Zábavné vnútorné cvičenia pre predškolákov (3-5 rokov)

Care.com spolupracovala s rôznymi odborníkmi, aby našli perfektné cvičenia a aktivity pre deti na základe ich vekovej skupiny. Prečítajte si nižšie a objavte nové spôsoby, ktorými môžete vy – a vaša pestúnka alebo pestúnka – deti zabaviť a udržať ich zdravé. Potom nám v komentároch nižšie povedzte svoje obľúbené cvičenia s deťmi.

Pokyny pre fyzickú aktivitu pre predškolákov

Národná asociácia pre šport a telesnú výchovu (NASPE) zverejnila nasledujúce usmernenia týkajúce sa množstva – a typu – fyzickej aktivity, ktorú by deti v predškolskom veku mali dostať za deň:

  • 1. pravidlo: „Deti v predškolskom veku by mali každý deň nazbierať aspoň 60 minút štruktúrovanej fyzickej aktivity.“
  • Pokyn 2: „Predškoláci by sa mali každý deň venovať aspoň 60 minút – a až niekoľko hodín – neštruktúrovanej fyzickej aktivite a nemali by byť sedaví dlhšie ako 60 minút, s výnimkou spánku.“
  • Pokyn 3: „Predškolákov by sme mali povzbudzovať, aby si rozvíjali kompetencie v základných motorických zručnostiach, ktoré budú slúžiť ako stavebné kamene budúcej motorickej zručnosti a fyzickej aktivity.“
  • Pokyn 4: „Deti v predškolskom veku by mali mať prístup do vnútorných a vonkajších priestorov, ktoré spĺňajú alebo prekračujú odporúčané bezpečnostné normy na vykonávanie veľkých svalových aktivít.“
  • 5. pravidlo: „[Odborníci na starostlivosť o deti] a rodičia zodpovední za zdravie a pohodu predškolákov sú zodpovední za pochopenie dôležitosti fyzickej aktivity a za podporu pohybových zručností poskytovaním príležitostí na štruktúrovanú a neštruktúrovanú fyzickú aktivitu.“

Od odborníkov:Príklady zábavných vnútorných cvičení pre predškolákov

„Myslím si, že aktivity, pri ktorých cvičia pohyb vo vesmíre, sú obrovské,“ povedal Ty Kain, ktorý vyučuje atletiku na Global Village Academy v Colorade. "Učia sa tiež základné pohybové zručnosti, ako je skákanie, skákanie, skákanie, chôdza, jogging a beh, ktoré sú všetky dôležité."

„Parašutistické hry fungujú dobre s touto vekovou skupinou, rovnako ako jednoduché zručnosti, ako je hádzanie alebo kopanie do lopty,“ povedal Len Saunders, autor, učiteľ a cvičebný fyziológ. „Môžete začať predstavovať jednoduché skákanie cez švihadlo a hula hoop aktivity.“

Ďalšou hrou, ktorú odborníci odporúčajú pre túto vekovú skupinu, je „Spiaci obri“. Takto hráte:

  • Povedzte deťom, že budú predstierať, že sú obri, ktorí radi skáču – potom ich nechajte skákať hore a dole, aby si to precvičili.
  • Keď poviete „Spiaci obri“, deti musia prestať skákať a ležať veľmi pokojne na podlahe.
  • Keď poviete „Waking Giants“, deti budú skákať hore a dole, kým znova nezavoláte „Spiace obry“.

Najlepšie na tejto hre je, že rodičia môžu byť kreatívni tak, že zmenia názov hry na akékoľvek zábavné stvorenie, na ktoré ich dieťa bude reagovať, ako napríklad „chodiace tučniaky“, „skákajúce žaby“, „skákanie slonov“ a „ lezúce medvede.“

Fyzické a duševné schopnosti, ktoré rozvíjajú

  • Hrubé motorické zručnosti:
    • Zlepšujú svoju dokonalú odbornosť, kontrolu a rovnováhu pri chôdzi, behu, skákaní, skákaní, preskakovaní a pochodovaní.
    • Tiež si rozvíjajú silnejší zmysel pre vnímanie tela.
  • Počúvanie a porozumenie:
    • Rozvíjajú schopnosť riadiť sa jednoduchými pokynmi vo viacerých krokoch.
  • Fyzický vývoj:
    • Rozvíjajú schopnosť zapojiť sa do aktivity strednej až intenzívnej intenzity, čo zvyšuje kardiovaskulárnu a svalovú silu, ako aj vytrvalosť.
  • Sociálny/emocionálny rozvoj:
    • Rozvíjajú si pocit spolupatričnosti, ako aj zmysel pre humor.

Pôvodne napísala Anne Etra. Aktualizované Jerriann Sullivan 15. júna 2017.

* Tento článok slúži len na všeobecné informačné účely. Nie je zamýšľané ani naznačené ako poskytovanie lekárskej rady a nie je náhradou za takúto radu. Čitateľ by sa mal vždy poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o akomkoľvek zdravotnom stave alebo pláne liečby. Care.com ani autor nepreberajú žiadnu zodpovednosť za použitie akýchkoľvek informácií obsiahnutých v tomto dokumente.


Previous:

Next: