• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou

Každý má od času k času pocity úzkosti, nervozity, napätia a stresu. Tu sú 5 spôsobov, ako im pomôcť poradiť:

1. Stajte sa expertom na relaxáciu. Všetci myslíme, že vieme, ako sa uvoľniť. Ale oddychovanie pred TV alebo počítačom nie je skutočná relaxácia. (V závislosti od toho, čo sledujete alebo robíte, to vás môže ešte viac napaniť.) To isté platí pre alkohol, drogy, alebo tabak. Môžu sa zdať, že uľavia úzkosti alebo stresu, ale je to falšivý stav uvoľnenia, ktorý je len dočasný. To, čo telo skutočne potrebuje, je denná prax relaxačnej techniky – ako hlboké dýchanie, tai-či, alebo jóga – ktorá má fyzikálny vplyv na mysľ. Napríklad, hlboké dýchanie pomáha uvoľniť hlavný nerv, ktorý ide z priedušnej mliežnice k mozgu, posielajúc správu celému telu, aby pustilo a uvoľnilo sa.
2. Dostávajte dostatok spánku, výživy a cvičenia. Chcete, aby vaša mysľ a telo boli pokojné a dostatočne silné na zvládanie životných výkyvov? Získajte správnu množinu spánku pre vaše potreby – nie príliš veľa, ani príliš málo. Jeďte dobre: Vyberajte ovocie, zeleninu, chudobné bielkoviny a celozrnné obiliny pre dlhodobú energiu (namiesto krátkych výbuchov, ktoré prichádzajú z príliš veľa cukru alebo kofeínu). A cvičte, aby ste dodali kyslík do každej bunky tela, takže váš mozog a telo môžu fungovať na svojom najlepšom.
3. Spojte sa s ostatnými. Trávte čas s priateľmi alebo rodinou. Organizované aktivity sú skvelé, ale len tak visenie spoločne tiež funguje. Robenie vecí s tým, kto sa cítime blízko, prehlbňuje naše vätia, čo nám umožňuje cítiť sa podporovaní a bezpečne. A zábava a zdieľanie, ktoré s tým súvisia, nám umožňujú cítiť sa šťastnejší a menej naštvaní o veciach. Ak sa cítite znepokojení alebo nervózne o niečom, rozprávanie o tom s niekým, kto počúva a stará sa, vám môže pomôcť cítiť sa viac porozumený a lepšie schopný sa vyrovnať. Budete si pripomínaní, že všetci majú tieto pocity niekedy. Nie ste sami.
4. Spojte sa s prírodou. Vychádzajte na prechádzku do parku alebo túru do lesa, to môže pomôcť komukoľvek cítiť sa pokojne a upevnené. (Vyberajte miesto, kde sa cítite bezpečne, aby ste sa mohli uvoľniť a užívať si okolie.) Chôdza, túranie, cyklistika po stezkach, alebo prechádzka na sněžných račkorch ponúkajú dodatočný bonus cvičenia. Pozvite priateľa alebo dvoch – alebo člena rodiny – a užite si pocit spojenia s ľuďmi aj s prírodou.
5. Venujte pozornosť dobrým veciam. Skvelý spôsob, ako udržať naše mysle pryč od stopy úzkosti, je zamerať naše myšlienky na veci, ktoré sú dobré, krásne a pozitívne. Oceniť malé, každodenné požehnania. Dovolte si snívať, túžiť a predstaviť si to najlepšie, čo sa môže stať.

Poznámka: Keď sa úzkosť alebo úzkosť cíti extrémne, môže to byť znak úzkostnej poruchy. Pre niekoho, kto má úzkostnú poruchu, je dôležité získať správnu starostlivosť od zdravotníckho odborníka. Tieto tipy môžu pomôcť tiež, samozrejme. Ale odborná liečba je jediný spôsob, ako sa zbaviť úzkostnej poruchy.