalo najti več ravnovesja.

»Vsak dan grem v telovadnico in vsak dan poskušam videti prijatelja,« pravi Torres. »Težko je biti tujec, zato moji prijatelji postanejo kot družina. Moram jih videti, sicer imam videoklic z družino v Mehiki.«

3. Naj družina vidi pravega vas

Če bi se odpovedali uri osebnega časa, da bi več časa preživeli s svojim delodajalcem, se morda zdi protiintuitivno glede samooskrbe. Toda varovanje vaših osebnih potreb in časa je v veliki meri odvisno od tega, da jih vaš delodajalec ceni tako kot vi. 30-letna Sofia Reyes iz Chappaqua v New Yorku, ki že pet let dela kot varuška in varuška, pravi, da se čim bolj in čim prej vključiš v družino. Pravi, da to počne tako, da redno večerja z njimi.

»Lahko jim posvetim samo eno uro svojega časa,« pravi Reyes. »Ko pa si enkrat integriran, jim je lažje spoštovati vaš urnik in čutiti do tebe. Preprosto ne moreš ločiti stvari, če živiš z njimi."

Potem ko je Reyes med pogovorom omenila, da rada igra hokej na ledu, je njen delodajalec prevzel pobudo in se obrnil na območna drsališča. Reyes je našla ekipo, ki ni bila v nasprotju z delom, kar ji je omogočilo nadaljevanje dejavnosti, ki jo je ljubila.

4. Prenesite nekaj harmoničnih melodij

Poslušanje glasbe nam pomaga biti prisotni v trenutku in nas osvobaja stresa. Toda predvsem klasična glasba je bila v številnih študijah dokazana, da ima fiziološke vidike, kot so zniževanje krvnega tlaka, izboljšanje ustvarjalnosti, spodbujanje spanja, da ne omenjam fizičnega zmanjšanja stresnih hormonov.

Seveda se lahko samo vi odločite, katera vrsta glasbe najbolj ustreza vašemu razpoloženju. Medtem ko pesmi, ki jih opisujejo kot miroljubne, spokojne, žalostne in vesele, kažejo najboljše rezultate v raziskavah, lahko vaše najljubše punk rock ali country skladbe naredijo trik namesto vas. Lahko celo poskusite zvoke narave ali si ogledate Weightless – »najbolj sproščujočo pesem na svetu«.

5. Vključite svojo ustvarjalnost

Smišljanje zabavnih iger in dejavnosti za otroke je del repertoarja izvajalca otroškega varstva, vendar ne pozabite negovati lastnega ustvarjalnega izražanja kot oblike samooskrbe. Verjetno ste že slišali za priljubljenost pobarvank za odrasle kot načina za lajšanje stresa, a ustvarjalnost ima lahko veliko presenetljivih oblik.

Susanne West, profesorica psihologije in avtorica knjige Soul Care for Caregivers, vodi delavnice, s katerimi skrbnikom pomaga najti idealno ustvarjalno dejavnost zanje.

»Za mnoge ljudi lahko ustvarjalna praksa služi enaki funkciji kot meditacija,« pravi. »Ljudem spravi iz glave in jih odpre njihovi domišljiji ter sprošča pozitivne možganske kemikalije. Toliko našega trpljenja izvira iz poistovetenja z razmišljajočim umom in vseh skrbi itd. Ustvarjalnost pomaga ljudem, da postanejo prisotni.«

West predlaga, da se spomnite, ko ste bili stari 5 ali celo 10 let:Kaj vas je najbolj veselilo kot otroka? Ni nujno, da je skulptura ali klasično slikarstvo. Ena od njenih strank je ponovno odkrila šabloniranje, druga pa je v svojem omejenem prostem času postala mojstrica organizatorja omare.

»Vzemite si 10 minut na dan ali le nekaj petminutnih odmorov, da naredite to stvar – karkoli že je – sploh ne zahteva dolgih časovnih blokov,« pravi.

6. Premikajte se

Vprašajte katerega koli skrbnika, kaj je njihovo največje sredstvo za lajšanje stresa in mnogi bodo odgovorili:telovadba. Ne glede na to, ali gre za tek, jogo ali uteži v telovadnici, vadba popolnoma zdravi um, telo in dušo. Kaj pa, če tega ne morete preiti v vsakodnevno ali celo tedensko navado?

»Vodenje otrok na sprehode po parku, igranje športa, obiskovanje krajev z naravo, kot so reke in plaže, je lahko neverjetno zdravilno tako za negovalce kot za njihove otroke,« pravi Shahida Arabi, avtor treh knjig o samooskrbi.

Ob dnevih, ko morate ostati v zaprtih prostorih, lahko še vedno načrtujete interaktivne telesne dejavnosti, kot so ples, lov na smeti in fitnes v zaprtih prostorih, ki je nastavljen na zabavno glasbo. Ali pa načrtujte dan joge, ki je odličen tudi za otroke.

7. Poznajte svoje kršitelje pogodb

Marly Higgins Driskell iz Houstona, 23-letna profesionalna varuška in mednarodna varuška leta 2015, je delala več kot 60 ur na teden za družino. Odnos s staršema se je poslabšal in vedela je, da mora oditi, vendar je postala zaskrbljena (in pridobila 40 funtov), ​​da bi ga končala in možnosti, da fantov ne bo mogla več videti. Na koncu je dala odpoved, in čeprav se je bala, da nikoli ne bo dobila drugega delovnega mesta, pravi, da je hitro dobila novo službo.

Njena lekcija:spregovorite in dajte čas, da se izboljša, če pa ne, bodite pripravljeni ukrepati.

»Ko niste več zadovoljni v službi, je čas, da odidete,« pravi Driskell, ki zdaj dela izključno z novorojenčki kot glavni specialist za nego novorojenčkov. "Moraš reči:'Ne morem več biti tukaj', če ti začne ubijati dušo."

Hellerjeva je rekla, da bi si želela, da bi prepoznala znake izgorelosti že dolgo, preden je končno šla naprej.

»Ko delaš za zasebno družino, skrbiš za otroke, do katerih morda čutiš močna čustva in se jim čutiš zavezanega, namesto svojih lastnih potreb,« pravi. »Ampak ne bi smelo biti tako. Če želiš biti varuška, moraš najprej poskrbeti zase.«