Výber olovrantov pre malé deti

Malé deti spotrebúvajú veľa energié na rast a hru, a ich malé žalúdky nedokážu udržať dostatok jedla, aby im zabránili byť hladnými medzi jedlami. Mnoho malých detí potrebujú ráno aj popoludní olovrant. Tieto by mali byť včasovaní tak, aby stále mali chuť na obed a večeru.

Olovranty by mali zahŕňať rovnováhu zdravých jedál. Deti často prichádzajú k tomu, že si pod "olovrantom" predstavujú čas na jedenie vysoko spracovaných jedál. Môžete pomôcť vyhnúť sa tejto pasti podávaním čerstvo prípravených jedál vašim deťam – aj pri olovrantoch.

Zdravé možnosti olovrantov pre malé deti:

Čerstvé ovocie

  • Jablká, banány, broskve, nektaríny, hrušky (tenko nakrájané pre bezpečnosť)
  • Čerešne, hrušky, slivky (nakrájané alebo zmačkané a vyjadrené)
  • Pomarančové alebo grapefruitové komory (nakrájané na kúsky)
  • Jahody

Sušené ovocie

  • Jablká, broskve, nektaríny, hrušky (nakrájané)
  • Dátoly, slivky (vyjadrené, nakrájané)
  • Rozinky alebo kľukvice

Zelenina

  • Mrkvovky, fazuľové lúčky (dobre uvarené, nakrájané v kockách)
  • Parená karfiol, brokolica
  • Sladké zemiaky (uvarené a nakrájané v kockách)
  • Hrášok (zmačkaný pre bezpečnosť; dieťa môže vdýchnuť celé hrášky)
  • Parené, mixované špenát alebo zeleniny
  • Avokádo plátky alebo malé kocky

Mliečne výrobky

  • Syr (natretý alebo v kockách)
  • Krájovaný syr
  • Jogurt, čerstvý alebo zmrazený
  • Mlieko, vrátane nerastlinných alternatív mlieka

Pecivo a cereálie

  • Celozrnné pečivo
  • Celozrnná tortilla, pita, alebo bagels nakrájané na malé kúsky
  • Sušenky (graham, celozrnné)
  • Celozrnné sušené cereálie
  • Rýžové koláče (pre staršie malé deti)

Chudé bielkoviny

  • Ryby (konzervovaná tuniak, losos, sardinky, biele ryby)
  • Arašidové maslo alebo iné orieškové maslá (hladké, tenko natreté na celozrnnom chlebe alebo sušenkách)
  • Edamame fazuľky alebo čičerika (parené alebo zmačkané) alebo humusové nálevy
  • Uvarené tofu kocky alebo tofu dip
  • Uvarené vajcia

Olovranty, ktoré by malé deti vyhýbať sa:

Veľké kúsy akéhokoľvek jedla sú nebezpečné pre deti mladšie ako 4 roky a predstavujú vážné riziko dusenia. Z tohto dôvodu by surová zelenina a niektoré ovocie ako mrkvovky, jablká, celé čerry paradajky, celé fazuľové lúčky a celer by mali byť nakrájané na malé kúsky a/alebo uvarené, aby sa minimalizovalo riziko dusenia. Oriešky, arašidy, popkorn a veľké množstvo lepivých jedál ako arašidové maslo sú tiež riziká dusenia. Pozri Nebezpečné jedlá pre malé deti pre viac príkladov.

Vysoko spracované jedlá by sa tiež mali vyhýbať; zvyčajne majú nízkú výživovú hodnotu a sú vysoke v soli a pridanom cukri.

Ďalšie informácie z HealthyChildren.org:

  • Ukážková jedálnička pre 2-ročné dieťa
  • Výber zdravých olovrantov pre deti
  • Vyhýbanie sa potravinovým pasciam
  • Dieta predškolákov by nemala byť bez tuku: Tu je dôvod
  • Lietadlo Choo Choo: Príručka krmenia pre deti (Národná mliečna rada)

Previous:

Next:

  • Ako stať sa kandidátkou na vloženie IUD (vnutrimaternickej spirály)
    Ako stať sa kandidátkou na vloženie IUD (vnutrimaternickej spirály)
    Vnutrimaternicé zariadenia (IUD) sú skvelá voľba dlhodobej, reverzibilnej kontrasepcie. Tri typy: Mirena – 52 mg levonorgestrelu, 7 rokov. Skyla – 13,5 mg levonorgestrelu, 3 roky. Paragard – medzná, bez hormónov. Všetky sa vkladajú gynekologom do
  • Predčasný porod a dojčatá: Čo sú príčiny, príznaky a riziká?
    Predčasný porod a dojčatá: Čo sú príčiny, príznaky a riziká?
    V ideálnej tehotnosti porodíte, keď dosiahnete 40. týždeň vašej tehotnosti, ale ako mnohé mamy môžu potvrdiť, to nie vždy je prípad. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), v roku 2018 sa v USA rodilo jedno z 10 detí príliš skoro – čo zna
  • Ako technológia zmení starostlivostnú prácu?
    Ako technológia zmení starostlivostnú prácu?
    Tento rozhovor pôvodne objavil na apolitical.co. Je tu predstavený s povolením vydavateľa. Pracovníci v starostlivostnom sektore sú často nezávislí, s odvetvím fragmentovaným. To môže urobiť ťažké pre nich organizovať sa a zabezpečiť základné práva.