Navade dobrega spanca:10 nasvetov

Vzpostavitev zdrave dnevne in večerne rutine lahko vašemu otroku omogoči dober spanec. In če vaš otrok dobro spi, verjetno boste tudi bolje spali. Tukaj je nekaj idej za začetek.

Vzpostavite rutine

1. Ohranite čas spanja in budnosti
Pomagajte svojemu otroku, da gre vsak dan ob isti uri v posteljo. Čas bujenja v šolskih dneh in med vikendi naj bosta največ dve uri drug od drugega. Tako lahko telesna ura vašega otroka pride v pravilen ritem. Zjutraj, mora vstati iz postelje, ko se zbudi, namesto da bi poskušali spet zaspati.

2. Izogibajte se dnevnim spanjem za starejše otroke
Če je vaš otrok star pet let ali več, izogibajte se dnevnim spanjem. Dnevni dremež, daljši od 20 minut, lahko otrokom, starejšim od pet let, ponoči oteži spanje, globoko zaspati, in da se zjutraj zbudim.

3. Pred spanjem se sprostite
Redna kopel pred spanjem, umivanje zob, zgodba in postelja pomagata mlajšim otrokom, da se sprostijo in se počutijo pripravljene za spanje. Starejši otroci bi se radi umirili ob branju knjige ali poslušanju nežne glasbe. Če izklopite elektroniko eno uro pred spanjem, bo tudi vaš otrok sprostil in zaspal.

4. Ponoči se umiri
Če ima vaš otrok zasedeno jutranjo rutino, spodbudite jo, naj ponoči porabi nekaj časa za zaključek jutranjih opravil, na primer pripravo oblačil za naslednji dan, pripraviti kosilo, ali pa si pripravi šolsko torbo.

Preverite otrokovo spalno okolje

5. Poskrbite, da se bo vaš otrok ponoči počutil varno
Če se vaš otrok boji iti spat ali biti v temi, lahko ga pohvalite in nagradite, kadar koli je pogumen. Izogibanje strašljivim TV -oddajam, filmi, lahko pomagajo tudi računalniške igre ali knjige. Nekateri otroci s strahom pred spanjem se počutijo bolje, če imajo nočno luč.

6. Preverite hrup in svetlobo v otroški spalnici
Temno, tih, zasebni prostor je pomemben za dober spanec. Lahko preverite, ali je otrokova spalnica preveč svetla ali hrupna. Verjetno bo pomagalo izklopiti elektronsko stimulacijo v otroški spalnici vsaj eno uro pred spanjem. To vključuje glasno glasbo, Mobilni telefoni, računalniških zaslonov in televizije.

Spodbujajte dobro zdravje in prehrano

7. Jejte pravo količino ob pravem času
Poskrbite, da bo vaš otrok v razumnem času užival zadovoljiv večerni obrok. Zaradi občutka lakote ali sitosti pred spanjem je telo bolj pozorno ali neprijetno. Zaradi tega lahko težje zaspite in kakovostno spite.

8. Dnevno dobite veliko naravne svetlobe
Spodbujajte svojega otroka, da čez dan dobi čim več naravne svetlobe, še posebej zjutraj. To bo njenemu telesu pomagalo proizvajati melatonin ob pravem času med spanjem. Zdrav zajtrk pomaga tudi pri zagonu telesne ure.

9. Izogibajte se kofeinu
Spodbujajte svojega otroka, naj se izogiba kofeinu - v energijskih pijačah, kava, čaj, čokolade in kole - ali se jim izogibajte v poznih popoldanskih in večernih urah.

10. Naredite nekaj vaj
Telesna aktivnost in vadba pomagata otrokom, da spijo dlje in bolje. Če pa vaš otrok težko zaspi, odvračajte od aktivne igre in športa pozno ponoči. Stimulacija in zvišanje telesne temperature lahko otežita spanje.

Druge ideje

Če skrbi in tesnobe vplivajo na spanje vašega otroka, čez dan bi lahko skupaj reševali težavo. O tem bi se lahko pogovarjali s svojim otrokom ali pa bi poskušal v časopis vnesti zaskrbljene misli.

Težave s spanjem

Do 40% otrok in mladostnikov ima težave s spanjem.

Pomanjkanje spanja vpliva na otroke in odrasle na različne načine, in lahko negativno vpliva na vedenje, čustva, pozornost, družbene odnose ter šolsko ali delovno uspešnost.

Nasvet: Če vas skrbijo težave s spanjem, poiščite nasvet zdravstvenega delavca. pa naj bo še tako blago, vplivajo na dobro počutje vašega otroka, šolsko delo ali odnosi. Poiščite pomoč tudi, če težave vznemirjajo vašega otroka, ali če trajajo več kot 2-4 tedne.

© Raising Children Network Limited, reproducirano z dovoljenjem.

Viri in povezave:

HealthLink BC:Spanje:Pomagajte svojim otrokom - in sebi - dobro spite

Previous:

Next: