Voľba nálady

Mali ste kedy náladu, ktorú ste len nemohli odstrániť? Alebo ste mali hromadu domácej úlohy, ale uvedomili ste si, že nie ste v nálade to urobiť? Niekedy sa cítime ako v milosti našich nálad – ale nálady nie sú veci, len sa nám dejú. Môžeme ich ovplyvňovať a meniť.

Schopnosť si vybrať náladu, ktorá je najlepšie vhodná pre situáciu, je jednou z zručností emočnej inteligencie. Voľba správnej nálady vám môže pomôcť ovládať akúkoľvek situáciu, v ktorej ste.

Nálada + Mindset = Úspech

Nálady môžu ovplyvniť, ako dobre robíme v niektorých situáciách, ale takisto aj niečo iné: náš mindset. Čo je rozdiel medzi náladou a mindsetom? Nálady sú emócie, ktoré cítime. Mindset sú myšlienky a nápady, ktoré idú ruku v ruke s tou náladou.

Nálada a mindset idú ruku v ruke, pretože naše myšlienky môžu ovplyvniť našu náladu. Tu je príklad:

Predstavte si, že dnes odpoledne súťažíte v plávaní. Aká nálada a mindset vám pomôže dať z seba maximum?

  • Nálada A: Neustály. Stále myslíte na to, ako by vás konkurencia mohla prefliknúť a možno nie ste dostatočne dobrí na to, aby ste boli v tíme.
  • Nálada B: Rozrušený. Myslíte na to, ako plávanie ruší váš sociálny život.
  • Nálada C: Nadšený a sebavedomý. Myslíte, že ak dáte z seba maximum, je dobrá šanca, že váš tím sa dobre umiestni.

Samozrejme, pravdepodobne urobíte svoje najlepšie s náladou a mindsetom v možnosti C. Ale čo ak cítite A alebo B a obávate sa, že tie nálady môžu ovplyvniť váš výkon? Našťastie, môžete zmeniť svoju náladu.

Ako si vybrať náladu

Krok 1: Identifikujte svoju náladu. Pre prepínanie nálad, potrebujete skontrolovať, čo práve myslíte a cítite. Takto sa môžete rozhodnúť, či potrebujete zmeniť náladu na takú, ktorá je viac vhodná pre vašu situáciu – alebo či ste už v najlepšej nálade na začiatku.

Na identifikáciu nálady, zastavte sa a premýšľajte o tom, čo cítite a prečo. Dajte tie pocity do slov, ako: „Wow, som teraz skutočne smutný“ alebo „Cítim sa skutočne sám.“ Môžete to povedať ticho seba, nahlas, alebo niekomu inému.

Krok 2: Prijať to, čo cítite. Po tom, čo pomenujete svoju emóciu, prejavte si nejaké porozumenie pre to, že sa cítite tak. Je to úplne v poriadku (a prirodzené!) cítiť sa znudený na daždivom sobote alebo rozrušený, že sa musíte učiť, kým všetci ostatní idú von. Všetky emócie sú prijateľné a zrozumiteľné. Ale nemusíte sa držať toho pocitu. Všimnite si svoju náladu, potom sa rozhodnite posunúť sa cez ňu.

Krok 3: Identifikujte náladu, ktorá je najlepšia pre situáciu, v ktorej ste. Ak sa súťažíte v plávaní, je najlepšie byť nadšený a sebavedomý. Ak sa musíte vrhnúť na vážné učenie, je lepšie cítiť sa zaujímaný, bdelý a sebavedomý (a nie tak nápomocne byť naštvaný, rozrušený a sebazničený). Chvíľu si premyslite, ktoré emócie vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

Stránka 2

Ako dostat sa do najlepshej nálady

Po tom, ako si predstíte náladu, ktorá je najlepšie vhodná pre váš úkol alebo situáciu, je čas dostať sa do tej nálady. Myslite „P pre pozitívne“ a zamerajte sa na tieto 6 vecí, ktoré vám môžu pomôcť resetovať vašu náladu:

