• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Výber nálady

Mali ste niekedy zlú náladu, z ktorej sa nemôžete len tak spamätať? Alebo ste mali hromadu domácich úloh, ale uvedomili ste si, že nemáte náladu to zvládnuť? Niekedy sa cítime vydaní napospas svojim náladám - ale nálady nie sú veci, ktoré sa nám len tak prihodia. Môžeme ich ovplyvňovať a meniť.

Schopnosť vybrať si náladu, ktorá je pre danú situáciu najvhodnejšia, je jednou zo schopností emocionálnej inteligencie. Správna nálada vám môže pomôcť ovládať akúkoľvek situáciu, v ktorej sa nachádzate.

Nálada + myslenie =úspech

Nálada môže ovplyvniť, ako sa nám v určitých situáciách darí, ale môže aj niečo iné:naše myslenie . Aký je rozdiel medzi náladou a zmýšľaním? Nálady sú emócie cítime. Myšlienka je myšlienky a nápady čo súvisí s touto náladou.

Nálada a myslenie idú ruka v ruke, pretože naše myšlienky môžu ovplyvniť našu náladu. Tu je príklad:

Predstavte si, že popoludní súťažíte v plávaní. Aká nálada a spôsob myslenia vám pomáhajú urobiť maximum?

• Nálada A:Neistá. Stále premýšľate o tom, ako by vás konkurencia mohla vyhodiť z vody, a možno nie ste dosť dobrý na to, aby ste boli v tíme.
• Nálada B:Mrzutý. Premýšľate o tom, ako plávanie zasahuje do vášho sociálneho života.
• Nálada C:Nabitý energiou a sebavedomý. Myslíte si, že ak urobíte maximum, je veľká šanca, že sa váš tím dobre umiestni.

Samozrejme, pravdepodobne urobíte maximum s náladou a zmýšľaním vo variante C. Ale čo keď sa cítite A alebo B a máte obavy, že tieto nálady môžu ovplyvniť váš výkon? Našťastie môžeš zmeniť náladu.

Ako si vybrať náladu

Krok 1:Identifikujte svoju náladu. Ak chcete zmeniť náladu, musíte sa informovať o tom, čo si momentálne myslíte a cítite. Tak sa môžete rozhodnúť, či potrebujete zmeniť náladu na takú, ktorá je pre vašu situáciu vhodnejšia - alebo máte na začiatku najlepšiu náladu.

Na identifikáciu nálady, zastavte sa a zamyslite sa nad tým, čo cítite a prečo. Prepíšte tieto pocity do slov, Páči sa mi to, "Wow, Teraz som naozaj smutný “alebo„ Cítim sa skutočne sám. “To si môžeš povedať potichu, nahlas, alebo niekomu inému.

Krok 2:Prijmite, čo cítite. Potom, čo pomenujete svoje emócie, ukážte svoje porozumenie pre to, ako sa cítite. Je úplne v poriadku (a prirodzené!) Cítiť sa nudne v daždivú sobotu alebo nahnevane na to, že sa musíte učiť, keď všetci ostatní idú von. Všetky emócie sú prijateľné a zrozumiteľné. Ale nemusíte sa držať takého pocitu. Všimnite si svojej nálady, potom sa vyberte prejsť okolo nej.

Krok 3:Identifikujte náladu, ktorá je najlepšia pre situáciu, v ktorej sa nachádzate. Ak súťažíte v plávaní, najlepšie je byť načerpaný a sebavedomý. Ak sa potrebuješ pustiť do seriózneho štúdia, je lepšie cítiť záujem, výstraha, sebavedomý (a nie taký nápomocný, aby sa cítil nevrlý, naštvaný, a porazený sám sebou). Nájdite si chvíľku na zamyslenie, ktoré emócie vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

Stránka 2

Ako sa dostať do najlepšej nálady

Potom, čo si predstavíte náladu, ktorá sa najlepšie hodí pre vašu úlohu alebo situáciu, je načase sa dostať do tej nálady. Myslite na „P pozitívne“ a zamerajte sa na týchto 6 vecí, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť náladu:

