20 zdravých ovocných a zeleninových šťáv pre malé deti na vyskúšanie

Príprava šťáv pre malé deti je zdravý spôsob, ako zahrnúť ovocie a zeleninu, ktoré by inak nejadli, do ich stravy. Šťavy poskytujú deťam všetky potrebné vitamíny, bielkoviny a minerály. Okrem toho sú zdravšie ako džúsy, pretože sa zachováva vláknitý obsah ovocia alebo zeleniny. Šťavy tiež poskytujú vitamíny, bielkoviny a minerály vašemu malému dieťaťu.

Keďže šťavy môžu byť prispôsobené podľa preferencií vášho malého dieťa, sú populárne aj u detí. Prečítajte si tento príspevok pre niekoľko lahodných a výživových receptov na šťavy pre vaše malé deti.

20 receptov na šťavy pre malé deti

Raňajkové šťavy

1. Šťava z broskyňového koláča

Budete potrebovať:

  • 1 šálka neosladených čerstvých (alebo mražených) broskvíni
  • 10–12 listov metvy
  • 1 lyžica medu
  • ¼ lyžičky vanilkovej estratu
  • ⅛ lyžičky mletého zimtu
  • Štipka mletého muškátu
  • Štipka mletého zázvoru
  • 1 šálka mlieka
  • ½ šálky prirodzeného jogurtu

Ako prípraviť:

  • Dajte všetky suroviny do mixéra a mixujte až do hladkosti
  • Podávajte čerstvo

2. Čokoládovo-arašidová šťava

Budete potrebovať:

  • 2 šálky mlieka
  • 2 mražené nezrelé banány
  • 2 lyžice nekakového kakaového prášku
  • 4 liehôre
  • 2 lyžice prirodzeného arašidového masla
  • 2 lyžice medu

Ako prípraviť:

  • Nalijte mlieko do mixéra
  • Nakrájajte banány a pridajte ich do mlieka
  • Pridajte kakaový prášok, arašidové maslo, liehôre a med
  • Mixujte až do hladkosti

3. Zelená Grinch šťava

Budete potrebovať:

  • 1–2 zrelé banány
  • 1 šálka mraženého mangá
  • ½ šálky mraženého ananása
  • 1–2 veľké hrsti baby špenátu
  • 2 šálky mlieka podľa výberu alebo gréckeho jogurtu
  • Ušľahačková smotana
  • Čerstvé maliny

Ako prípraviť:

  • V mixéri zmešajte mlieko, banány a špenát. Mixujte až do hladkosti
  • Potom pridajte mražený mangó a mražený ananás
  • Znovu mixujte až do hladkosti.
  • Rozdeliť šťavu do pohárov a posypať ušľahačkovou smotanou a malinami
  • Podávajte čerstvo

4. Slnečná šťava

Budete potrebovať:

  • 1 šálka mangá (čerstvý alebo mrazený)
  • 1 šálka nakrájaného ananása (čerstvý alebo mrazený)
  • 1 šálka nakrájaného papája (čerstvý alebo mrazený)
  • 1 šálka mlieka
  • 1 hrst ľadu

Ako prípraviť:

  • Dajte všetky suroviny do mixéra a mixujte až do hladkosti
  • Podávajte ihneď

Ovocné šťavy

5. Citrusová šťava

Budete potrebovať:

  • 2 stredné pomaranče, olúpané
  • 2 malé banány (čerstvý alebo mrazený)
  • 1 šálka kusov mangá (čerstvý alebo mrazený)
  • 1 šálka mandlového alebo kokosového mlieka
  • 1 šálka prirodzeného gréckeho jogurtu
  • 1–2 lyžičky mletého zázvoru (voliteľné)

Ako prípraviť:

  • Nalijte mlieko podľa výberu do mixéra
  • Pridajte olúpané pomaranče a zmešajte
  • Pridajte banány, mangó, jogurt a zázvor (ak sa želáte) a mixujte až do hladkosti
  • Podávajte čerstvo

6. Ružová šťava

Budete potrebovať:

  • 2 šálky mandlového mlieka (alebo akékoľvek iné mlieko podľa výberu)
  • ½ lyžičky vanilkovej estratu
  • 1 šálka malín
  • 1 stredný banán
  • ⅛ šálky mandlového masla
  • 1 šálka prirodzeného gréckeho jogurtu
  • ⅛ šálky medu

Ako prípraviť:

