Kako pomagati otroku, da lažje zaspí
Spanje je eno najpomembnejših telesnih procesov, zlasti pri otrocih. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) ustrezno spanje spodbuja rast in razvoj ter spodbuja telesno in duševno blagostanje. Nekaterim otrokom zadošča zgodba pred spanjem in poljubce za lahko noč, da zaspijo, drug pa imajo težave s zaspanjem. Dejansko poroča InteliHealth, da je do ena tretjina vseh otrok izpostavljena težavam s spanjem. Če vaše otrok teži pri zaspanju, vam lahko pomaga uvajanje dosledne rutine pred spanjem in nekaj sprememb življenjskega sloga.
Kaj boste potrebovali
- Knjige
- Radio ali CD predvajalnik
Navodila
Omejite uživanje kofeina. Kofein je dražil, ki lahko neugodno vpliva na sposobnost zaspanja in prebudov. Zmanjšajte dnevno uživanje hrane ali pijač, ki vsebujejo kofein. KidsHealth priporoča 15. uro kot primeren mejniki za kofein. Pazite na: gazirane pijače, ledeni čaj in vse, kar vsebuje čokolado – budino, sladoled, brownie, piškote, vročo čokolado in različne sladice.
Zagotovite vsakodnevno telesno aktivnost. Telesna aktivnost pomaga, da hitreje zaspi in izboljša kakovost spanja, po Mayo Clinic. Šola ali otroški vrtec običajno zadostuje, da se otroci izčrpajo, a nekateri pridobijo novo energijo, ko pridejo domov. Spodbujte otroka, da porabi nadvišno energijo po šoli in vikendih: šport, igranje z prijatelji, kolesarjenje, sprehaj s psom ali preprosto tekanje okoli bloka. Če otrok ostane doma z vami, načrtujte vsaj 30 minut telesne aktivnosti na dan in zagotovite, da preživi nekaj časa na prostem – celo samo 10 minut.
Ohranite dosleden čas za spanje. Otroka spravljate v posteljo vsak dan ob isti uri, da se jego telo navadi, da se upočasni, ko je čas za spanje. To bo tudi pomagalo uravnavati čas prebujanja vsako jutro, kar vpliva na to, kako je otrok utrujen na koncu zaprtega dne.
Ustvarite mirno, spanje spodbujajočo atmosfero v otročevi sobi. Zavlečite zavese ali zaprite žaluzije, poskrbite, da je temperatur v sobi udobna, in upočasnite luči. Vklopite mirno ozadje: mehko glasbo, naravne zvoke ali majhfen ventilator. Bolj udoben se otrok počuti, lažje bo zaspal v razumnem času.
Pomagajte otroku, da se zamirja, ko leži v postelji. Pridite blizu otroku, preberite mu knjigo ali poejte, medtem ko mu gladite glavo. Te dejavnosti pomagajo, da otrok spravijo v stanje sproščenosti. Če sumite, da nezmožnost zaspanja povzroča stres ali strah, pogovorite se odprto o vsem, kar ga moti, da poskušate umiriti njegove živce.
-
Za nekatere srečne ženske je dojenje sprehod po parku. Za druge je gorna bitka. Od zaprtih mlečnih cev do nizke mlečne zaloge, dojilne mame se lahko soočajo s kakršnimkoli številom težav – in bodo storile skoraj kaj, da bi spremenile svojo dojilno po -
Otroke bodo otroke, in to se ne spremeni, ker so v vrtcu. Ponudniki otroške oskrbe se morajo ukvarjati s svojim deležem jeze, udarjanja, motnje vedenja, medsebojnimi spori med otroki in splošno neposlušnostjo. A varen in kakovosten vrtec bo vedel ime -
Ali uporabiti časovni izstop | Kaj je časovni izstop | Pravilni koraki za časovni izstop | Pogoste napake | Previdnost pri spletnih navodilihV zadnjih nekaj desetletjih je uporaba časovnega izstopa za otroke postala vse bolj priljubljena metoda za ra
