• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako predísť nahromadeniu stresu

Nie je možné sa vyhnúť stresu každodenného života. Školská práca, povinnosti doma, plné rozvrhy, očakávania iných ľudí, sklamania, termíny, sociálny dramatik: všetko toto môže vytvárať napätie.

Každodenné stresory majú tendenciu hromadit sa, ak ich neudržiavame v Schachu. Pridanie týchto 5 jednoduchých konaní do vášho pravidelného režimu vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu pocitu "zasačenej stresom". Kľúčové slovo je "režim". Musíte sa uistiť, že budete tieto veci robiť neustále, aby ste mali z nich prospech:

1. Vyvážte povinnosti (ako školská práca) s aktivitami, ktoré máte radi (ako relaxácia alebo trávenie času s priateľmi). Všetko ide o vyváženosti: len práca a žiadna hra je zlé. Ale ak je váš rozvrh tak zaplnený aktivitami, že nie je čas na domácu úlohu, to vás tiež vystresuje.

2. Spravujte povinnosti. Použite kalendár alebo plánovací aplikáciu na sledovanie úloh, povinností, tréningov a iných záväzkov. Samozrejme, plánovanie nie je dobré, ak ste vlastne nerobíte to, čo plánujete: Riadenie stresu znamená aj pravidelné učenie, udržiavanie prehľadu nad úlohami a prekonávanie odkládania. Venujte čas každeho dňa na to, aby ste sa trochu zamysleli a povedali si, ako veci idú. Na čom potrebujete pracovať? Čo urobiť? Na čo uvoľniť čas?

3. Jeďte zdravé jedlá. To, čo jete, ovplyvňuje vašu náladu, energiu a úroveň stresu. Zdravé jedenie neznamená vyhýbať sa všetkým záhradkám – ide opäť o tú vyváženosť. Je v poriadku niekedy odmietnuť si zmrzlinu ak ste jedli šalát alebo kuracie na celozrnnom chlebe na obed. Ale ak zmrzlina a sladkosti sú váš hlavný zdroj paliva, pravdepodobne zlyháte alebo budete dráždení – a vystresovaní!

4. Dostávajte správny spánok. To môže zdať ako samozrejmosť. Konečne, kto nemá rad spánok? Ale získať správnu množinu spánku je niečo, na čom sa musíme zamerať, pretože je ľahké nechať domácu úlohu, rozprávanie s priateľmi, alebo binge watching dostať sa do cesty spánku – bez ohľadu na to, koľko chceme chytiť tie ZZZ.

5. Uvoľnite čas na cvičenie každý deň. Je ťažké cítiť sa úzko, keď beriete hlboké dýchanie pri behu, cítite rýchlosť zjazdu na bicykli do kopca, alebo hrajete nepripravenú hru s priateľmi. Cvičenie neberie len našu mysľ od stresu; uvoľňuje chemikálie v našich mozgoch, ktoré nás robia cítiť sa lepšie.

Učenie sa riadiť stresom znamená budovanie copingových zručností, ktoré vám umožňujú bratať každodenné výzvy v žeri. Ide o to, udržiavať problémy v perspektíve namiesto ich ignorovania, a učiť sa, na čom pracovať a čo pustiť.