1. Účel. Ujasnite si, čo chcete a čo musíte urobiť. Napríklad, možno budete chcieť dokončiť štúdium čo najrýchlejšie a najlepšie, aby ste mohli ísť na večierok neskôr.
2. Miesto. Dostaňte sa do správnej situácie - prostredie ovplyvňuje náladu. Ak potrebujete študovať, je lepšie nájsť stôl alebo stôl v tichej miestnosti, ako ísť do kaviarne, kde môžete vidieť priateľov, ktorí vás rozptyľujú.
3. Ľudia. Kto vám môže pomôcť cítiť sa tak, ako sa potrebujete cítiť? Sústredený spolužiak je lepším študijným spoločníkom ako chatrný priateľ. Niekedy, stačí myslieť na konkrétnu osobu, aby ste sa cítili sebavedomo, inšpirovaný, silný, alebo podporované.
4. Zoznam skladieb. Hudba je jedným z najsilnejších vplyvov na náladu, pretože je predovšetkým o komunikácii a inšpirujúcich emóciách. Vytvorte si zoznamy skladieb pre nálady, ktoré sú pre váš život najužitočnejšie a najpozitívnejšie.
5. Držanie tela. Presuňte svoje telo do správnej nálady. Na štúdium, vyskúšajte cvičenia, ktoré vám pomôžu zamerať sa na vaše fyzické držanie tela, ako je joga alebo t'ai chi. Pre energiu, vyskúšajte cvičenie, pri ktorom sa vám zvýši srdcový tep. Aby ste sa pripravili na spánok, Skúste hlboké dýchanie, jemné naťahovanie, alebo iné upokojujúce činnosti.
6. Propagácia. Povzbudzujte sa rozprávaním o sebe. Hovoriť o sebe je spôsob, ako pomocou myšlienok ovplyvniť vašu náladu. Ak ste si niekedy povedali, „Dobre, poďme sa na chvíľu vážne “alebo„ Dokážem to! “Použili ste samorozhovor, aby ste sa v danej situácii dostali do správnej nálady. Rozhovor nehovorí iba o myslení, ktoré podporuje vašu náladu, tiež vám to pomôže udržať náladu. Preto pep reči fungujú tak dobre na športovcov.

Ako sa dostať z nepotrebnej nálady

Aby ste sa dostali z nálady, ktorá je nepríjemná alebo nepotrebná, pomyslite si „U pre obrátenie“. Vyskúšajte tieto meniče nálady:

• Vrátenie späť. Urobte niečo, aby ste prerušili myšlienkový beh, ktorý udrží vašu starú náladu v chode. Rozptyľte pozornosť hrou Sudoku alebo sa na niekoľko minút jednoducho zamerajte na to, čo sa deje za vašim oknom. Rozptýlenie je ako reštartovanie mysle - vytvára priestor medzi náladami.
• Odlepiť. Zmeňte držanie tela. Ak sedíš, postaviť sa. Vykonajte skákanie. Natiahnite sa. Choďte po miestnosti. Pohybom tela zmeníte svoje myslenie a náladu.
• Uvoľnite sa. Ticho sedieť, dýchaj jemne, a sústreď sa na každý nádych. Aby sa vaša myseľ nevrátila do nálady, ktorú sa pokúšate zmeniť, zakaždým, keď sa nadýchneš, povedzte si:„Nadýchnem sa“ a „vydýchnem“. Sústreďte sa na pocit pokoja.

Pravdepodobne ste si už vybrali svoju náladu predtým, než ste si to uvedomovali - mnohokrát si ľudia vyberú náladu prirodzene bez toho, aby na to mysleli. Ale precvičovanie spôsobov, ako si zámerne zvoliť náladu, vám môže pomôcť sa v tom dobre vyznať.

Nabudúce teda pocítite silnú náladu, zastav sa a pomenuj to. Opýtajte sa sami seba, či je to ideálna nálada pre to, čo sa snažíte dosiahnuť. Niekedy, aj tá najšťastnejšia nálada nemusí byť pre konkrétnu situáciu správna (ako vie každý, kto je nadšený víkendovými plánmi počas piatkových popoludňajších vyučovacích hodín).