Nočné mory:6 krokov na zastavenie strašidelných snov

Moja 10-ročná Jane mala niekoľko mesiacov nočné mory takmer každú noc. Zobudila sa na mňa s krikom, bežal som do jej izby a ona ma prosila, aby som zostal s ňou, pretože bola príliš vystrašená na to, aby bola sama. Nebola na to príliš stará?

Väčšina jej nočných môr sa týkala strašidelných bábik. Na Disney Channel videla reklamu na film o strašidelnej bábike – pripomínajúcej Chuckyho – a nemohla tú predstavu dostať z mysle. Vždy, keď sa Jane prebudila z nočnej mory, videla svoju bábiku American Girl a ešte viac sa bála. Potom počula zvuky a bála sa, že sa do nášho bytu vlámali lupiči.

Zakaždým som ju ubezpečil, že jej zlé sny neboli skutočné, ale stále sa opakovali. Netreba dodávať, že sme boli obaja vyčerpaní. Pred spaním vždy povedala:„Bábiky sú falošné a nikto tu nie je, však?“ a trvala na tom, aby som odpovedal:„Bábiky sú falošné a nikto tu nie je.“ Trhalo mi pri nej srdce. Pokiaľ som mohol povedať, bola to šťastné, dobre naladené dieťa bez veľkého zdroja stresu. Trpela základnou úzkosťou?

Ako redaktor Rodičia , Mám to šťastie, že mám prístup k niektorým z najlepších odborníkov v krajine. Tak som sa rozhodol zistiť, čo sa deje.

Temné myšlienky Na moje prekvapenie Jane nebola príliš stará na to, aby mala časté nočné mory. V skutočnosti sú najčastejšie u detí vo veku 6 až 10 rokov. Zatiaľ čo deti v predškolskom veku majú aktívnu predstavivosť a obávajú sa príšer pod posteľou, staršie deti začleňujú do svojich snov strach z reálneho života – napríklad únos alebo zastrelenie, hovoria rodičia. poradkyňa Jodi Mindell, Ph.D., zástupkyňa riaditeľa centra spánku v Detskej nemocnici vo Philadelphii. Jedna štúdia holandských vedcov zistila, že 96 percent 7- až 9-ročných detí malo nočné mory v porovnaní so 68 percentami 4- až 6-ročných detí a 76 percentami 10- až 12-ročných detí:takmer 70 percent detí uviedlo, že ich sny boli o niečom, čo videli v televízii.

Nočné mory sa dejú počas REM spánku a veľa detí sa po nich nezobudí. Sny však môžu dieťa čiastočne prebudiť, pretože spúšťajú reakciu tela na boj alebo útek, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu. Akýkoľvek zdroj stresu – dokonca aj nadmerná únava – môže zvýšiť riziko nočných môr. Zlé sny teda môžu byť sebanaplňujúcim proroctvom:Stresovanie sa z toho, či nebudete mať nočnú moru, zvyšuje pravdepodobnosť, že ju budete mať. Keď sa dieťa zobudí so strachom, jeho dom môže pôsobiť strašidelne, a preto sa je pre neho ťažšie zaspať sám, hovorí psychologička Dawn Huebner, Ph.D., autorka knihy pre deti Čo robiť, keď sa bojíš svojej postele, ktorá Jane nakoniec pomohla. Dieťa môže mať problém rozlišovať medzi snami a realitou a odolávať pokusom zaspať, pretože si myslí, že sa vráti do zlého sna.

„Zdá sa, že funkciou snov je dávať zmysel našim zážitkom počas dňa,“ hovorí doktor Huebner. Ak má vaše dieťa tu a tam zlý sen, len niečo rieši a je to súčasť normálnej vývojovej úzkosti. Ale ak má nočné mory viac dní ako nie niekoľko týždňov, premýšľajte o možných zdrojoch stresu doma alebo v škole, ktoré by ste mu mohli pomôcť vyriešiť. Potom postupujte podľa týchto krokov, ktoré mu pomôžu rozvíjať zručnosti, ktoré potrebuje na to, aby sám zaspal.

Buďte chápaví. Ak má vaše dieťa zlý sen, je prirodzené, že jej poviete:„Nie je to skutočné – vráťte sa do postele,“ hovorí psychiater Robin Berman, M.D., Rodičia poradca a autor Permission to Parent . „Ale jej sa to zdá veľmi skutočné.“ Upokojte svoje dieťa a overte si, ako sa cíti. Môžete povedať:„Viem si predstaviť, že by to bolo naozaj strašidelné, ale vo vašej izbe nie je žiadny zlý človek.“

Pripravte pôdu pre spánok. Deti, ktoré chodia spať príliš neskoro, majú častejšie nočné mory. Deti v školskom veku potrebujú desať až 11 hodín spánku. Elektronika – ktorá inhibuje produkciu hormónu navodzujúceho spánok melatonín – by mala byť vypnutá pol hodiny pred spaním, keď je najlepšie venovať sa pokojnej činnosti, ako je hranie stolovej hry, kúpanie alebo chodenie von a pozeranie na hviezdy. , navrhuje Dr. Huebner.

