• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Emočná inteligencia

Viac ako jeden druh inteligencie

Možno ste už počuli ľudí spomínať „IQ“ pri rozhovore o intelekto a tom, ako niekto je chytrý. (Napr. „Môj brat nemusí toľko učiť ako ja, lebo má veľmi vysoké IQ.“) IQ znamená „inteligenčný kvocient“. Môže pomôcť predpovedať, ako dobre niekto môže vykonať akademicky.

IQ je len jeden merací nástroj našich schopností, hoci. Existujú mnoho iných druhov inteligencie okrem intelektu. Napr. priestorová inteligencia je schopnosť myslieť v 3D. Hudobná inteligencia je schopnosť rozpoznať rytmus, kadenciu a tón. Atletické, umelecké a mechanické schopnosti sú ďalšie typy inteligencie.

Jeden dôležitý typ inteligencie je emočná inteligencia.

Čo je emočná inteligencia?

Emočná inteligencia je schopnosť porozumieť, používať a riadiť naše emócie. Emočná inteligencia sa niekedy volá EQ (alebo EI) skratkou. Rovnako ako vysoké IQ môže predpovedať skvelé skóre v testoch, vysoké EQ môže predpovedať úspech v sociálnych a emočných situáciách. EQ nám pomáha budovať silné vzťahy, robiť dobré rozhodnutia a riešiť ťažké situácie.

Jeden spôsob, ako myslieť o EQ, je, že je to súčasť byť people-smart (múdry v ľuďoch). Porozumenie a dová sa dať s ľuďmi nám pomáha byť úspešní v takmer každej oblasti života. Fakt, niektoré štúdie ukazujú, že EQ je dôležitejšie ako IQ, keď ide o dobre sa dať v škole alebo byť úspešný v práci.

Niektorí ľudia majú prirodzene dobré EQ zručnosti. Iní na nich musia pracovať. Dobrá správa je, že každý sa môže zlepšiť. Na rozdiel od IQ, ľudia skutočne môžu zlepšiť svoju emočnú inteligenciu – ak vieto, čo robiť.

P

Zlepšovanie vášho EQ

Emočná inteligencia je kombinácia niekoľkých rôznych zručností:

Vedomosť vlastných emócií

Väčšina ľudí cíti mnoho rôznych emócií cez deň. Niektoré pocity (ako prekvapenie) trvajú len pár sekúnd. Iné môžu zostať dlhšie, vytvárajúc náladu ako šťastie alebo smútok. Schopnosť všimnúť si a presne pomenovať tieto každodenné pocity je najzákladnejšia z všetkých EQ zručností.

Byť vedomý emócií – len ich všimnúť, keď ich cítime – nám pomáha riadiť naše vlastné emócie. Pomáha nám aj porozumieť, ako sa cítia iní ľudia. Ale niektorí ľudia môžu prejsť celý deň bez toho, aby si skutočne všimli svoje emócie. Cvičte sa rozpoznaávať emócie, keď ich cítite. Pomenujte ich vo svojej mysli (napr. povedz si: „Cítim vďačnosť“, „Cítim frustraciu“, atď.). Urobte to denne zvykom, aby ste boli vedomí vlastných emócií.

Porozumenie tomu, ako sa iní cítia a prečo

Ľudia sú prirodzene navrhnutí, aby sa snažili porozumieť iným. Časť EQ je byť schopný si predstaviť, ako by sa iní ľudia mohli cítiť v určitých situáciách. Je to aj o porozumení, prečo sa cítia tak, ako sa cítia.

Schopnosť si predstaviť, aké emócie je pravdepodobné, že osoba cíti (aj keď to skutočne neviete), sa volá empatia. Empatia nám pomáha starať sa o iných a budovať dobré priateľstvá a vzťahy. Nasmeruje nás, čo povedať a ako sa správať pri niekom, kto cíti silné emócie.

Riadenie emočných reakcií

Všetci sa zliezame. Všetci máme zklamy. Často je dôležité vyjadriť, ako sa cítite. Ale riadenie vašej reakcie znamená vedieť kedy, kde, a ako sa vyjadriť.

Keď porozumiete svojim emóciám a viete, ako ich riadiť, môžete použiť sebakontrolu na udržiavanie reakcie, ak teraz nie je správny čas ani miesto na jej vyjadrenie. Niektorý, kto má dobré EQ, vie, že môže poškodiť vzťahy reakciou na emócie spôsobom, ktorý je nerespektujúci, príliš intenzívny, príliš impulsívny, alebo škodlivý.

Voľba nálady

Časť riadenia emócií je voľba našich nálad. Nálady sú emočné stavy, ktoré trvajú chvíľu. Máme moc rozhodnúť, aká nálada je pravá pre situáciu, a potom sa do nej dostať. Voľba správnej nálady môže niekomu pomôcť získať motiváciu, zamerať sa na úlohu, alebo skúsiť to znamiesto vzdávania sa.

Ľudia s dobrým EQ viete, že nálady nie sú len veci, ktoré sa nám dejú. Môžeme ich ovládať vedomím, ktorá nálada je najlepšia pre konkrétnu situáciu a ako sa do nej dostať.

P

EQ: V stave výstavby

Emočná inteligencia je niečo, čo sa vyvíja, kým starieme. Keby sa nevyvíjala, všetci dospelí by sa správali ako malé deti, vyjadrujúc svoje emócie fyzicky cez stopanie, plač, bijanie, kričanie a straty kontroly!

Niektoré zručnosti, ktoré tvoria emočnú inteligenciu, sa vyvíjajú skôr. Môžu sa zdať ľahšie: Napr. rozpoznávanie emócií sa zdať ľahké, keď viete, na čo dať pozornosť. Ale EQ zručnosť riadenia emočných reakcií a výberu nálady môže zdať ťažšia na ovládnutie. To je preto, lebo časť mozgu, ktorá je zodpovedná za sebariadenie, sa vyvíja ešte po našich teenager rokoch. Ale cvičenie pomáha tym mozgovým ciestám vyvíjať sa.

Všetci môžeme pracovať na budovaní ešte silnejších zručností emočnej inteligencie len tým, že rozpozname to, čo cítime, porozumieme, ako sme sa tam dostali, porozumieme, ako sa iní cítia a prečo, a dáme svoje emócie do upriamenej reči, keď to potrebujeme.