• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Asertivita

Čo je asertivita?

Asertivita je zdravý spôsob komunikácie. Je to schopnosť hovoriť za seba čestným a úctivým spôsobom. Každý deň, sme v situáciách, kde nám môže byť asertívny - napríklad niekoho pozvať na rande, oslovenie učiteľa s otázkou, alebo sa vám darí na pracovnom alebo vysokoškolskom pohovore.

Byť asertívny nie je každému prirodzené. Niektorí ľudia komunikujú aj takýmto spôsobom pasívny . Aj ostatní majú svoj štýl agresívny . Asertívny štýl je šťastným médiom medzi týmito dvoma.

Tu je to, čo znamená byť asertívny:

• Môžete vyjadriť svoj názor alebo povedať, ako sa cítite.
• Môžete požiadať o to, čo chcete alebo potrebujete.
• S úctou môžete nesúhlasiť.
• Môžete ponúknuť svoje nápady a návrhy.
• Bez pocitu viny môžete povedať nie.
• Môžete hovoriť za niekoho iného.

Prečo na tom záleží?

Asertívny komunikačný štýl nám môže pomôcť robiť veci, ktoré chceme robiť. Ale ide ešte ďalej: Asertívny prejav ukazuje, že si vážime seba a ostatných ľudí.

Ľudia, ktorí hovoria asertívne, vysielajú správu, že v seba veria. Nie sú príliš bojazliví a ani príliš dotieraví. Vie, že na ich pocitoch a myšlienkach záleží. Sú sebavedomí.

Ľudia, ktorí sú asertívni, majú tendenciu ľahšie si nájsť priateľov. Komunikujú spôsobom, ktorý rešpektuje potreby iných ľudí, ako aj ich vlastné. Väčšinou lepšie zvládajú konflikty a nezhody. Ľudia, ktorí prejavujú rešpekt, získavajú na oplátku rešpekt.

Príliš pasívne? Príliš agresívne? Alebo tak akurát?

Ako rozoznám, že spadáte na stupnicu asertivity? Tu je niekoľko príkladov:

Paula má štýl, ktorý je príliš pasívny. Ak sa opýtate Pauly, aký film chce vidieť, s najväčšou pravdepodobnosťou povie, „Neviem - čo chceš vidieť?“ Obvykle necháva ostatných rozhodovať o veciach, ale neskôr ľutuje, že nepovedala, čo chcela. Trápi ju, že väčšinu rozprávania robia jej priatelia. Ale keď sa Paula pokúsi preniknúť do rozhovoru, hovorí tak jemne, že ostatní o nej hovoria bez toho, aby si to uvedomovali.

Janine má štýl, ktorý je príliš agresívny. Janine nemá problém povedať svoj názor. Ale keď to urobí, Pôsobí hlasno a názorovo. Janine dominuje v rozhovore, často prerušuje, a málokedy počúva. Ak s tebou nesúhlasí, dá vám vedieť - zvyčajne so sarkazmom alebo s odmietnutím. Má povesť panovačnej a necitlivej povahy.

Ben má asertívny štýl. Keď sa opýtate na Benov názor, dáva to úprimne. Ak s tebou nesúhlasí, povie to - ale spôsobom, ktorý vás nepoloží na nervy ani sa nebudete cítiť zle. Bena zaujíma váš názor, tiež. Počúva, čo hovoríte. Aj keď s tebou Ben nesúhlasí, stále máte pocit, že rešpektuje váš uhol pohľadu.

P

Problémy s prílišnou pasivitou

Ľudia, ktorí konajú príliš pasívne, sa často cítia byť využívaní. Môžu sa začať cítiť zranení, nahnevaný, alebo naštvaný.

Keď zadržujete to, čo si myslíte a cítite, ostatní vás nepoznajú alebo vám nerozumejú tak, ako by mohli. Skupine neprospieva váš vstup alebo nápady.

Ak začnete mať pocit, že sa vaše názory alebo pocity nepočítajú, môže to znížiť vašu dôveru a pripraviť vás o šancu získať uznanie a pozitívnu spätnú väzbu pre vaše dobré nápady. To môže dokonca viesť k pocitu depresie.

Problém s tým, že je príliš agresívny

Ľudia, ktorí sa javia ako príliš agresívni, si môžu len ťažko udržať priateľov. Môžu dominovať rozhovorom alebo vyjadrovať svoje názory príliš odvážne a rázne, nechať ostatných, aby sa cítili odradení alebo nerešpektovaní.

Ľudia s agresívnym štýlom môžu prinútiť ostatných, aby robili veci po svojom, ale mnohokrát skončia tak, že ich odmietnu alebo sa im nepáčia. Často strácajú rešpekt ostatných.

Prečo nie sú všetci asertívni?

Prečo majú niektorí ľudia asertívny komunikačný štýl, keď sú iní pasívnejší alebo agresívnejší? Súčasťou je to len osobnosť. Zvyky, ktoré rozvíjame, alebo skúsenosti, ktoré máme, sú ďalšou súčasťou. Ale učíme sa byť aj asertívni, pasívny, alebo agresívny zo sledovania, ako sa správajú ostatní - obzvlášť ľudia, ktorí nás vychovávajú.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu tiež ovplyvniť ľudí, aby konali pasívne :

• nedostatok dôvery v seba alebo hodnotu svojich názorov
• príliš sa starať o to, aby ste urobili radosť druhým alebo aby ste boli obľúbení
• znepokojujúce, či ostatní budú súhlasiť alebo odmietnuť ich nápady a názory
• citlivosť na kritiku alebo zranenie z minulých skúseností, keď boli ich nápady ignorované alebo odmietnuté
• nerozvíjať schopnosti byť asertívny