Cvičte relaxáciu. Pokojné telo a myseľ ľahšie zaspávajú a zaspávajú. Jane sa naučila, ako robiť „kruhové dýchanie“, techniku ​​v knihe Dr. Huebnera. Predstavujete si, že váš dych prechádza cez vašu pravú nosovú dierku a von z ľavej nosovej dierky. Ďalší nádych ide dovnútra ľavou nosovou dierkou a von pravou. Choďte tam a späť, ako keby ste dýchali v kruhu.

Nové plyšové zvieratko môže pomôcť vášmu dieťaťu cítiť sa v posteli bezpečnejšie. Štúdia izraelských detí počas izraelsko-libanonskej vojny v roku 2006 vykonaná výskumníkmi z Tel Avivskej univerzity zistila, že deti, ktoré dostali „Huggy Puppy“, mali menej nočných môr a iných symptómov súvisiacich so stresom ako deti zaradené na čakaciu listinu. Deťom buď povedali, že by mali chrániť šteňa, alebo že šteňa bude chrániť ich.

Nevyhýbajte sa tomu, čo je strašidelné. Keď sa Jane bála svojej bábiky American Girl, požiadala ma, aby som jej otočil tvár – a ja som to urobil. Ale to bola chyba; Ukázalo sa, že som jej len potvrdil, že bábika je skutočne desivá. Namiesto toho, aby ste svoje dieťa chránili, pomôžte mu postupne sa naučiť tolerovať čokoľvek, čoho sa bojí. Ide o to, že čím viac premýšľa alebo vidí vec, ktorá ju desí, tým menej strašidelná sa stane. Dr. Huebner navrhuje vysvetliť, že je to ako žuť žuvačku:Spočiatku je chuť veľmi silná, ale ak ju budete žuť, chuť zmizne.

Venujte 15 minút denne sústredeniu sa na bábiky, psov alebo čokoľvek, čo je jej nočnou morou. Mohla si vytlačiť obrázok bábiky a rozstrihať ho do puzzle, urobiť si čajový večierok so svojimi bábikami a prečítať si knihu o bábikách. To znamená, že by ste svoje dieťa nemali vystavovať novým obrázkom, ktoré by ho mohli vystrašiť (a rozhodne nie večer). Mať CNN alebo násilný film môže ovplyvniť vaše dieťa, aj keď si myslíte, že ho nepozerá.

Pretrénujte mozog svojho dieťaťa. Zlé sny sa jednoducho môžu stať zvykom jeho mysle. Po nočnej more alebo pred spaním by mal myslieť na niečo veselé a zábavné. "Dokáže si predstaviť, že mení kanál od svojich desivých myšlienok," hovorí Dr. Huebner.

Môžete mu tiež pomôcť naučiť sa rozlišovať medzi fantáziou a realitou a pristupovať k problému logickejším spôsobom. Ak sa pozriete pod posteľ a poviete:„Tu nie sú žiadne príšery,“ v skutočnosti môžete svoje dieťa ešte viac uistiť, že sú skutočné, hovorí Dr. Berman. Namiesto toho vytiahnite kalkulačku a spočítajte celkový počet nocí, ktoré spal vo svojom dome, a potom sa ho opýtajte:"Koľkokrát sa tam vlámal lupič?" Ak sa bojí niečoho ako zemetrasenie alebo požiar, môžete mu pomôcť zamerať sa na riešenia. Precvičte si napríklad plán požiarneho úniku vašej rodiny a spoločne vymeňte batérie v hlásičoch dymu.

Ďalším krokom je povzbudiť ho, aby prišiel s novým koncom svojho zlého sna, ktorý je hlúpy, magický alebo posilňujúci. "Len pomyslenie na upravený sen zníži pravdepodobnosť, že bude mať nočnú moru," hovorí Dr. Huebner. Možno ten zlý spadne do vane plnej špagiet alebo vaše dieťa stlačí monštrum z útesu. Jane sa rozhodla, že strašidelná bábika v jej sne sa zmení na čokoládu a ona ju zje.

Zvážte pomoc zvonku. Ak žiadna z týchto stratégií po niekoľkých týždňoch nefunguje – alebo nočné mory vášho dieťaťa spôsobujú, že sa počas dňa bojí a zasahuje do jej normálneho života – mohla by mať prospech z kognitívno-behaviorálnej terapie. „Počas niekoľkých sedení sa dieťa môže naučiť techniky, ktoré dramaticky otočia veci, a bude sa cítiť silné,“ hovorí doktor Huebner. "Úzkosť ustúpi a terapia sa ukáže byť skôr pozitívnou vecou než stigmou."

Niekedy na zlé sny neexistuje jednoduché riešenie a dieťa z nich jednoducho vyrastie, hovorí doktor Berman. To sa stalo jednému z jej synov. „Nočné mory často prichádzajú z ničoho nič, ale môžu z ničoho nič aj odísť.“


Previous:

Next: