• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Sebavedomie: Pracovný list

Veríte v seba? Alebo niekedy upadáte do myšlenky, že nikdy nebudete dobrí v veciach? Môžete budovať sebavedomie, rovnako ako môžete budovať akúkoľvek inú pozitívnu emóciu.

Cvičenia nižšie sú navrhnuté, aby pomohli. Začnete prácou na tom, aby ste sa stali ešte lepšími v niečom, v čom už ste dobrí. Odtiaľ sa vyzvate, aby ste urobili niečo, čo ste vždy chceli robiť, ale možno sa necítite tak sebavedomí o tom.

Budovanie sebavedomia trvá cvičenie. Nie je to vec z jednej noci. Tieto cvičenia sú navrhnuté, aby sa robili pravidelne. Vyberte si čas na cvičenie: Skúste písať krátky sebavedomý scenár každý týždeň (úloha 4) alebo si pripomeňte, v čom ste dobrí (úloha 1).

Pripravení začať? Zoberte si denník alebo iný zošit a napíšte každú úlohu na vrch novej stránky. Potom napíšte svoje odpovede pod ňou. Existuje dôvod, prečo písať odpovede rukou: Rukopis pomáha našim mozgom zapamätať a spracovať informácie spôsobom, ktorý klávesnica nedokáže. Nemusíte zaplniť celú stránku, ale oddelenie stránky pre každú úlohu znamená, že by ste nemali vyjsť z miesta pre vaše nápady.

Tieto cvičenia majú pridaný bonus: Okrem budovania sebavedomia a zlepšovania v veciach, ktoré už milujete, posílite svoje šťastie. To je preto, lebo dosahovanie vecí – stanovenie cieľov a vystúpenie na výzvy – je jeden z ingrediencií skutočného šťastia.

Úloha 1. Cvičte to, v čom ste dobrí

Zapíšte tri talenty, zručnosti alebo dobré kvality, ktoré robíte dobre a radi používať.

Príklady talentov alebo zručností: tanečník, športovec, hudobník, učenec jazykov, umelec, spisovateľ, environmentálny aktivista, organizátor, dekoratér, bubeník, programátor, tutor, pekař, kuchár, komunitný aktivista, módny dizajnér, švajčiarka, pletačka, babysitter, čitateľ, herec, básnik, plavec, atď.

Príklady dobrých kvalít: milý, vtipný, starostlivý, kreatívny, atď.

Teraz premýšľajte o tom, či robíte pravidelný čas pre každú z nich. Niektoré zručnosti alebo kvality môžu byť veci, ktoré môžete cvičiť každý deň, ako hra na nástroj. Iné sa môžu diať raz za týždeň – ako dobrovoľníctvo alebo joga.

Teraz vyberte jednu silnú stránku alebo zručnosť, na ktorú sa zameriate. Zapíšte nápady, ako nájsť čas na cvičenie a robiť to raz za týždeň alebo častejšie. Buďte špecifický. Zapíšte, kde budete brať lekciu alebo triedu, do akého tímu alebo výboru sa prihlásite, kde a kedy budete cvičiť alebo sa učať, alebo akýkoľvek iný spôsob, ako urobíte čas pre toto vo vašom každodennom živote.

Napríklad: Som dobrý jazdec, a som skvelý s konmi.

Aby som urobil z tohto talentu časť môjho života, budem pomáhať v staniciach v soboty pred jazdou. Ponúknem pomoc s ošetrovaním a starostlivosťou o kona, na ktorom jazdím, a budem istý, že jazdím každý týždeň.

Úloha 2. Vytvorte zoznam „Môžem“

Vytvorte dlhý zoznam vecí, ktoré viete robiť – aj tie malé. Sú tam veci, o ktorých ľudia nevedia?

Napríklad: Viem vymenit plochú pneumatiku, robiť CPR, jazdiť na bicykli, ladiť gitáru, dojiť kravu, uteč 5K, ošetrovať kôň, peč chlieb, uvariť jedlo, hrať na husle, kresliť karikatúry, šiť šaty, pleť šatku, plávať, byť hlídka, babysitovať, riadiť auto…

Úloha 3. Dajte sebe sebavedomú výzvu

Teraz je čas vystúpiť a vyzvať seba.

Napíšte túto vetu a dokončite ju aspoň 5 spôsobmi: „Keby som mal viac sebavedomia, tak by som…“

Napríklad: Keby som mal viac sebavedomia, tak by som sa zúčastnil rodea, urobil stand-up komický vystúpenie, naučil sa riadiť, založil kapku, skúsil sa do plaveckého tímu, navrhol webstránku, bol hlídka, babysitoval, študoval v zahraničí, založil módny blog, podal sa na MIT…

Premýšľajte o tom, čo vás zastavuje od robenia každej veci. Vyberte najľahšiu alebo najťažšiu. Premýšľajte, ako by ste mohli zhromaždiť dostatok sebavedomia, aby ste to skúsili. Čo by ste museli robiť? Ktorá podpora alebo povzbudenie by vám pomohlo? Predstavte si, že ste to urobili. Napíšte o tom, ako keby ste získali sebavedomie, ktoré potrebujete, a urobili to, čo ste si predstavili.

Napríklad: Keby som mal viac sebavedomia, tak by som sa zúčastnil rodea. Moje jazdecké zručnosti sú pevné, ale zlepšenie mojich laso zručností mi dá viac sebavedomia. Našťastie sa môžem učiť od Jasona v stájke a pozerať videá. Teraz… predstieram, že som to urobil… verím, že som získal najviac sebavedomia cvičením a neodovzdal som sa v frustrácii, keď sa nič nezdalo ísť dobre.

Úloha 4. Napíšte sebavedomý sebarečový scenár

Napíšte to, čo by ste povedali, aby ste seba presvedčili, že už máte to, čo trvá na to, aby ste urobili každú z 5 vecí, ktoré ste dali do zoznamu pre úlohu 3.

Napríklad: Môj komickýnúť na open mic zabije. Všetci hovoria, že mám talent prijímať životné divné momenty. Všimol som si, že sa ľudia smia z mojich príbehov — HODNE. Je skvelé počuť ich smiech, ale počutie ich smiechu ma aj dostane na vlnu a prídu mi ešte vtipnejšie veci. OK, byť realistický tu...možno to bude trochu strašné byť na podium. Tak sa len pozriem na svojich priateľov a predstriam, že je to obiedkový stôl. Cvičil som a pripravil som svoj núť. Som pripravený! To, že to zvládnem, ma urobí tak šťastný!