5 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou

Každý má pocity úzkosti, nervozita, napätie, a z času na čas stres. Tu je 5 spôsobov, ako im pomôcť spravovať:

  1. Staňte sa odborníkom na relaxáciu. My všetci myslieť si vieme, ako relaxovať. Ale odpočívať pred televízorom alebo počítačom nie je skutočný relax. (V závislosti od toho, čo sledujete alebo robíte, dokonca ťa to môže ešte viac napnúť.) To isté platí pre alkohol, drogy, alebo tabak. Zdá sa, že zmierňujú úzkosť alebo stres, ale je to falošný stav relaxácie, ktorý je len dočasný. Telo skutočne potrebuje každodenné cvičenie relaxačnej techniky - ako hlboké dýchanie, Tai Chi, alebo joga - to má fyzický vplyv na myseľ. Napríklad, hlboké dýchanie pomáha uvoľniť hlavný nerv, ktorý prechádza z membrány do mozgu, odoslanie správy do celého tela, aby sa uvoľnilo a uvoľnilo.
  2. Doprajte si dostatok spánku, výživa, a cvičiť. Chcete, aby sa vaša myseľ a telo cítili dostatočne pokojné a silné na to, aby ste zvládli životné vzostupy a pády? Doprajte si dostatok spánku pre svoje potreby - nie príliš alebo málo. Jedzte dobre:​​vyberte si ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, a celozrnné produkty pre dlhodobú energiu (namiesto krátkych dávok, ktoré pochádzajú z príliš veľkého množstva cukru alebo kofeínu). Cvičte a posielajte kyslík do všetkých buniek v tele, aby váš mozog a telo mohli fungovať čo najlepšie.
  3. Spojte sa s ostatnými. Trávte čas s priateľmi alebo rodinou. Organizované aktivity sú skvelé, ale funguje aj obyčajné leňošenie. Robenie vecí s tými, s ktorými sa cítime blízko, prehlbuje naše putá, vďaka čomu sa cítime podporovaní a v bezpečí. A zábava a zdieľanie, ktoré s tým súvisia, nám umožňujú cítiť sa šťastnejší a menej rozladení z vecí. Ak máte z niečoho obavy alebo nervozitu, hovoriť o tom s niekým, kto počúva a stará sa, ti môže pomôcť porozumieť sa a lepšie sa vyrovnať. Pripomenie vám, že každý má niekedy tieto pocity. Nie si sám.
  4. Spojte sa s prírodou. Vyrazenie na prechádzku do parku alebo na túru do lesa môže každému pomôcť cítiť sa pokojne a uzemnene. (Vyberte si miesto, kde sa cítite bezpečne, aby ste mohli relaxovať a užívať si svoje okolie.) Chôdza, turistika, trailová cyklistika, alebo na snežniciach ponúkajú ďalšiu výhodu cvičenia. Pozvite priateľa alebo dvoch - alebo člena rodiny - a vychutnajte si pocit prepojenia aj s ľuďmi.
  5. Dávajte pozor na dobré veci. Skvelý spôsob, ako udržať myseľ mimo starosti, je zamerať svoje myšlienky na veci, ktoré sú dobré, krásne, a pozitívne. Oceniť malé, každodenné požehnanie. Nechajte sa snívať, želať si, a predstavte si to najlepšie, čo sa môže stať.

Poznámka: Keď sa úzkosť alebo strach cítia extrémne, môže to byť znak úzkostnej poruchy. Pre niekoho, kto má úzkostnú poruchu, je dôležité získať náležitú starostlivosť od zdravotníckeho pracovníka. Aj tieto rady môžu pomôcť, samozrejme. Profesionálna liečba je však jediným spôsobom, ako otriasť z úzkostnej poruchy.

Previous:

Next: