• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Kočiary: 6 krokov, ako zastaviť strašné sny

Mesiace moja 10-ročná dcéra Jane mala kočiary skoro každú noc. Vzbudila sa kričiac po mne, ja som bežala do jej izby a ona ma prosila, aby som zostala, lebo bola príliš vystrašená, aby bola sama. Príliš stará na to?

Väčšina jej kočiarov bola o strašidelných panenkách. Videlareklamu na Disney Channeli o filme s hrôzouzbudivou panenkou – podobnou Chucky – a nedokázala dostat ten obraz z hlavy. Keďkedy sa Jane zobudila z kočiara, uvidelá svoju panenku American Girl ešte viac sa vystrašila. Potom počula hvizdy a obavala sa, že do bytu vľamú zlodovia.

Kazdýkrát som ju uisťovala, že jej zlé sny ne sú realné, ale oni sa opakovali. Nuž, obe sme boli vyčerpané. Pri uspaní vždy povedala: „Panenky sú falošné a nikto tu nie je, pravda?“ a naliehala, aby som odpovedala: „Panenky sú falošné a nikto tu nie je.“ Moje srdce sa pre ňu lomilo. Podľa mňa bola šťastné, dobre prispôsobené dieťa, bez väčšieho zdroja stresu. Trpela nejakou podkladovou úzkosťou?

Ako redaktorka v Parents mám šťastie, že mám prístup k niektorým z najlepších odborníkov krajiny. Tak som sa vydala zisťovať, čo sa deje.

Temné myšlienky Pre moje prekvapenie Jane nebola príliš stará na to, aby mala časté kočiary. Fakt je, že sú najčastejšie u detí veku 6 až 10 rokov. Kým predškoláci majú aktívnu predstavivosť a obávajú sa monstrov pod postelou, staršie deti do snov zahrňujú reálne strachy – ako byť ukradnuté alebo strelené – hovorí poradca Parents Jodi Mindell, Ph.D., námestná riaditeľka Spánkového centra v Detskej nemocnici v Filadelfii. Štúdia holandských výskumníkov zistila, že 96 % detí 7–9 rokov hlásilo kočiary, v porovnaní s 68 % detí 4–6 rokov a 76 % detí 10–12 rokov: Takmer 70 % detí povedalo, že ich sny boli o niečom, čo videli v televízii.

Kočiary sa odohrávajú v REM spánku, a mnoho detí sa po nich nezobudí. Avšak sny môžu dieťa prebudiť čiastočne preto, že spustia boj-alebo-útiekovú reakciu tela, ktorá zvyšuje srdečný rytmus. Každý zdroj stresu – aj preúnava – môže zväčšiť riziko kočiarov. Tak zlé sny môžu byť sebasplniajúcou proroctvou: stres z toho, či budete mať kočiar, robí z vás viac pravdepodobným, že ho budete mať. Keď sa dieťa zobudí v strachu, jeho domov môže vyzerať strašidelne a to môže urobiť ešte ťažšie znova zaspať samo, hovorí psycholožka Dawn Huebner, Ph.D., autorčka What to Do When You Dread Your Bed, detskej knihy, ktorá Jane nakoniec pomohla. Dieťa môže mať ťažkosti rozlíšiť sny od reality a odoláva pokusu zaspať, lebo myslí, že sa vráti do zlého snu.

„Funkciou snov sa zdá byť dať zmysel našim skúsenostiam za deň,“ hovorí Dr. Huebner. Ak vaše dieťa má zlé sny len občas, len prebeháva niečo a je to súčasťou normálnej vývojovej úzkosti. Ale ak má kočiary viac dní než nie za niekoľko týždňov, zamyslite sa nad možnými zdrojmi stresu doma alebo v škole, ktoré by ste mu mohli pomôcť vyriešiť. Potom nasledujte tieto kroky, aby ste mu pomohli rozvinúť zručnosti, ktoré potrebuje na to, aby sa uspal sám.

Buďte chápaví. Ak vaše dieťa má zlé sny, je prirodzené povedať jej: „Nie je to realné – choď späť spať,“ hovorí psychiaterka Robin Berman, M.D., poradca Parents a autorčka Permission to Parent. „Ale pre ňu to vyzerá veľmi realne.“ Uvoľnite dieťa a potvrďte, ako sa cíti. Môžete povedať: „Dokážem si predstaviť, že to je strašné, ale v tvojej izbe nie je žiadny zlodej.“

Pripravte podium pre spanie. Deti, ktoré chodia spať príliš neskoro, majú väčšiu pravdepodobnosť kočiarov. Školské deti potrebujú 10 až 11 hodín spánku. Elektronika – ktorá inhibuje výrobu spánku indukujúceho hormónu melatóninu – by mala byť vypnutá pol hodiny pred spaním, kedy je najlepšie robiť klidnú aktivitu, ako hrať stolovú hru, kúpeľ alebo ísť von pohľadávať hviezdy, navrhuje Dr. Huebner.

