Diéty pre 18 -ročných

Osemnásť -ročných , rovnako ako všetky teenagerov , ťaží z dobre vyváženej stravy a náročné správny počet kalórií denne . To im pomáha sústrediť v škole , maximalizovať športový výkon a aby sa nestali trpí nadváhou alebo obezitou . Tí , ktorí prekročia zdravú váhu , sa môže pomaly pohybovať smerom k lepšiemu zdraviu pomocou starostlivé jedlo plánov a cvičenia pravidelne kalórie odhadov
.

kalórie odhady pre 18 -ročných sa líši podľa pohlavia a úrovne aktivity . Pokyny Diétne pre Američanov 2010 naznačujú , 18 - year -old boys potreba 2400 až 3200 kalórií denne a 18 - ročné dievčatá vyžadujú 1800 až 2400 kalórií denne na udržanie zdravej telesnej hmotnosti . Aktívne dospievajúci potrebujú viac kalórií , než tí , ktorí tvrdia , sedavý životný štýl . S nadváhou a obezitou 18 -ročných by sa mala zamerať na držať v dolnom konci kalórií odporúčanie výživových odporúčaní " , ale zvýšiť fyzickú aktivitu .
Mliečne a proteínové odporúčania

Teens potrebujú dostatok z potravín bohatých na bielkoviny denne - vrátane bohatých na vápnik mliečne výrobky - pomôcť maximalizovať svalovej hmoty , udržanie primeranej telesnej hmotnosti a majú zdravé vlasy a nechty . Proteín tiež udržuje imunitný systém dospievajúcich " silný . ChooseMyPlate.gov navrhuje 18 -ročných jesť 2400 kalórií za deň spotrebujú 3 šálky mliečnych výrobkov - napríklad nízkotučného mlieka , so zníženým obsahom tuku syr , jogurt a sójové mlieko - denné a jesť 6,5oz proteínových potravín každý deň , 1 unca časť zo skupiny bielkovín sa rovná 1 oz mäsa , morských plodov a hydiny; jedno vajce; jedna polovica vegetarián burger; 1/4 šálky strukovín; alebo 1/2 unca orechov .
Ovocie , zelenina a obilniny

osemnásť rokov , ktoré jedia 2400 kalórií denne by sa mala zamerať na 2 šálky ovocia , 3 šálky zeleniny a 8 oz zo zŕn potravinárskej skupiny , naznačuje ChooseMyPlate.gov . 1 unca ekvivalent zŕn je 1 šálka celozrnné cereálie , 1/2 šálky ovsených vločiek , jeden plátok celozrnného chleba , alebo 1/2 šálky ryže , cestovín , quinoa alebo kuskus . Šálka ​​100 percent ovocnej šťavy alebo 1/2 šálky sušeného ovocia sa počíta ako 1 pohár zo skupiny ovocia .
Výber Zdravé tuky

dospievajúci, ktorí pick zdravé tuky , nasýtené a nad trans - tuky zvýšiť svoje šance na udržanie zdravých stravovacích návykov , neskôr až do dospelosti , čo pomáha znížiť riziko pre vysokou hladinou cholesterolu a srdcovým ochorením . ChooseMyPlate.gov odporúča 18 -ročných jesť 2400 kalórií denne dostať asi 7 čajových lyžičiek z olejov , alebo zdravé tuky , potravín skupinu denne . 1 lyžička ekvivalent zo skupiny olejov je 1/3 uncu orechov , 1,5 lyžičky orechov masla , 1 lyžica talianskeho zálievka , jednu šestinu avokádo alebo 1 lyžičku oleja rastlinného pôvodu .


Previous:

Next: