• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako razviti dobre spanske navade pri otrocih

Po WebMD, med svojím otroštvom, vaš otrok porabi 40 % svojega časa v spanje. Dober nočni span je nekaj, kar otroci vseh starosti potrebujejo za optimalen rast in razvoj in nekaj, kar vsi starši potrebujejo za optimalno potrpežljivost in dnevno obnavljanje. Pomaganje vašemu otroku, da uveljavi zanesljiv spanski rutini, bo omogočilo, da ustvari življenjske navade, ki ponujajo fizične, čustvene in intelektualne koristi in lahko pomaga vaši celi družini uživati v tem času z manj stresom in več miru.

Navodila

1. Spoznajte, koliko spanja vaš otrok potrebuje. Po Nacionalni fundaciji za span, novorojenci do 2 mesecev potrebujejo 12 do 18 ur; dojenčki 3 do 11 mesecev 14 do 15 ur; majhnički do 3 let 12 do 14 ur; predšolci do 5 let 11 do 13 ur; šolski otroci do 10 let 10 do 11 ur; in mladostniki do 17 let 8,5 do 9,25 ure spanja vsako noč. Nepridobitev priporočene količine spanja lahko privede do vedenjskih težav, dražljivosti, višjih ravni stresa in depresije – plus nižje ocene in težav s težo.

2. Ustvarite družinski načrt, ki ga bodo vsi skrbniki upoštevali, in ga razpravljajte vnaprej z vašim otrokom. Za zelo mladega otroka upoštevajte uporabo slike grafikona, da mu pomagate vizualizirati korake v njegovi rutini, kot so čiščenje zob in čas za branje. Druge stvari, ki bi jih morda želeli vključiti: prigrizek pred čiščenjem zob in zadnji žarek vode, nastavitev svetlobe in temperature sobe in dovolite joj, da izbere ljubico, npr. posebno odejo za spanje.

3. Izberite pravi čas za uvedbo vašega novega načrt. Npr. vikend je običajno dober čas, medtem ko poskus nove rutine pred spanje tik pred prihodom sorodnikov ali ko se vaš otrok uči na loncu, zmanjšuje verjetnost uspeha.

4. Vadite vašo rutino med dnevom pred uvedbo. To vam omogoči, da odpravite kakršnekoli napake v vašem sistemu, odgovorite na vprašanja, ki jih vaš otrok morda ima o tem, kaj se pričakuje od njega, in preverite, niste pozabili pomembnega koraka.

5. Zadržite se pri vašem načrtu, kolikor je težko v tem trenutku. Če vaš otrok izide iz postelje za kozarec vode ali eno zgodbo več, jo mirno vzamete za roko in jo peljete nazaj v posteljo brez razprave ali pranja. To narediti dosledno bo dovolilo joj vedeti, da je rutina postavljena in mora biti upoštevana.