Cvičte uvoľnenie. Klidné telo a mysľ majú ľahšie zaspať a zostávať v spánku. Jane sa naučila „kruhový dech“, techniku z knihy Dr. Huebner. Predstavte si, že váš dech cestuje cez pravú nožnicu doľava a zľava doprava. Ďalší dech ide zľava a vypúšťa sa doprava. Alternujte, ako keby ste dychali v kruhu.

Nová hračka môže pomôcť. Nová plúšová hračka môže pomôcť dieťatu cítiť sa v posteli bezpečnejšie. Štúdia izraelských detí počas Izraelsko-libánskej vojny 2006 od výskumníkov Tel Aviv University zistila, že deti, ktoré dostali „Huggy Puppy“, mali menej kočiarov a iných stresových symptomov ako deti na čakacom zozname. Detiam bolo povedané, buď že majú chrániť šteniatko, alebo že šteniatko bude chrániť ich.

Nevyhýbajte sa tomu, čo je strašné. Keď bola Jane vystrašená svojou panenkou American Girl, prosila ma, aby som otočila jej tvár – a ja som to urobila. Ale to bola chyba; ukázalo sa, že som len potvrdila, že panenka je skutočne strašná. Namiesto aby ste chránili dieťa, pomôžte mu sa postupne naučiť tolerovať to, čoho sa bojí. Bodka je v tom, čím viac o tom uvažuje alebo to vidí, tým menej strašné to bude. Dr. Huebner navrhuje vysvetliť, že to je ako žvýkanie gumu: Na začiatku je chuť veľmi silná, ale ak žvýkate ďalej, chuť zmizne.

Venujte 15 minút denne zameraniu na panenky, psy, alebo akúkoľvek tému jej kočiara. Môže vytlačiť obrázok panenky a rozrezať ho na puzzle, ušpit čajovú párty s panenkami, prečítať knihu o panenkach. Ale nemali by ste vystavovať dieťa novým obrazom, ktoré by ho mohlo vystrašiť (a rozhodne nie večerom). CNN alebo násilný film môže ovplyvniť vaše dieťa aj ak myslíte, že nepozera.

Pretrénujte mozog dieťaťa. Zlé sny sa môžu stať len zvyčkou mysle. Po kočiari alebo pri uspaní by sa malo zamyslieť nad niečím šťastným a zábavným. „Môže si predstaviť, že prepína kanál od svojich strašných myšlienok,“ hovorí Dr. Huebner.

Môžete mu aj pomôcť naučiť sa rozlišovať fantáziu od reality a pristupovať k problému logičtnejšie. Ak sa podívate pod posteľ a povedáte: „Tu nie sú žiadni monstra,“ môžete v skutočnosti urobiť, že sa vaše dieťa ešte viac uverí, že tam sú, hovorí Dr. Berman. Namiesto toho vytiahnite kalkulačku a spočítajte celkový počet nocí, ktoré spal v svojom dome, a potom sa ho opýtajte: „Koľkokrát tu vľamul zlodziej?“ Ak sa bojí niečoho ako zemetrasenie alebo požiar, môžete mu pomôcť zamerať sa na riešenia. Precvičte si rodinný evakuačný plán pri požiare, napríklad, a spoločne vymenite batérie v dýmačoch.

Ďalším krokom je povzbudiť ho, aby vymyslel nový koniec svojho zlého snu, ktorý je zábavný, magický alebo posilňujúci. „Len uvažovanie o upravenom sne ho robí menej pravdepodobným, že bude mať kočiar,“ hovorí Dr. Huebner. Možno sa zlodej zhltne do vaničky plnej špagiet alebo vaše dieťa strhne monstrum z útesu. Jane sa rozhodla, že strašidelná panenka v jej sni sa zmení v čokoládu a ona ju zjesť.

Zvážte vonkajšiu pomoc. Ak žiadna z týchto stratégií nefunguje po niekoľkých týždňoch – alebo kočiare dieťaťa ju vystrašujú aj cez deň a rušia jej normálny život – mohla by mať prospech z kognitivno-behaviorálnej terapie. „Za niekoľko sezií sa dieťa naučí techniky, ktoré veci dramaticky otočia, a bude sa cítiť silne,“ hovorí Dr. Huebner. „Úzkosť zmizne a terapia sa ukáže ako pozitívna vec, nie ako stigma.“

Niekoľkokrat nie je žiadne jednoduché riešenie pre zlé sny a dieťa sa len z nich vyrastie, hovorí Dr. Berman. To sa stalo u jedného z jej synov. „Kočiary často prichádzaja z ničoho, ale môžu zmiznúť z ničoho aj.“