• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Je melatónin bezpečný pre deti?

Deti potrebujú veľa spánku na rást a vývoj – no 15 až 25 % mládeže má problémy s zaspaním a udržiavaním spánku, podľa Americkej akadémie pediatrie (AAP). Nedostatok spánku má množstvo negatívnych dôsledkov: od ťažkostí s koncentráciou cez nadváhu po podráždenlivosť. Preto niektorí rodičia v neklidných nociach siahajú po doplnkoch spánku, ako je melatónin.

Môžete ste vidieť novú štúdiu Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), ktorá hlásila 530 % nárast predávkovania melatóninu u detí medzi rokmi 2012 a 2021. Zaznamenala aj 260 435 prípadov predávkovania u detí za poslednú dekádu; väčšina neúmerne, v dome a riešená na mieste. K tomu prišlo 4 000 hospitalizácií, 300 prípadov na JIS (vrátane piatich detí potrebujúcich umelú ventiláciu) a dve smrti detí vo veku troch mesiacov a jedného roka kvôli melatóninu.

Samozrejme, to kladie dôležitú otázku: Je melatónin v poriadku pre deti? Pravda je, že nízke dávky môžu byť pre deti bezpečné, ale výskumníci ešte nerozumiejú dlhodobým účinkom. Ak používate melatónin, je dôležité dodržiavať správne dávkovanie a uchovávať doplnok mimo dosahu detí – ideálne v detsky bezpečných skriňach alebo nádobách.

Tu odpovieme na niekoľko ďalších bežných otázok o melatónine u detí.

Ako melatónin funguje?

Predtým, ako rodičia zvážia doplnky spánku, mali by rozumieť spánkovým cyklom. Takto fungujú: náš mozog uvoľňuje melatónin – hormón produkovaný v črepinke – keď sa stmáva, aby nám pomohol zaspávať. Ráno, keď sa musíme zbudiť, melatónin väčšine vypne. V podstate melatónin reguluje váš cirkadiánny rytmus, známy aj ako „vnútorné hodiny“.

Doplnky sú syntetická forma prirodzeného melatóninu a zvyčajne spôsobia unavu u detí (aj dospelých) do 30 minút. Sú dostupné bez predpisu ako želé bonbóny, tabletky, kvapky alebo žuvacie tablety. Výskum ukazuje, že melatónin môže pomôcť deťom s autizmom, ADHD a inými neurodevelopmentálnymi poruchami rýchlejšie zaspávať, a niekoľko štúdií ukázalo podobné účinky aj u typicky sa vyvíjajúcich detí.

Je melatónin škodlivý pre deti?

Nízke dávky melatóninu môžu byť pre deti bezpečné. Avšak výskumníci ešte nepoznajú dlhodobé vedľajšie účinky prijímania akejkoľvek dávky – aj len podľa potreby. „Melatónin je liek a mali by sme ho vnímať ako taký,“ hovorí Judith Owens, M.D., riaditeľka Spánkového centra v Detskej nemocnici v Boston.

Pridanie príliš veľa melatóninu, alebo v nesprávny čas, môže pokaziť spánkový režim dieťa. Dr. Owens varuje, že koncentrácia melatóninu v voľne predávajúcich sa doplnkoch sa môže líšiť a môžu obsahovať iné chemikálie, ako je serotonín. Jedna štúdia zistila, že niektoré žuvacie tablety s uvedeným obsahom 1,5 mg melatóninu mali až 9 mg.

Okrem toho niektoré deti môžu mať vedľajšie účinky od prijímania melatóninu, vrátane bolesti hlavy, nevolnosti, pocenia, záchvevov, nočného mocenia a ránnej únavy. Je dôležité si uvedomiť, že FDA (Úrad pre potraviny a lieky) neschválil použitie melatóninu pre deti.

Dávkovanie melatóninu pre deti

Vždy sa poradte s lekárom vášho dieťaťa pred podaním melatóninu. On vám môže pomôcť určiť, či je doplnok potrebný, a poradiť s dávkovaním a časovaním. Väčšina odborníkov odporúča začať s nízkou dávkou – zvyčajne 1 až 2 mg pre deti 4–6 rokov a 2 až 3 mg pre vek 6–12 rokov. Melatónin by sa mal používať spolu s inými behaviorálnymi intervenciami a čo najkrajšie.

Pretože melatónin môže pokaziť spánkový režim, ak sa berie v nesprávny čas, nemali by ste ho dávať deťom v strede noci. Aj napriek tomu, že doplnok môže pomôcť deťom s veľkými problémami so zaspaním, nemusí pomôcť žiadnemu dieťatu zostať vyspaným.

Vždy dávajte pozor na správne množstvo melatóninu, lebo je možné predávkovať. Podľa CDC môžu symptómy predávkovania zahŕňať kardiovaskulárny, gastrointestinálny alebo centrálny nervový systém – v extrémnych prípadoch aj smrť. Uchovávajte melatónin mimo dosahu detí, aby ste predišli nehodám, ideálne v detsky bezpečných skriňach alebo nádobách.

Ako pomôcť deťom spať bez melatóninu

Predtým, ako zvážite želé, žuvacie, kapsuly alebo kvapalný melatónin pre deti, možno chcete vyskúšať iné metódy, ako im pomôcť spať. Ak problém pretrváva, porozprávať sa s pediatricom o ďalších krokoch.

Nájdite príčinu neklidu. Ak vaše dieťa má problémy utichnúť, spýtajte sa, prečo. Je niečo, čo ich trápi? Je ich čas spať príliš skoro? Možno majú spánkovú apnoe alebo nemocný syndróm nôh? Určenie príčiny vám môže pomôcť nájsť účinné riešenie.

Chodite spať o rovnakom čase každú noc. Hoci deti môžu bojovať proti stanovenému času spania, predvídateľný spánkový režim môže regulovať ich vnútorné hodiny.

Vytvorte večerný rituál. Pomôžte dieťatu uvoľniť sa pred spaním meditáciou, hudbou, čítaním alebo inými uvoľňujúcimi aktivitami. „To, aké sú konkrétne rutiny, môže byť špecifické pre vaše dieťa a jeho vek, ale mali by sa konať každú noc zhruba o rovnakom čase,“ podľa AAP. „To pomôže vašiemu dieťatu pochopiť, že je čas utichnúť a pripraviť sa na spanie.“

Obmedzte technológiu pred spaním. Prestaňte používať obrazovky aspoň hodinu pred spaním (svetlo potlačuje melatónin).

Dostajte sa dostatočne spať. Snažte sa, aby vaše dieťa spalo 10 až 12 hodín každú noc, aby ste predišli preúnave.

Záver

Keď sa berie so súhlasom lekára, melatónin môže pomôcť riešiť spánkové problémy niektorých detí – najmä ak je kombinovaný s inými behaviorálnymi intervenciami. Stále platí, že doplnok „by nemal byť použitý ako náhrada za dobré spánkové návyky, ako je udržiavanie večerného rituálu, najmä ak vaše dieťa nemá diagnostikovaný spánkový problém,“ hovorí Dr. Owens.

Aktualizovala Nicole Harris