Veci, ktoré môžu tiež ovplyvniť ľudí, aby konali agresívne sú:

• byť príliš sebavedomý
• Príliš sa zameriavame na plnenie ich potrieb a názorov
• nenaučiť sa rešpektovať alebo brať ohľad na názory alebo potreby iných ľudí
• neučenie sa počúvať alebo ako požiadať ostatných o vstup

Veci, ktoré môžu ľudí viesť k tomu, aby konali asertívne („tak akurát“) sú:

• sebavedomie
• veriac, že ​​ich názory sú dôležité, na ich myšlienkach a pocitoch záleží, a majú právo sa vyjadriť
• byť odolný (schopný zvládnuť kritiku, odmietnutie, a neúspechy)
• rešpektovanie preferencií a potrieb ostatných
• mať vzory pre asertivitu
• vedieť, že ich nápady boli v minulosti vítané alebo sa odmeňovala asertivita

P

Ako byť asertívnejší

Asertivita je vecou precvičovania určitých komunikačných schopností a správneho vnútorného postoja.

Niektorí ľudia sú prirodzene šikovnejší, pokiaľ ide o asertivitu. Ostatní potrebujú väčšiu prax. Ale každý sa môže zlepšiť.

Tu je postup:

Začnite tým, že zvážite, ktorý komunikačný štýl (asertívny, pasívny, alebo agresívny) je vám najbližší. Potom sa rozhodnite, či musíte pracovať na tom, aby ste boli menej pasívni, menej agresívny, alebo jednoducho musíte stavať na svojom prirodzene asertívnom štýle.

Pracovať na bytí menej pasívny a asertívnejšie:

• Dávajte pozor na to, čo si myslíte, cítiť, chcieť, a radšej. Tieto veci si musíte uvedomiť, než ich budete môcť oznámiť ostatným.
• Všimnite si, ak poviete „Neviem, “„ Mne je to jedno, “alebo„ na tom nezáleží “, keď sa vás niekto spýta, čo chcete . Zastavte sa. Precvičte si, čo chcete, hlavne na veciach, na ktorých takmer nezáleží. Napríklad, ak sa niekto pýta, „Chcel by si zelenú alebo červenú?“ môžeš povedať, „Uprednostnil by som zelený - ďakujem.“
• Cvičte sa pýtať na veci. Napríklad:„Môžete mi prosím podať lyžicu?“ „Potrebujem pero - má niekto extra?“ „Môžete mi ušetriť miesto?“ Buduje to vaše schopnosti a sebadôveru, keď potrebujete požiadať o niečo dôležitejšie.
• Daj svoj názor. Povedzte, či sa vám film, ktorý ste videli, páčil alebo nie, a prečo.
• Cvičte používanie vyhlásení typu „ja“, ako napríklad:„Chcel by som ...“ „Preferujem ...“ alebo „Cítim ...“
• Nájdite vzor, ​​ktorý je dobrý v tom, byť asertívny - nie príliš pasívny a nie príliš agresívny. Zistite, či dokážete napodobniť najlepšie vlastnosti tejto osoby.
• Pripomeňte si, že vaše nápady a názory sú rovnako dôležité ako všetky ostatné. Vedieť to vám pomôže byť asertívny. Asertivita začína vnútorným prístupom vážiť si seba rovnako, ako si vážite ostatných.

Pracovať na bytí menej agresívne a asertívnejšie:

• Skúste najskôr nechať hovoriť ostatných.
• Všimnite si, ak vyrušujete. Chyť sa, a povedz:„Ach, prepáč - pokračuj! “a nechajte druhú osobu dokončiť.
• Opýtajte sa niekoho iného na názor, potom počúvaj odpoveď.
• Keď nesúhlasíte, pokúste sa to povedať bez toho, aby ste znižovali uhol pohľadu druhého. Napríklad, namiesto toho, aby povedal:„Je to hlúpy nápad, “skúste:„ Táto myšlienka sa mi veľmi nepáči. “Alebo namiesto toho, aby ste povedali:„ Je to taký blbec, “skúste:„ Myslím si, že je necitlivý. “
• Nájdite vzor, ​​ktorý je dobrý v tom, byť asertívny - nie príliš pasívny a nie príliš agresívny. Zistite, či dokážete napodobniť najlepšie vlastnosti tejto osoby.

Aj prirodzene asertívni ľudia môžu budovať a rozširovať svoje schopnosti. Ak chcete pracovať na zlepšení prirodzene asertívneho štýlu:

• Nájdite vzory, ktoré sú dobré v tom, byť asertívne - nie príliš pasívne a nie príliš agresívne. Skúste, či dokážete napodobniť ich najlepšie vlastnosti. (Všimnete si, že je to ten istý tip, ktorý dávame na pomoc so štýlom, ktorý je príliš pasívny alebo príliš agresívny. Je to preto, že sa nikdy neprestaneme učiť!)
• Všimnite si, kde ste najlepší v asertivite. Ľudia sa v rôznych situáciách správajú odlišne. Mnoho ľudí zistí, že je ľahké byť asertívny v určitých situáciách (napríklad s priateľmi), ale v iných je to náročnejšie (napríklad s učiteľmi alebo pri spoznávaní nových ľudí). V ťažších situáciách, skús sa zamyslieť, „Čo by som povedal svojim blízkym priateľom?“

Keď hovoríte asertívne, ukazuje to, že si veríš. Budovanie asertivity je jedným z krokov, ako sa stať svojim najlepším ja, osoba, ktorou chceš byť!