Spánkové potreby 12-ročného dieťaťa: 9–12 hodín, ale individuálne potreby sa líšia
Odporúčaný rozsah je 9–12 hodín za noc pre 12-ročné deti. Ale individuálne faktory posúvajú sladké miesto:
- Úroveň aktivity: Športovci môžu potrebovať viac.
- Genetika: Prirodzení krátkodobí/dlhodobí spávači existujú.
- Zdravie: Choroba, lieky, duševné zdravie ovplyvňujú potrebu.
Signály nedostatku
- Ťažké prebudenie, denná spavosť, podráždenosť, zlá koncentrácia, hlavač.
Podpora zdravého spánku
- Konzistentný rozvrh (víkendy too).
- Obrazovková kurfew 1 hod pred spaním.
- Uvoľnujúca rutina (čítanie, stretching, hudba).
- Chladná, tmavá, tichá izba.
- Obmedzte kofeín.
Ak obavy pretrvávajú, poradte sa s pediatrom. Spánok poháňa masívnu pre výstavbu pubertálneho mozgu.
Previous:Potreby spánku preteenov (9–12 rokov): 9–12 hodín denne
Next:Prečo teenageri potrebujú viac spánku ako dospelí: Biológia, nie lenivosť
-
Od notebookov doma po tablety v škole – deti používajú technológie denne a vek, v ktorom začínajú s zariadeniami pracovať, sa neustále znižuje. Rodičia nechajú hrať s telefónmi a tabletami ešte malé deti a kojence. Už ste počuli všetky strašné varov -
Bežná kríza na Ukrajine dominovala rozhovory a sociálne médiá v posledných niekoľkých týždňoch, a deti a teenageri môžu cítiť tlak. Či už sú dostatočne starí na to, aby doomscrollovali cez správy sami, alebo len počuli dospelých alebo priateľov hovo -
Keď dostanete diagnózu poporodnej depresie, môže to vlastne cítiť ako uvoľnenie, pretože konečne viete, čo sa deje, a môžete začať hojiť. Avšak diagnóza je len prvý krok. Hoci liečby pre poporodnú depresiu sú zvyčajne celkom účinné, existuje niekoľko