  • Zmiešajte všetky suroviny v mixéri
  • Pridajte viac mlieka pre riedšiu konzistenciu alebo kocky ľadu pre hustšiu konzistenciu
  • Podávajte čerstvo

7. Borůvková muffínová šťava (so zeleninou)

Budete potrebovať:

  • ½ šálky mlieka
  • 1 šálka gréckeho jogurtu
  • ½ šálky borůviek (čerstvých alebo mrazených)
  • ½ šálky banána (čerstvého alebo mrazeného)
  • ¼ šálky surových ovsienok
  • ¼ lyžičky citrónovej škôrky
  • ½ šálky kockov ľadu

Ako prípraviť:

  • Pridajte všetky suroviny do mixéra v poradí uvedenom vyššie.
  • Dobre zmiešajte asi dve minúty alebo kým nie je hladké
  • Podávajte ihneď

Bielkovinné šťavy

8. Banánový chlieb šťava

Budete potrebovať:

  • 1 stredný zrelý banán
  • 1 lyžica hnedého cukru alebo kokosového cukru
  • ½ šálky mlieka
  • ½ šálky osladeného vanilkového jogurtu
  • 1 lyžica zimtu
  • 1 štipka čerstvého muškátu
  • 1 šálka ľadu
  • 3 celé orechy pekan

Ako prípraviť:

  • Nalijte mlieko a jogurt do mixéra
  • Pridajte zvyšné suroviny a mixujte až do hladkosti
  • Podávajte v pohároch a dekorujte nakrájanými pekanmi a posypkou muškátu

9. Pina colada

Budete potrebovať:

  • 1 šálka neosladeného ananásového džúsu
  • 2 šálky kusov ananása
  • ⅓ šálky kokosovej smotany

Ako prípraviť:

  • Umestite ananásový džús, kúsky ananása a kokosovú smotanu do mixéra
  • Mixujte až do hladkosti
  • Podávajte čerstvo

10. Mangó a sladký zemiak šťava

Budete potrebovať:

  • 1 malý uvarený sladký zemiak rozmačkaný
  • ½ šálky kusov mangá (čerstvých alebo mrazených)
  • 1 ⅓ šálky mlieka podľa výberu
  • 1 lyžica chia semeniek
  • 1 lyžica maple syropu
  • ½ šálky kockov ľadu

Ako prípraviť:

  • Pridajte všetky suroviny do mixéra a mixujte až do hladkosti
  • Vylitejte do pohárov
  • Podávajte čerstvo

Šťavy na prírastok hmotnosti

11. Vitamínová víla šťava

Budete potrebovať:

  • 3 stredné mrkvy
  • 1 jablko
  • ½ melón
  • ½ lyžičky lňaného oleja

Ako prípraviť:

  • Vyjmite mäso z melóna
  • Nakrájajte mrkvy a jablko na malé kúsky
  • Zmiešajte všetky tieto suroviny v mixéri
  • Pridajte lňaný olej pred posledným točením
  • Môžete pridať šťavku citrónového džúsu pre dodatočný zvrat

12. Ovocná a semená šťava

Budete potrebovať:

  • 1 šálka mlieka podľa výberu
  • 3 lyžice kakaového prášku
  • 1 lyžica orechového masla alebo slnečnicového masla
  • ½ banána (čerstvý alebo mrazený)
  • 1 šálka kockov ľadu alebo ľadových čipov
  • Štipka vanilkovej estratu

Ako prípraviť:

  • Pridajte všetky suroviny do mixéra a mixujte až do hladkosti
  • Prispôsobte hrúbku šťavy podľa svojej preferencie
  • Podávajte čerstvo

13. Ovsená šťava

Budete potrebovať:

  • ¼ šálky ovsienok
  • ¾ šálky vody
  • 1 veľký banán, nakrájaný
  • 2 šálky mlieka
  • Orechy podľa výberu (buďte opatrní, ak máte alergiu na orechy)
  • 2 lyžice medu

Ako prípraviť:

  • Vezmite ¼ šálky ovsienok do hrubodenného panvice a pridajte ½ šálky vody. Dobrze zmešajte
  • Nechajte ovsienky variť päť až sedem minút alebo kým nie sú hučné a mäkké
  • Nechajte vychladnúť
  • Vezmite nakrájaný banán, mlieko a uvarené ovsienky do mixéra a zmešajte dobre.
  • Pridajte med a orechy podľa výberu. Znovu zmiešajte všetko až do hladkosti.
  • Podávajte čerstvo

Ovocné a zeleninové šťavy

14. Kynová borůvková šťava

Budete potrebovať:

