• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Zábavné vnútorné cvičenia pre predškolákov (3–5 rokov)

Care.com spolupracovalo s rôznymi odborníkmi, aby našli ideálne cvičenia a aktivity pre deti na základe ich vekovej skupiny. Prečítajte si nižšie, aby ste objavili nové spôsoby, ako vy – a vaša babička alebo nianka – môžete deti baviť a udržiavať ich zdravé. Potom nám napíšte do komentárov vaše obľúbené cvičenia s deťmi.

Smernice o telesnej aktivite pre predškolákov

Národná asociácia pre šport a telesnú výchovu (NASPE) zdieľala nasledujúce smernice pre množstvo – a typ – telesnej aktivity, ktorú by predškoláci mali denne dostávať:

• Smernica 1: "Predškoláci by mali denne nakladať aspoň 60 minút štrukturovanej telesnej aktivity."
• Smernica 2: "Predškoláci by sa mali denne zúčastňovať aspoň 60 minút – a až niekoľkých hodín – neštrukturovanej telesnej aktivity, a nemali by byť sedaví viac ako 60 minút naraz, okrem času spánku."
• Smernica 3: "Predškoláci by mali byť povzbudzovaní k rozvoju zručnosti v základných motorických zručnostiach, ktoré slúžia ako stavebné kocky pre budúcu motorickú zručnosť a telesnú aktivitu."
• Smernica 4: "Predškoláci by mali mať prístup k vnútorným a vonkajším priestorom, ktoré spĺňajú alebo presahujú odporúčané bezpečnostné normy pre vykonávanie veľkosvalových aktivít."
• Smernica 5: "[Odborníci pre detskú starostlivosť] a rodičia zodpovední za zdravie a dobre byť predškolákov sú zodpovední za porozumenie dôležitosti telesnej aktivity a za podporu pohybových zručností poskytovaním príležitostí pre štruktúrovanú a neštruktúrovanú telesnú aktivitu."

Od expertov: Príklady zábavných vnútorných cvičení pre predškolákov

"Myslím, že aktivity, kde sa cvičia pohyb v priestore, sú obrovské," povedal Ty Kain, ktorý učí atletiku na Global Village Academy v Colorade. "Tiež sa učia základné lokomotórne zručnosti, ako skákanie, skákanie, preskakovanie, chod, behanie a beh, ktoré sú všetky dôležité."

"Hry s padákom dobre fungujú s touto vekovou skupinou, ako aj jednoduché zručnosti ako háranie alebo kopanie lopty," povedal Len Saunders, autor, učiteľ a fyziológ cvičenia. "Môžete začať zavádzať jednoduché aktivity so skákacou lankou a hula-hopom."

Ďalšia hra, ktorú odborníci odporúčajú pre túto vekovú skupinu, je "Spiaci obrovia". Tu je ako sa hraje:

• Povedzte deťom, že sa budú zrejmovať obrovia, ktorí radi skáču – a nechajte ich niekoľkokrát vyskočiť hore a dole na cvičenie.
• Keď povediete "Spiaci obrovia", deti musia prestať skákať a ležať veľmi pokojne na podlahe.
• Keď povediete "Vzbudzujúci sa obrovia", deti vyskočia a budú skákať hore a dole, kým znova nezavoláte "Spiaci obrovia".

Najlepšou časťou tejto hry je, že rodičia môžu byť kreatívni zmenou mena hry na akúkoľvek zábavnú bytosť, na ktorú reaguje ich dieťa, napríklad "chode pingvíni", "skákajúce žaby", "preskakujúce slonie" a "plazia sa medvedia".

Fyzikálne a mentálne zručnosti, ktoré sa rozvíjajú

• Hrubé motorické zručnosti:
  • Zlepšujú sa ich zručnosť, kontrola a rovnováha pri chôdzi, behu, skákaní, skákaní na jednej nohe, preskakovaní a chode v rade.
  • Tiež rozvíjajú silnejší pocit tela.
• Počúvanie a porozumenie:
  • Rozvíjajú schopnosť riadiť sa podľa jednoduchých a viackrokových pokynov.
• Fyzikálny rozvoj:
  • Rozvíjajú schopnosť angažovať sa v aktivity strednej až vysokej intensity, čo zvyšuje srdcovo-cievnu a svalovú silu, ako aj vytrvalosť.
• Sociálno/emočný rozvoj:
  • Rozvíjajú pocit patria, ako aj humor.

Pôvodne napísané Anne Etra. Aktualizované Jerriann Sullivan 15. júna 2017.

* Tento článok je len pre všeobecné informačné účely. Nie je určený ani implicitne ako poskytovanie lekárskeho poradenstva a nie je náhradou za také poradenstvo. Čitateľ by sa vždy mal poradiť so zdravotníckym poskytovateľom ohľadom akéhokoľvek lekárskeho stavu alebo liečebného plánu. Ani Care.com ani autor nepreberajú žiadnu zodpovednosť ani povinnosť v súvislosti s použitím akýchkoľvek informácií obsiahnutých v tomto texte.