  1. Účel. Ujasnite si, čo chcete a potrebujete robiť. Napr. môžete chcieť urobiť učenie tak rýchlo a dobre ako je možné, aby ste mohli ísť na večierok neskôr.
  2. Miesto. Dajte seba do správnej situácie – prostredie ovplyvňuje náladu. Ak sa musíte učiť, je lepšie nájsť stôl alebo lavicu v tichom pokoji, ako ísť do kaviareň, kde by ste mohli vidieť priateľov, ktorí vás odvádzajú.
  3. Ľudia. Kto vám môže pomôcť cítiť sa tak, ako potrebujete? Zameraný spolužiak je lepším spoločníkom na učenie ako šťastlivý priateľ. Niekedy, len myšlienka na konkrétnu osobu stačí, aby ste sa cítili sebavedomí, inšpirovaní, silní, alebo podporovaní.
  4. Playlist. Hudba je jeden z najsilnejších vplivov na náladu, pretože ide o komunikáciu a inšpiráciu emócií. Vytvorte playlisty pre nálady, ktoré sú najpomocnejšie a najpozitívnejšie pre váš život.
  5. Pohoda. Pohniť svoje telo do správnej nálady. Pre učenie, skúste cvičenia, ktoré vám pomôžu zamerať sa na vašu fyzickú pózu ako jóga alebo t'ai chi. Pre energiu, skúste tréning, ktorý zrýchli vaše srdce. Na prípravu na spanok, skúste hlboké dýchanie, jemné tiahnenie, alebo iné uvoľňovacie aktivity.
  6. Podpora. Povzbudzujte seba s sebarečom. Sebareč je spôsob, ako použiť myšlienky na ovplyvnenie nálady. Ak ste kedy povedali seba: „OK, dajme sa do toho ernstne na minútu“ alebo „Môžem to!“ ste použili sebareč, aby ste sa dostali do správnej nálady pre situáciu. Sebareč nevytvára len mindset, ktorý podporuje vašu náladu, ale pomáha vám udržiavať náladu. Preto pep talks (motivačné hovory) tak dobre fungujú pre športovcov.

Ako sa dostať z nepomocnej nálady

Ak sa chcete dostať z nálady, ktorá je neprijemná alebo nepomocná, myslite „U pre U-turn.“ Skúste tieto meniče nálady:

  • Undo (Vrátiť). Urobte niečo, čo preruší vlak myšlienok, ktorý udržiava vašu starú náladu. Odvлекajte sa hrou Sudoku alebo len zamerajte sa na to, čo sa deje vonku z vášho okna pár minút. Odvlečenie je ako reštartovanie mysle – vytvára priestor medzi náladami.
  • Unstick (Odlepíť). Zmeňte svoju telesnú pózu. Ak sedíte, vstaňte. Urobte niekoľko jumping jacks. Natáhnite sa. Prejdite sa po izbe. Pohyb tela mení váš mindset a náladu.
  • Unwind (Uvoľniť). Sadnite ticho, dýchnite jemne a zamerajte sa na každý dech. Aby ste zabránili mysli, aby sa vrátila k nálade, ktorú sa snažíte zmeniť, každýkrát, keď vezmete dech, povedzte si: „Vdychávam“ a „Vydychávam.“ Zamerajte sa na pocit klidu.

Pravdepodobne ste si už kedy vybrali náladu bez toho, aby ste si to uvedomili – mnohokrát ľudia si vyberajú náladu prirodzene bez uvažovania. Ale praktikovanie spôsobov, ako si vybrať náladu úmyselne, vám môže pomôcť stávať sa v tom dobrými.

Takže pri another silnej nálade, zastavte sa a pomenujte ju. Spýtajte sa seba, či je to ideálna nálada pre to, čo sa snažíte dosiahnuť. Niekedy, aj najšťastnejšia z nálad nemusí byť pravá pre konkrétnu situáciu (ako každý, kto je nadšený o víkendových plánoch piatok poobede veď).

Previous:

Next: