• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Denné Požiadavky na Vitamíny pre mládež

v rýchlo sa potraviny , jesť - on - the - beh sveta a uistite sa , dospievajúci získať všetky živiny , ktoré potrebujú , môžu byť hlavná úloha pre rodičov . Teens stále rastie a vyvíja sa , čo znamená , že ich vitamínové potreby sú rovnako dôležité ako tomu bolo v časoch, keď ste mohli uistiť , že sa ich dieťa vitamíny a jedol to , čo slúžil . Výživa v dospievaní môže pôdu pre zdravie alebo chorobu , ako vaše dospievajúce staršie ,
O vitamíny

Vitamíny sa delia do dvoch hlavných kategórií :. Rozpustné v tukoch a rozpustné vo vode . Telo ukladá vitamíny A , D , E a K - na vitamínov rozpustných v tukoch - na dlhú dobu . Vitamínov rozpustných v tukoch , nie sú zničené vykurovanie alebo varenie . Vo vode rozpustné vitamíny , ako je vitamín C a B komplex vitamínov , sú ľahko vymyje z tela , a preto by mali vaše dieťa konzumovať potraviny s týmito vitamínmi každý deň . Vo vode rozpustné vitamíny , sú citlivé na teplo . Varenie má tendenciu znižovať obsah vitamínov a potravín , v ktorých sa nachádzajú .
Vitamín Výhody a zdroje

Každý vitamín má jeden alebo viac výhod . Vitamín pomáha posilňovať imunitný systém a predchádzať problémy so zrakom . Vitamín D pomáha posilňovať kosti tým , že podporuje vstrebávanie vápnika . Väčšina vitamíny sa nachádzajú v rôznych potravinách , podľa autorov zamestnancov na webových stránkach KidsHealth.org . Vitamín C sa vyskytuje v zelenine a ovocí , ako sú citrusové plody a paradajky . Vitamín B12 sa nachádza iba v proteínových zdrojov , ako sú mäso , vajcia a mlieko . Mlieko , vajcia , pečeň a temne vo farbe oranžovej a zelenina obsahujú vitamín A. Aj keď vitamín K sa nachádza v listovej tmavo zelenej zelenine , je vyrábaný tiež v ľudskom tele .
Sex a vitamín požiadavky

sex vaše dieťa ovplyvňuje každodenné požiadavky na vitamín . Vo väčšine prípadov , chlapci potrebujú viac vitamínov ako dievčat , v závislosti na Palo Alto Medical Foundation . Boys , napríklad, je treba 900 mikrogramov vitamínu A , zatiaľ čo dievčatá potrebujú 700 mikrogramov . Obaja chlapci a dievčatá potrebujú 400 mikrogramov kyseliny listovej , však. Dievčatá vo veku od 9 do 18 rokov bolo zistené , že nedostatok vitamínu D , podľa článku v novembri 2010 v " Scientific American " , čo je dôvodom na obavy , pretože dospievajúce dievčatá boli tiež väčšia pravdepodobnosť , že nedostatky v vápnika . Je nutné nielen vápnik a vitamín D pre zdravé kosti
Vitamín Dávky

Vitamín dávka sa meria v miligramoch a mikrogramov .; 1000 mikrogramov rovná 1 miligram . Z vitamínov rozpustných vo vode , dospievajúci chlapci potrebujú 75 mg a dievčatá potrebujú 65 mg vitamínu C denne , v závislosti na KidsHealth . Chlapci tiež potrebujú 1,3 mg vitamínu B6 , 1,2 mikrogramov tiamínu , 16 mg niacínu a 1,3 mg riboflavín denne . Teen požiadavky dievča je 1,2 mg vitamínu B6 , 1 mikrogram tiamínu , 14 mg niacínu a 1 miligram riboflavínu . Chlapci a dievčatá každý potrebujú 2,4 mikrogramov vitamínu B12 denne . Teens tiež potrebujú 15 mg vitamínu E a 15 mikrogramov ( 600 IU ) vitamínu D denne .
Zvláštne obavy Galéria

dospievajúci, ktorí jedia dobre vyváženú stravu s adekvátne množstvo proteín , zelenina , celozrnné obilniny a ovocie nie je pravdepodobné , že by vitamín s deficitom , podľa KidsHealth . Ak je vaše dieťa zvolia vegetariánstvo , mohla by mať nejaké špeciálne vitamínové potrieb . Vitamín B12 , napríklad, sa nachádza iba v potravinách živočíšneho pôvodu , v závislosti na Colorado State University Extension , a prísni vegetariáni , ktorí jedia žiadne živočíšne produkty , sú náchylnejšie na vitamín B12 nedostatky . Nízkotučné diéty nemusí poskytnúť dostatočné množstvo vitamínu E , podľa štúdie vykázané v v apríli 2004 " Journal of American College of Nutrition ".