Diety pre 18-ročných
18-roční, ako všetci teenageri, majú prospech z vyvážených diet a konzumovania správneho počtu kalórií denne. Toto im pomáha zostať zameraným v škole, maximalizovať športový výkon a vyhnúť sa nadváhe alebo obežosti. Tí, ktorí prekročujú zdravé rozsahy hmotnosti, môžu pomaly posunúť sa k lepšiemu zdraviu pomocou pečlivých stravovacích plánov a pravidelného cvičenia.
Odhady kalórií
Odhad kalórií pre 18-ročných sa líši podľa pohlavia a aktivity. Dietary Guidelines for Americans 2010 navrhujú, že 18-roční chlapci potrebujú 2 400 až 3 200 kalórií denne a 18-ročné dievčatá vyžadujú 1 800 až 2 400 kalórií denne na udržiavanie zdravých telesných hmotností. Aktívni teenageri potrebujú viac kalórií ako tí, ktorí udržiavajú sedentárny životný štýl. Nadvážni a obezní 18-roční by mali smerovať k zostať v dolnej časti odporúčaní kalórií Dietary Guidelines ale zvyšovať fyzickú aktivitu.
Odporúčania mliečnych produktov a bielkovín
Teenageri potrebujú veľa bielkovinných potravín denne – vrátane vápnikových mliečnych produktov – aby pomohli maximalizovať hmotnosť hubeného svalstva, udržiavali príslušné telesné hmotnosti a mali zdravé vlasy a nechty. Bielkoviny taktiež udržavajú imunitné systémy teenagerov silné. ChooseMyPlate.gov navrhuje, aby 18-roční konzumujúci 2 400 kalórií denne konzumovali 3 šálky mliečnych potravín – ako je nízkomaste mlieko, znížené tukové syry, jogurt a sójové mlieko – denne a jedli 6,5 uncie bielkovinných potravín každý deň. 1-uncová porcia z bielkovej skupiny sa rovná 1 uncii mäsa, morských plodov alebo hydiny; jednomu vajcu; polovicie vegetariánskeho burgru; 1/4 šálke strukovín; alebo 1/2 uncii orieškov.
Ovocie, zelenina a obilniny
18-roční, ktorí jedia 2 400 kalórií denne, by mali cieľovať na 2 šálky ovocia, 3 šálky zeleniny a 8 unci z obilninej skupiny, navrhuje ChooseMyPlate.gov. 1-uncový ekvivalent obilnín je 1 šálka celozrnných raňajkových cereálií, 1/2 šálky ovsenných vlohok, jeden reez celozrnného chleba alebo 1/2 šálky ryže, cestovín, quinoa alebo kuskusu. Šálka 100 percentného ovocného džúsu alebo 1/2 šálky sušeného ovocia sa počíta ako 1 šálka z ovocnej skupiny.
Výber zdravých tukov
Teenageri, ktorí vyberajú zdravé tuky namiesto nasýtených a trans tukov, zvyšujú svoju šancu udržať dobré stravovacie zvyky neskôr do dospelosti, čo pomáha znižovať ich riziko pre vysoký cholesterín a srdcovú chorobu. ChooseMyPlate.gov odporúča 18-ročným konzumujúcim 2 400 kalórií denne získať približne 7 lyžíc z olejov, alebo zdravých tukov, skupiny denne. 1-lyžicový ekvivalent z olejovej skupiny je 1/3 uncia orieškov, 1,5 lyžice orieškového masla, 1 lyžica talianskeho dresingu, jedna šiasta avokáda alebo 1 lyžica rastlinných olejov.
-
Či sú zamestnané na niekoľko hodín týždenne alebo na plný úvazok, nanny sa rýchlo môžu stať neoddeliteľnou súčasťou rodiny. Koniec koncov, nanny vidia rodiny v niektorých ich najčestnejších momentoch a rodičia im dôverujú životy svojich detí. Stále, -
Alkohol prechádza do vášho materského mlieka k vašemu nemluvčatiu, preto Americká akadémia pediatrie (AAP) odporúča vyhýbať sa pitaniu alkoholu počas kojenia. Čo by ste mali vedieť: Pitie piva ne zvyšuje vašu mliečnu produkciu, ako to navrhujú mes -
Ako majitelia domov, nájomníci, majitelia nehnuteľností, rodičia, profesionáli a majitelia domácich zvierat, my všetci máme veľa práce bez toho, aby sme museli čistiť dom. Pridanie spoľahlivej a konzistentnej údržbovej služby môže byť práve to, čo po
