Dobre naveze za spanje: 10 nasvetov
Ustanavljanje zdravih dnevnih in večernih rutinin lahko pomaga vašemu otroku, da ima dobro nočno spanje. In če vaš otrok dobro spi, je verjetno, da boste bolje spali tudi vi. Tukaj so ideje za začetek.
Ustanovite rutine
1. Ohranjajte redne čase za spanje in zbuditev
Pomagajte otroku, da gre v posteljo in vstane okoli enakega časa vsak dan. Ohranjajte čase zbuditev na šolskih dneh in vikendih znotraj dveh ur enega od drugega. To lahko pomaga otrokovemu telesnemu urniku, da pride v redni ritem. Zjutraj bi se moral dvigniti iz postelje, ko se probudi, namesto da poskuša znova zaspat.
2. Izogibajte se dnevnim dopoldanskim spanjem za starejše otroke
Če je vaš otrok star pet let ali več, se izogibajte dnevnim dopoldanskim spanjem. Dnevna spanja daljša od 20 minut lahko otežijo otrokom nad pet leti, da zaspijo noči, pridejo v globoko spanje in se zjutri probudijo.
3. Ponudite sprostitev pred spanjem
Redna rutina pred spanjem: kopel, čiščenje zob, zgodba in postelja, pomaga mlajšim otrokom, da se sproščijo in se pripravijo na spanje. Starejši otroci se morda radi sproščajo s branjem knjige ali poslušanjem mirne glasbe. Izklop elektronike uro pred spanjem bo tudi pomagal vašemu otroku, da se sprošča in zaspi.
4. Sproščajte se noči
Če vaš otrok ima zaprt jutranji rutini, spodbujte ga, da uporablja čas za sproščanje noči za dokončanje jutranjih nalog, kot so priprava oblačil za naslednji dan, priprava kosilca ali priprava šolske torbe.
Preverite otrokovo spanje okolje
5. Prepričajte se, da se otrok noči počuti varno
Če se vaš otrok boji iti v posteljo ali teme, ga lahko pohvalite in nagradite, kadarkoli je pogumen. Izogibanje strašnim TV oddajah, filmom, računalniškim igram ali knjigam lahko tudi pomaga. Nekaterim otrokom s strahovi pred spanjem je bolje, ko imajo nočno svetlobo.
6. Preverite hrup in svetlobo v otrokovi sobi
Temna, tiha, zasebna prostor je pomemben za dobro spanje. Preverite, ali je otrokova soba preveč svetla ali hrupa. Verjetno bo pomagalo, da izklopite elektronsko dražljaj v otrokovi sobi vsaj eno uro pred spanjem. To vključuje glasno glasbo, mobilne telefone, računalniške zaslone in TV.
Spodbujte dobro zdravje in prehrano
7. Jeste prav količino v pravem času
Prepričajte se, da ima vaš otrok zadovoljivo večerjo v primernem času. Čustvo lakote ali prepolnosti pred spanjem lahko naredi telo bolj budno ali neudobno. To lahko otežuje zajemanje spanja in kakovostno spanje.
8. Pridobite veliko naravne svetlobe dneva
Spodbujte otroka, da dobi što več naravne svetlobe med dnevom, zlasti zjutraj. To bo pomagalo njemu telesu, da proizvede melatonin v pravilnih časih njegovega cikla spanja. Zdrav zajtrk tudi pomaga sprožiti telesni urnik.
9. Izogibajte se kofeinu
Spodbujte otroka, da se izogiba kofeinu – v energetskih pijačah, kavi, čaju, čokoladi in coli – ali ne nudite jih v poznih popoldnevih in zvečer.
10. Naredite neko vadbo
Telesna aktivnost in vadba pomagajo otrokom, da spijo daljše in bolje. A če vaš otrok ima težave z zajemanjem spanja, odsvetujte aktivno igro in šport pozno noči. Stimulacija in povečanje telesne temperature lahko otežita zajemanje spanja.
Druge ideje
Če skrb in strahovi vplivajo na otrokovo spanje, bi lahko delali na problemu skupaj med dnevom. Bi lahko pogovarjali o tem z otrokom ali bi poskušal pisati strahove v dnevnik.
Težave s spanjem
Do 40 % otrok in mladostnikov ima težave s spanjem.
Pomanjkanje spanja vpliva na otroke in odrasle na različne načine in lahko ima negativen učinek na vedenje, čustva, pozornost, družbene odnose in šolsko ali delovno uspešnost.
Nasvet: Poiščite svetovanje zdravstvenega strokovnjaka, če ste zaskrbljeni, da težave s spanjem, kakršnekoli so, vplivajo na otrokovo blagostanje, šolsko delo ali odnose. Tudi poiskajte pomoč, če težave povzročajo trebuh otroku, ali če trajajo več kot 2-4 tedne.
© Raising Children Network Limited, reproducirano z dovoljenjem.
Viri in povezave:
HealthLink BC: Spanje: Pomoč vašim otrokom – in sebi – da dobro spijo
-
Delo starševstva in vodenja gospodinjstva ni najdeno le v fizičnih nalogah, kot so sprememba pelen ali odvoz smeti. Je tudi nevidni trud: načrtovanje, urnikovanje in bytje hranilcem vseh stvari, od kosilnic do izginjenih nogavic. Ta nevidni trud se i -
Poglejmo resničnost, včasih otroci potrebujejo malo dodatno pomoč pri domačih nalogah. Bodisi, da gre za učenje, kako uspešno napisati petstavkovni esej, ali pravilno razumeti koncepte algebre 2, včasih dijakovi lahko uporabijo dodatne navodila zunaj -
Novinarka in voditeljica podcastov Paula Faris vse preveč dobro pozna, kako boleča je lahko izguba nosečnosti. V nedavnem nastopu v oddaji The View je razkrila, da je poletja pretrpela svoj tretji izpad. Čeprav so bile izgube srčutje, Faris je tudi p