  • 300 ml mlieka
  • 100 g prirodzeného gréckeho jogurtu
  • 1 banán
  • 250 g borůviek podľa výberu
  • 100 g uvarenej kynové
  • 2 lyžice medu

Ako prípraviť:

  • Umestite všetky suroviny do mixéra a mixujte až do hladkosti
  • Podávajte v pohároch čerstvo

15. Špenátová šťava

Budete potrebovať:

  • 2 šálky špenátu
  • 1 mrazený banán
  • 1 jablko
  • 1 kivi
  • 1 hrst borůviek
  • 1 lyžica chia semeniek
  • ½ šálky kokosového mlieka podľa výberu

Ako prípraviť:

  • Umestite všetky suroviny do mixéra
  • Mixujte na vysokej rýchlosti až do hladkosti
  • Podávajte ihneď

16. Karfiolovo-borůvková šťava

Budete potrebovať:

  • 2 šálky borůviek (čerstvých alebo mrazených)
  • ¼ šálky mandlového masla alebo arašidového masla
  • 2 šálky uvarených potom mrazených kvetov karfiolu
  • 2 šálky mlieka podľa výberu
  • 1 zrelý banán
  • 2 lyžice chia semeniek
  • 1 šálka vody

Ako prípraviť:

  • Zkombinujte všetky suroviny v mixéri
  • Mixujte na vysokej rýchlosti až do hladkosti
  • Môžete pridať vodu na prispôsobenie konzistencie
  • Nalijte do pohárov a podávajte ihneď

17. Jahodový cheesecake šťava

Budete potrebovať:

  • 1 balenie gréckeho jogurtu
  • ¼ šálky tvarohu
  • 1 šálka jahôd
  • ⅓ šálky mandlového mlieka
  • 1 lyžica medu

Ako prípraviť:

  • Zkombinujte všetky suroviny v mixéri a mixujte až do hladkosti. Môžete pridať viac mlieka na prispôsobenie konzistencie
  • Posypajte dodatočnými jahodami a Graham crackers a podávajte.

Železo bohaté šťavy

18. Redkvová šťava

Budete potrebovať:

  • 1 malý redkev, uvarený
  • ½ šálky malín
  • 2 sušené meruňky, namočené vo vode
  • 1 lyžica čierneho melasa
  • 1 lyžica vanilkovej estratu
  • ½ avokádo
  • 1 banán
  • 1 šálka mlieka podľa výberu

Ako prípraviť:

  • Zmiešajte všetky suroviny v mixéri, aby ste získali krémovú konzistenciu
  • Podávajte čerstvo

19. Zelená šťava

Budete potrebovať:

  • 1 šálka čerstvých listov špenátu
  • 1 zrelý banán
  • 1 šálka mlieka podľa výberu
  • ½ lyžičky vanilky
  • 2 zmekknuté dátely
  • 1 lyžica orechového alebo semenového masla
  • ½ šálky kockov ľadu

Ako prípraviť:

  • Pridajte všetky suroviny do mixéra a dobre zmiešajte.
  • Nalijte do obľúbenej šálky vášho malého dieťaťa a podávajte

20. Avokádovo-borůvková šťava

Budete potrebovať:

  • ¼ šálky avokáda
  • ¼ šálky borůviek
  • ½ banána
  • ¼ šálky baby ovsené kaše alebo železo-fortifikovaných ovsienok
  • ¼ šálky celého mliečného jogurtu
  • 1 lyžica lňaného múčky
  • ¼ šálky vody
  • 2–3 kocky ľadu

Ako prípraviť:

  • Zmiešajte všetky suroviny v vysokorychlostnom mixéri až do hladkosti
  • Podávajte ihneď

Skúste tieto chutné a zdravé recepty na šťavy doma a dajte im vašemu malému. Sú istí, že ju vypijú naraz.

Kľúčové body

  • Tento článok uvádza zdravé recepty na šťavy bohaté na bielkoviny, železo a ovocie a zeleninu.
  • Zmiešajte žlté ovocie, ako sú banány, ananasy a mangá, aby ste urobili lahodnú slnečnú šťavu pre vaše dieťa.
  • Pripravte farebné šťavy, ako sú ružové jahodové šťavy alebo žlté citrusové šťavy.
  • Vitamínová víla šťava, ovocná a semená šťava a ovsená šťava sú chutné a výživové spôsoby, ako pomôcť deťom prirásť na hmotnosť.

Previous:

Next: